Мышцы поясницы (квадратная, грушевидная и другие): анатомия и функции, способы укрепления

Перед началом тренировки спины сделайте разминочную гимнастику и разогрейте все мышцы вашего тела.

Начнем с основных базовых упражнений для квадратной мышцы поясницы — упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник.

Если у вас есть грыжи или протрузии спины, уберите эти упражнения из вашей тренировки. Допускается делать аккуратно с минимальным весом в статодинамике, при отсутствии болей в позвоночнике.

Укрепляем спину или как накачать квадратную мышцу поясницы

Здоровый позвоночник — это основа хорошей и правильной осанки. Но как укрепить мышцы спины, чтобы избежать так называемый «синдром квадратной мышцы»? В статье расскажем о двух программах тренировок с осевой и без осевой нагрузки на позвоночник. Выполняя эти упражнения, вы сможете не только укрепить спину, но и основательно накачать квадратную мышцу поясницы.

Упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник

Упражнения
Сеты
Повторы/Время

Становая тяга со штангой	4	15
Становая тяга с гантелями	4	15
Тяга штанги на прямых ногах	3	15
Тяга гантелей на прямых ногах	3	15
Наклоны со штангой «Доброе утро»	3	15
«Доброе утро» сидя	3	12
Тяга штанги в стиле сумо	3	12
Широкие приседания с гантелей	3	12

Становая тяга со штангой

Техника выполнения:

1. Возьмите в руки штангу.
2. Станьте ровно прогните спину. Стопы поставьте параллельно на расстоянии 10-15 см друг от друга.
3. Опустите перекладину до касания пола, сделайте вдох.
4. Поднимите гриф в начальную точку, сделав выдох.

Сколько: 4 сета по 15 повторений.

Совет. Упражнение можно начинать с разных исходных положений, когда перекладина на полу или когда она удерживается в руках. Если вес большой, отрывайте гриф с пола. Если работаете с малым весом на количество повторений, делайте исходную позицию со штангой в руках.

Вариант – становая тяга с гантелями

Выполняется аналогично упражнению приседания с гантелями, единственное отличие – гантели опускаются перед собой, а не по сторонам.

Упражнение «Тяга штанги на прямых ногах»

Техника выполнения:

1. Удерживайте в руках штангу.
2. Поставьте ноги ступнями параллельно на расстоянии 15 см. Спину держите прямо.

3. Опустите гриф, как можно ниже, старайтесь держать минимальный изгиб в коленях и спину прямо на всем протяжении движения.
4. Сделайте вдох и поднимите перекладину назад.
5. На подъеме сделайте выдох.

Сколько: 3 сета по 15 повторений.

Совет. Не допускайте прогиб в спине и сильное сгибание в коленных суставах.

Другой вариант: тяга гантелей на прямых ногах

Выполняется аналогично тяге со штангой.

Наклоны со штангой «Доброе утро»

Техника выполнения:

1. Поместите перекладину на плечи и удерживайте руками.
2. Станьте на расстоянии по ширине плеч. Сделайте прогиб в пояснице.
3. Опустите штангу вниз, сгибаясь в тазобедренных суставах.

   Бедра отводите назад, а корпус вперед. Спину держите прямо.

4. Почувствовав натяжение в мышцах задней поверхности бедра, поднимитесь в начальную позицию.

Сколько: 3 сета по 15 повторений.

Упражнение «Доброе утро» сидя нацелено исключительно на проработку квадратной мышцы поясницы.

Тяга штанги в стиле сумо для квадратной мышцы спины

Техника выполнения:

1. Станьте возле штанги на пол с широкой постановкой ног, носки и колени разверните в стороны.
2. Удерживайте штангу руками хватом на расстоянии 30-50 см. Спину держите ровно.
3. Поднимите перекладину за счет бедер и спины, сделав выдох.
4. Зафиксируйте на одну секунду и опустите обратно. Сделайте вдох.

Сколько: 3-4 сета по 10 повторений.

Вариант: тяга гантели в стиле сумо или широкие приседания с гантелей

Выполняется, как и со штангой. Вместо перекладины, удерживайте гантель перед собой.

Упражнения для укрепления квадратной мышцы спины без осевой нагрузки на позвоночник

Выполнять следующие упражнения считается безопасным для людей с проблемной спиной.

Упражнения
Сеты
Повторы/Время

Обратные гиперэкстензии в домашних условиях	3	10
Становая тяга с гантелями	4	15
Гиперэкстензии в домашних условиях	3	12
Тяга гантелей на прямых ногах	3	15
Лодочка для квадратной мышцы поясницы	2	15
Лодочка с поочередным перекрестным подъемом рук и ног	3	12
Планка для квадратной мышцы поясницы	3	60 секунд

Обратные гиперэкстензии в домашних условиях

Техника выполнения:

Исходное положение: Лягте на стол животом так, чтобы таз выступал за основание. Используйте гимнастический коврик, расположив его сверху на стол. Держитесь за торцы столешницы. Ноги находятся на весу.

1. Поднимите ноги, как можно выше сделав выдох.Нагрузку можно регулировать сгибанием ног в коленях. Чем больше они согнуты – тем легче упражнение.
2. Опустите ноги. Вдохните воздух.

Сколько: 3 подхода по 10 повторений.

Гиперэкстензии в домашних условиях

Техника выполнения:

Исходное положение:
Найдите ровную поверхность. Например, диван, кровать или стол. Было бы неплохо выполнять упражнение с напарником, который будет держать вас за ноги. Если напарника нет, подойдет тяжелый рюкзак для противовеса.

Лягте животом на кровать так, чтобы таз немного выступал вперед. Положите на ноги противовес или посадите напарника. Корпус удерживайте горизонтально полу, руки сложите перед собой.

1. Опустите верх тела вниз до пола, выдохните.
2. На выдохе, поднимитесь в начальное положение.

Количество повторений: 3 подхода по 12 раз.

Упражнение «Лодочка» для квадратной мышцы спины

Техника выполнения:

1. Лягте на пол животом на гимнастический коврик.
2. Прогнитесь в позвоночнике как можно сильнее, вытягивая руки и ноги вверх. Держите конечности прямыми.
3. Задержитесь на 2 секунды и опуститесь в исходную позицию.

Количество повторений: 2 подхода по 15 подъемов.

Другой вариант упражнения

Существует еще один вариант выполнения упражнения. С поочередным перекрестным подъемом рук и ног. Можно делать по аналогии с предыдущей лодочкой.

«Планка» для квадратной мышцы поясницы

Техника выполнения:

1. Станьте на пол, упирайтесь локтями и носками стоп. Позвоночник держите прямо.
2. Удерживайте такое положение тела на протяжении 1 минуты.

Выполните 3 подхода с интервалом 1 минуты в стойке планка и 1 минута – отдых.

Источник: https://bodysportal.ru/uprazhneniya/kvadratnaya-myshtsa-poyasnitsy/

Квадратная мышца поясницы. Анатомия и фунцкии

В этой публикации мы подробно разберём анатомия и функцию квадратной мышцы поясницы — одного из виновников боли в области поясницы и бедра.

Квадратная мышца поясницы (анатомия)

Квадратная мышца поясницы состоит из трёх групп волокон.

Первая группа вертикальных волокон образует самую массивную часть мышцы. Вверху они крепятся к внутренней половине 12 ребра, а внизу — к верхней части заднего отдела гребня подвздошной кости и иногда — к подвздошно-поясничной связке. Данная мощная связка служит мостом, соединяющим поперечный отросток 5-го поясничного позвонка с гребнем подвздошной кости.

Вторая группа мышечных волокон (на рисунке она изображена жёлтым цветом) имеет ориентацию в косом направлении. Вверху подвздошно-поясничные волокна прикрепляются к первым трём или четырём поперечным отросткам поясничных позвонков (L1-L3 (L4)), а внизу — к гребню подвздошной кости и часто к подвздошно-поясничной связке.

Третья группа косых пояснично-рёберных волокон (на рисунке она изображена зелёным цветом) вверху прикрепляется к 12 ребру, а внизу — к большинству или ко всем отросткам поясничных позвонков.

Следует отметить, что форма, размеры и степень развития отдельных мышечных групп может значительно отличаться у двух разных людей. Обратите внимание на данный рисунок, на котором слева и справа проиллюстрирована квадратная мышца поясницы двух разных людей.

Квадратная мышца поясницы (функции)

В вертикальном положении тела квадратная мышца поясницы, сокращаясь, регулирует, а точнее “тормозит” наклон в противоположную сторону.

Роль квадратной мышцы поясницы в стабилизации поясничного отдела позвоночника настолько велика, что её полный двусторонний паралич приводит к невозможности ходить даже с опорой. Квадратная мышца поясницы также стабилизирует 12-е ребро, что имеет огромное значение для дыхания, особенно для форсированного выдоха.

• 
• При фиксированном тазе musculus quadratus lumborum одной из сторон осуществляет наклон туловища в свою сторону.
• 
• При фиксированном позвоночнике одностороннее сокращение данной мышцы приводит к подъёму таза и бедра на этой же стороне.
• 
• Двустороннее сокращение квадратной мышцы поясницы приводит к разгибанию в поясничном отделе позвоночника.
• 

Квадратная мышца поясницы принимает участие во вращении позвоночника. При фиксированном тазе она участвует во вращении туловища в сторону сокращённой мышцы.

Квадратная мышца поясницы активируется во время сидения и вставания.

При наклоне вперёд в положении стоя, будучи разгибателем позвоночника, она служит ограничителем наклона вперёд против силы тяжести, что объясняет, почему часто такое движение, особенно связанное с последующим неправильным подъёмом тяжести приводит к резкой активации триггерных точек в этой мышце и последующему возникновению характерных болевых паттернов.

В следующей публикации будут подробно разобраны триггерные точки и зоны отражённой боли квадратной мышцы поясницы, а также терапевтические упражнения, при помощи которых можно избавиться от триггерных точек и миофасциального болевого синдрома при поражении musculus quadratus lumborum.

Рекомендуем к просмотру

Источник: https://slavyoga.ru/kvadratnaya-myishtsa-poyasnitsyi-anatomiya-i-funktsii.html

Перенапряжение квадратной мышцы поясницы – устраняем причину боли в спине

Квадратная мышца поясницы – это парная постуральная мышца, которая отвечает за латеральную стабильность и наклоны позвоночника и грудной клетки, приподнимание бедра, а также может участвовать в процессе выдоха. Она начинается у подвздошного гребня и крепится к XII ребру и поперечным отросткам поясничных позвонков I–IV.

Грубо говоря, она соединяет нижние ребра и таз. Зачастую эта мышца выступает источником болей в нижней части спины. Если ягодичные мышцы ослаблены, квадратная мышца поясницы частично перенимает их функцию стабилизации таза и, соответственно, подвергается непредусмотренному перенапряжению. Estet-portal.

com расскажет, как избавиться от боли, вызванной перенапряжением quadratus lumborum.

Перенапряжение квадратной мышцы поясницы: самые частые причины

Причинами боли в спине, а именно в нижней ее части (пояснице) могут быть:

• протрузия или грыжа позвоночного диска;
• травмы;
• защемления нервов;
• воспаления нервов;
• заболевания внутренних органов (отраженная боль);
• инфекции;
• искривление позвоночника;
• заболевания позвоночника;
• разница длины ног;
• смещение суставов;
• перенапряжение или растяжение мышц.

Предположить перенапряжение квадратной мышцы поясницы можно только после прохождения полного обследования и исключения иных причин, которые привели к появлению боли.

Характерной особенностью проблем с квадратной мышцей поясницы являются болевые ощущение, а также заметный наклон в «больную» сторону. Возможные причины перенапряжения указанной мышцы:

• привычка спать на одном боку с приподнятым бедром;
• ношение тяжестей на одной стороне;
• ослабленные мышцы ягодиц;
• неправильная осанка и т.д.

Чтобы боль в пояснице отступила, достаточно выполнять нижеприведенные упражнения, направленные на снятия напряжения квадратной мышцы спины.

Полезным будет и массаж, однако за ним лучше обратиться к квалифицированному специалисту, который точно знает технику выполнения массажных движений.

Мы же предлагаем Вам попробовать нижеприведенные упражнения и позы.

• станьте ровно, подняв прямые руки вверх;
• теперь поднимите одну руку выше так, будто намереваетесь сорвать спелый плод с дерева;
• согните противоположную ногу в колене и поднимите бедро вверх;
• вдохните и почувствуйте сокращение квадратной мышцы поясницы;
• выдохните и расслабьтесь;
• повторите на другую сторону.

2. Мягкое скручивание в положении лежа

• лягте на бок;
• к левому бедру приложите валик;
• поверните туловище в направлении валика;
• руки лежат по бокам валика (как показано выше);
• поверните голову в любую сторону (как Вам удобнее);
• наиболее удачное положение Вам придется поискать самостоятельно, регулируя изгиб бедер и коленей, оттягивая бедро от нижних ребер;
• на пару минут задержитесь в выбранном положении;
• медленно выдыхая, вернитесь в начальное положение;
• повторите на другую сторону.

3. Поза изящного дерева

• лягте на спину;
• изогните позвоночник так, чтобы тело наклонялось в правую сторону;
• бедра и плечи держите на полу;
• возьмитесь левой рукой за правое запястье;
• подайте ступни вправо;
• чтобы ноги не разъезжались, модно скрестить их в области лодыжек;
• почувствуйте, как растягивается вся левая сторона;
• через несколько минут вернитесь в начальное положение и повторите позу в другую сторону.

4. Боковая растяжка в положении сидя

• опуститесь на четвереньки;
• руки поставьте точно под плечами;
• колени и внутренние части бедер должны соприкасаться и быть выровнены под тазовой костью;
• переведите бедра на левую сторону, перекатившись на внешнюю часть левой ноги (правая нога должна располагаться на левой);
• посмотрите через правое плечо;
• вдохните по мере растяжения левой части поясницы и левого бедра;
• выдохните, чтобы вернуться в центральное положение;
• повторите на другую сторону.

5. Поза ребенка

• станьте на колени;
• сядьте ягодицами на пятки;
• нагнитесь вперед, вытянув руки;
• грудь положите на бедра;
• переведите руки в положение стрелки, которая указывает на 10 часов, чтобы тело изогнулось влево;
• задержитесь в этом положении на минуту;
• повторите в другую сторону (руки в положении 2 часов).

Estet-portal.com надеется, что вышеуказанные позы помогут снять напряжение квадратной мышцы поясницы, а вместе с ним – и болевые ощущения в нижней части спины.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/perenapryazhenie-kvadratnoj-myshtsy-poyasnitsy-ustranyaem-prichinu-boli-v-spine

Анатомия и кинезиология мышц пояса нижних конечностей. Мышцы таза. Сгибатели тазобедренного сустава.(Лекция 1)

Подробности

Просмотров: 54942

Категория: Научный фитнес Создано: 29 Июль 2015

Рубрика «Кинезиология» В этой статье мы рассмотрим анатомию, функцию и кинезиологию пояса нижних конечностей (таза) в частности: подвздошно- поясничную, большую поясничную, малую поясничную, грушевидную, внутреннюю и наружную запирательную мышцы, верхнюю и нижнюю близнецовые мышцы, напрягатель широкой фасции, квадратную мышцу бедра, копчиковую мышцу. Сгибатели тазобедренного сустава. Биомеханические движения пояса нижних конечностей в пространстве. Техника выполнения упражнений.

Ноги имеют более массивный скелет, чем руки. Их мускулатура обладает большой силой, но в месте с тем, меньшим разнообразием и ограниченным размахом движений. Мышцы, расположенные в области нижних конечностей приводят движение ногу в тазобедренном суставе, а так же позвоночный столб.

Рис. 1. Мышцы передней стенки живота и таза

Мышцы пояса нижней конечности — таза — окружают тазобедренный сустав. Они начинаются от крестца, тазовых костей и позвоночника, прикрепляются к проксимальному концу бедренной кости. Топографически они делятся на две группы: внутренние и наружные мышцы таза.

Рассмотрим мышцы таза с анатомической точки зрения.

Рис. 2. Мышцы таза и бедра (вид спереди)

• где: 1 — малая поясничная мышца; 2 — подвздошная мышца; 3 — большая поясничная мышца; 4 — грушевидная мышца;5 — подвздошно-поясничная мышца; 6 — сосудистая лакуна; 7 — мышца, натягивающая широкую фасцию бедера;8 — гребешковая мышца; 9 — длинная приводящая мышца; 10 — портняжная мышца; 11 — тонкая мышца;2 — самая длинная прямая мышца бедра; 13 — большая приводящая мышца; 14 — подвздошно-большеберцовый тракт;15 — латеральная широкая мышца бедра; 16 — медиальная широкая мышца бедра;
• 17 — сухожилие самой длинной прямой мышцы бедра; 18 — сухожилие портняжной мышцы

• Большая поясничная (лат. psoas major), берущей начало от XII грудного и I-II поясничных позвонков. Обе мышцы соединяются вместе, проходят под паховой связкой в мышечной лакуне и прикрепляются к малому вертелу бедренной кости. (Цифра 3)

Функция: сгибает бедро и поворачивает его кнаружи.Иннервация: поясничное сплетение, LI-SII.

• Малая поясничная мышца (лат. psoas minor) непостоянная, имеет веретенообразную форму и располагается на передней поверхности большой поясничной мышцы. Точка ее начала находится на боковой поверхности тел I поясничного и XII грудного позвонков, а место крепления — на подвздошной фасции и гребне лобковой кости. (Цифра 1)

Функция: натягивает подвздошную фасцию. Иннервация: поясничное сплетение, LI-LII.

• Грушевидная мышца (лат. piriformis) вращает бедро кнаружи и принимает участие в его отведении. Мышца имеет форму плоского равнобедренного треугольника. Она начинается от передней (тазовой) поверхности крестца, выходит из полости малого таза через большое седалищное отверстие и прикрепляется к вершине большого вертела тазовой кости. В месте крепления мышцы находится слизистая сумка грушевидной мышцы (bursa m. piriformis). Мышца полностью заполняет большое седалищное отверстие, образуя сверху надгрушевидный, а снизу — подгрушевидный промежутки, через которые проходят сосуды и нервы. (Цифра 4)

Функция: вращает бедро наружу. Иннервация: крестцовое сплетение, SI-SII.

Рис. 3. Мышцы таза (вид сзади)

• Внутренняя запирающая мышца (лат. obturatorius internus) вращает бедро кнаружи. Это плоская мышца с веерообразно направленными пучками. Точка ее начала располагается на внутренней поверхности тазовой кости в окружности запирающей мембраны. Мышца выходит из полости малого таза через малое седалищное отверстие и прикрепляется в вертикальной ямке бедренной кости. Между мышцей и запирающей бороздой лобковой кости образуется небольшая щель — запирающий канал (canalis obturatorius), через который проходят сосуды и нерв. (Рис.3)

Функция: вращает бедро наружу. Иннервация: крестцовое сплетение, LI-SII.

• Верхняя и нижняя близнецовые мышцы (лат. gemellus superior et inferior) начинаются от седалищной ости (верхняя) и седалищного бугра (нижняя); прикрепляются в вертельной ямке. (Рис.3)

Функция: вращают бедро наружу. Иннервация: крестцовое сплетение, LIV-SII

• Копчиковая мышца (лат. coccygeus), сокращаясь, принимает участие в укреплении стенок таза. Мышца рудиментарная, представляет собой тонкую пластинку с небольшим количеством мышечных пучков. Точка ее начала располагается на седалищной ости, а место крепления — на наружной поверхности двух нижних крестцовых и двух-трех верхних копчиковых позвонков.

Основные сгибатели тазобедренного сустава

• подвздошно-поясничная,
• прямая мышца бедра,
• портняжная мышца и
• напрягатель широкой фасции.

Действуя синергически, эти мышцы обусловливают сгибание тазобедренного сустава, как, например, при поднимании прямой ноги и колена.

Они также сокращаются эксцентрически, контролируя разгибание тазобедренного сустава, как, например, во время фазы движения вниз после поднимания прямой ноги или колена. Рассмотрим каждую в отдельности.

Рис. 4. Мышцы таза и бедра (вид спереди)

Подвздошно-поясничная мышца (Рис.4) сгибает бедро в тазобедренном суставе, вращая его кнаружи. При фиксированном положении бедра сгибает поясничный отдел и таз, наклоняя туловище вперед. Получила название от участка своего начала на внутренней поверхности подвздошной кости; она крепится к малому вертелу бедренной кости.Мышца образуется в результате соединения большой поясничной мышцы (лат. psoas major) и подвздошной мышцы (лат. iliacus).

Большая поясничная мышца представляет собой длинную мышцу веретенообразной формы, начинающуюся от боковой поверхности тел I—IV поясничных позвонков и XII грудного позвонка. Подвздошная мышца имеет форму треугольника и заполняет подвздошную ямку, на стенках которой располагается точка начала мышцы.

Обе мышцы соединяются в месте крепления, которое находится на малом вертеле бедренной кости. Между суставной капсулой и сухожилием мышцы располагается подвздошно-гребешковая сумка (bursa iliopectinea).

По сути, состоит из трех мышц: круглых большой и малой (отсутствует примерно у 10 % населения) поясничной и подвздошной, которые функционируют как единое целое.

Кинезиология: Поясничная мышца должна прилагать значительное усилие, чтобы поднимать и опускать массу выпрямленной ноги.

У большинства людей брюшные мышцы недостаточно сильные и не могут уравновесить силу, создаваемую поясничной мышцей, чтобы удержать позвоночник в нейтральном положении при поднимании прямой ноги. Это одна из причин, почему не рекомендуется выполнять поднимание туловища из положения лежа без помощи рук и ног с прямыми ногами.

Из-за того, что поясничная мышца начинается в поясничном отделе позвоночника, ее тугоподвижность или гипертрофия, может привести к пассивному переразгибанию поясничного отдела позвоночника.

Тугоподвижность подвздошно-поясничной мышцы можно объяснить недостаточным выполнением упражнении на растягивание, а также неправильной позой в положении стоя или сидя. Чтобы растянуть подвздошно-поясничную мышцу, клиент должен стоять, сделав выпад вперед одной ногой, согнутой в колене, пяткой другой ноги, не касаясь пола.

Затем, сокращая мышцы живота, он должен согнуть поясничный отдел позвоночника и зафиксировать это положение в течение не менее 10 с. Следует тщательно следить, за тем, как клиент выполняет это упражнение, поскольку отмечается тенденция переразгибать поясничный отдел позвоночника, что сопровождается ненужной нагрузкой на него.

Для укрепления подвздошно-поясничной мышцы из положения лежа па спине приподнимите при помощи мышц живота таз вверх, чтобы стабилизировать поясницу и затем поочередно поднимайте вверх выпрямленную то одну, то другую ногу.

Рис. 5. Бедро. (Вид спереди)

• Прямая мышца бедра (рис. 5)

Четырехглавая мышца бедра (лат. quadriceps femoris) располагается на передней поверхности бедра и состоит из 4 головок — мышц. Так как в сгибании таза участвует в большей степени одна из головок четырех главной мышцы — прямая мышца бера, рассмотрим ее более детально

Прямая мышца бедра(лат. musculus rectus femoris) наиболее длинная из всех головок мышцы. Занимает переднюю поверхность бедра. Начинается тонким сухожилием от нижней передней ости, надвертлужной борозды. В самом начале прикрыта m. tensor fasciae latae и портняжной мышцей.

Направляется вниз и переходит в узкое сухожилие, которое входит в состав общего сухожилия четырёхглавой мышцы. Достигнув большеберцовой кости сухожилие прикрепляется к большеберцовой бугристости. Ниже надколенника оно называется связкой надколенника (лат. ligamentum patellae).

Для растягивания прямой мышцы бедра выполните упражнение на растягивание подвздошно-поясничной мышцы и затем опустите туловище так, чтобы колено задней ноги согнулось.

• Портняжная мышца (Рис. 5)

Портняжная мышца (лат. sartorius) самая длинная мышца в теле человека, начинается от верхней передней подвздошной ости; прикрепляется к медиальной поверхности бугристости большеберцовой кости.Функция: сгибает бедро и голень, согнутую в коленном суставе конечность вращает внутрь. Иннервация: бедренный нерв, LI-LII.

Эта многосуставная мышца сгибает, отводит и вращает наружу тазобедренный сустав и в то же время сгибает и вращает вовнутрь коленный сустав.

Латерально к портняжной мышце находится напрягатель широкой фасции — короткая мышца с очень длинным сухожилием, которое соединяется с нижними волокнами большой ягодичной мышцы.

Напрягатель широкой фасции берет свое начало на передней верхней подвздошной кости и прикрепляется к латеральной части большеберцовой кости под коленом.

• Напрягатель широкой фасции бедра (Рис. 5)

Напрягатель широкой фасции бедра (лат. Musculus tensor fasciae latae) Плоская, слегка удлинённая мышца, которая залегает на переднелатеральной поверхности таза.

Своим дистальным концом она вплетается в широкую фасцию бедра. Мышца начинается на наружной губе подвздошного гребня, ближе к верхней передней подвздошной ости.

Мышечные пучки направляются вертикально вниз, переходя в подвздошно-берцовый тракт широкой фасции бедра.

Функции: Натягивает широкую фасцию бедра и подвздошно-берцовый тракт. Через него действует на коленный сустав и сгибает бедро.

Благодаря связи с напрягателем широкой фасцией бедра большая и средняя ягодичные мышцы способствуют движению в коленном суставе. Эта мышца является не только сгибателем бедра, но и его пронатором.

Кроме того, она отводит бедро. При закрепленном бедре она участвует во вращении таза.

Источник: Анатомия, кинезиология

Источник: http://fitness-port.com.ua/professionalu-i-lyubitelyu/nauchnyj-fitnes/1861-anatomiya-i-kineziologiya-myshts-poyasa-nizhnikh-konechnostej-myshtsy-taza-sgibateli-tazobedrennogo-sustava-lektsiya-1.html

Грушевидная мышца: где находится, особенности строения, иннервация и функции

Мускулатура таза разделена на две группы: внутреннюю и наружную. Мышцы располагаются вокруг тазобедренных суставов, поддерживают их и обеспечивают подвижность нижних конечностей. Грушевидная мышца является частью внутренней мускулатуры таза.

Она отвечает за поворот бедра наружу. Патологическое сокращение, воспаление, увеличение брюшка мускула влияют на седалищный нерв и ближайшие сосуды. Давление на нервный ствол провоцирует болевые ощущения, недостаток кровотока – онемение.

Врачи называют такое состояние синдромом грушевидной мышцы.

Расположение и строение грушевидной мышцы

Латинское название органа Musculus Piriformis. Место расположения основной части грушевидной мышцы — передняя (тазовая) часть крестца. Дополнительные пучки идут от подвздошной кости и крестцово-остистой связки. Конвергируя (сходясь вместе), части мышцы покидают малый таз. Местом выхода является большое седалищное отверстие. Мышечные волокна оканчиваются округлым сухожилием, которое соединяется с вершиной большого вертела.

Анатомическая форма близка к треугольнику с равными сторонами — широкая часть у основания, вершина в месте крепления. Парные грушевидные мышцы у женщин и мужчин находятся во внутренней части тазовой мускулатуры, их прикрывают большие ягодичные мышцы.

Просторное седалищное отверстие пучки не перекрывают полностью. Оставшиеся пустоты заполняют нервные ветви и кровеносные сосуды. Среди них особое значение имеет седалищный нерв, являющийся наиболее длинным и массивным сплетением в теле человека.

В норме он проходит под грушевидной мышцей, но в 10% случаев сквозь нее.

Соединение мускулатуры с центральной нервной системой происходит с помощью ветвей крестцового сплетения. Снабжение кровью осуществляют ягодичные артерии.

Функции

Грушевидная мышца входит в группу наружных ротаторов. Это мощная мускулатура, поворачивающая нижнюю конечность вокруг продольной оси. К функциям грушевидной мышцы относятся:

• разгибание бедра или наклон таза вперед;
• удержание суставной головки в нормальном положении;
• стабилизация крестцово-подвздошного сустава;
• предотвращение чрезмерного поворота бедра внутрь в процессе бега.

Справиться с многочисленными функциями помогают синергисты: две близнецовые, квадратная и внутренняя запирающая мышцы. При наружной ротации бедра равновесие поддерживают антагонисты. К ним относятся аддукторы: мускулатура внутренней части бедра.

Синдром грушевидной мышцы

При уплотнении, сокращении или спазме мышечных волокон их размер увеличивается. В месте соприкосновения с седалищным нервом происходит сдавливание его ствола. Состояние сопровождается острой или тянущей болью, появляющейся в определенном положении. Дискомфорт ощущается в районе поясницы, затем опускается ниже. Учитывая анатомию грушевидной мышцы, не сложно представить, как она прижимает к костям нервы и сосуды.

Синдром грушевидной мышцы – один из видов туннельной невропатии. Название недуга связано с несоответствием размера нервного ствола и участка его пролегания. При изменении диаметра канала седалищный нерв не может свободно располагаться в обычном месте. Он испытывает компрессию со стороны мышечной и костной структуры. По этиологии развития патологии делится на два типа: первичный и вторичный.

Причины первичного типа:

• высокая нагрузка на мышцы ягодиц во время спортивных тренировок, когда не соблюдается режим отдыха;
• переохлаждение;
• травмы, полученные в поясничной области позвоночника, таза;
• долгое пребывание в неудобной позе;
• неправильно выполненная инъекция.

Вторичные причины провоцирует спазм волокон и его последствия в 80% случаев. К ним относятся:

• аномальное строение тазобедренных костей;
• сколиоз;
• воспалительные процессы и инфекции;
• заболевания позвоночника: опухоли, грыжа, остеохондроз;
• сакроилеит.

У женщин распространенной причиной патологии являются гинекологические заболевания.

Признаки синдрома делят на три группы:

• Симптомы, соответствующие локальным воспалительным процессам в мышечных волокнах.
• Признаки ишиалгии на фоне сдавливания и повреждения седалищного нерва.
• Проявления, сопутствующие перекрыванию кровотока в больших и малых сосудах.

Патология начинается с появления болезненных ощущений, прострелов в пояснице. Дискомфорт нарастает, без лечебных мероприятий через полмесяца развивается ишиалгия. Тянущая боль в ягодицах пропадает и появляется. Ее проявления усиливаются при движении, приседании, подъеме по лестнице, закладывании ноги на ногу. У больных присутствуют следующие симптомы:

• Пучки грушевидной мышцы напряжены, она отекает, становится плотной. При растягивании или надавливании отвечает болью. Прощупать ее можно при полном расслаблении ягодиц.
• Жжение и покалывание отмечается на задней поверхности ноги.
• Нижняя конечность становится слабой, чувствуется онемение, утрачивается устойчивая опора.
• При перемене позы возникают прострелы.
• Негативные проявления синдрома усиливаются в дождливую погоду.
• Компрессия ягодичной артерии приводит к перемежающейся хромоте, спазмам голени. Больной из-за приступа слабости не может продолжать движение, вынужден останавливаться и отдыхать.

Воспаление не существует локально, оно распространяется на мускулатуру тазового дна. Нарушается функционирование прямой кишки и мочевого пузыря.

Методы диагностики и лечения

Тестирование проблемы проводит опытный ортопед. Врач применяет различные варианты мануального воздействия на болезненный участок. О присутствии синдрома сигнализирует ответная реакция. Распространенные тесты:

• Надавливание в области большого вертела вызывает болезненные ощущения.
• Неприятные ощущения различной интенсивности при прощупывании крестцово-подвздошного отдела.
• Симптом Бонне-Бобровниковой – нога пассивно сгибается в тазобедренном суставе в приведенном положении. Неприятные ощущения в ягодицах сигнализируют о синдроме.
• Постукивание по ягодице вызывает боль, растекающуюся по задней поверхности бедра (симптом Виленкина).
• Симптом Гроссмана – молоточком или пальцами ударяют по поясничным или крестцовым остистым отросткам, вызывая сокращение ягодичных мышц.

Быстрый и качественный метод установления диагноза — трансректальное прощупывание. Напряженный мускул определяется через стенку прямой кишки как упругий и болезненный. Распространенная практика подтверждения синдрома — введение новокаина в грушевидную мышцу. Купирование боли говорит о наличии спазма и воспаления.

Физикальное обследование пациентов дополняют инструментальной диагностикой:

• рентген крестцово-поясничного отдела позвоночника;
• электромиография (ЭМГ);
• МРТ И КТ.

Проведение ЭМГ затрудняет глубокое расположение исследуемой области. МРТ назначается при подозрении на опухоли позвоночника. УЗИ не информативно.

Избавление от синдрома происходит консервативными методами. Пациенту назначаются лекарственные препараты:

• нестероидные средства с противовоспалительным действием: «Диклофенак», «Кеторал»;
• миорелаксанты;
• препараты для улучшения циркуляции крови.

При сильной боли, затрудняющей передвижение, проводится блокада мускулатуры глюкокортикостероидами. Оптимальный результат достигается при введении двухфазных средств.

Один из компонентов действует сразу, а второй обладает пролонгированным эффектом. Попадание лекарства непосредственно в очаг воспаления ускоряет воздействие активных веществ.

Уменьшается отек, стимулируются процессы регенерации, стихает боль.

Состояние пациента улучшает физиотерапия. Назначается электрофорез, прогревание УВЧ, парафиновые аппликации, вакуумная терапия.

Массаж грушевидной мышцы теннисным мячом

Снять болезненные спазмы поможет специалист по иглоукалыванию. Для пациентов разработан комплекс упражнений, помогающих расслабить грушевидную мышцу, повышают тонус ее антагонистов. Количество занятий ЛФК определяет врач. В качестве сопутствующей терапии допустимо использование компрессов, мазей, растирок по рецептам народной медицины.

Профилактические меры:

• женщинам рекомендуется ношение удобной обуви;
• нельзя находиться в одной позе, чаще меняйте положение тела, напрягайте и расслабляйте различные участки;
• избегайте переохлаждения;
• своевременно лечите воспалительные процессы органов таза.

Сам по себе синдром грушевидной мышцы не опасное заболевание. Но отсутствие лечения и пренебрежение рекомендациями врача приводит к негативным последствиям. Осложнения проявляются в виде деформации тазобедренного сустава, атрофии мышц, ограниченности в движениях.

Источник: https://NogoStop.ru/taz/grusevidnaa-mysca-obsaa-informacia.html

Синдром квадратной мышцы поясницы

Всё больше и больше людей жалуются на боли в спине и пояснице. Неудивительно, учитывая то, что у многих сидячий образ жизни. Причины таких болей могут быть разными, но одной из частых причин является так называемый синдром квадратной мышцы.

Боли в спине могут проявляться из – за неровной осанки, неподвижного образа жизни, ощущением дискомфорта и слабостью. Если вы испытываете подобные симптомы, наверняка у вас появился так называемый «синдром квадратной мышцы».

Она расположена на уровне поясницы, объединяя ребра, позвоночник, таз. Периодическое сокращение квадратной мышцы приводит к дискомфорту в спине, ногах, тазе. От данной мышцы зависит способность тела сгибаться и выпрямляться.

Дискомфорт и повреждения в данной мышце может повлиять на подвижность и вызвать неприятные чувства в области пояса.

Иногда не так просто выяснить из-за чего болит спина. Если чувствуется острая боль незамедлительно после перенапряжения мышц (например, поднятия тяжести), понятно, откуда взялся синдром квадратной мышцы.

Но часто бывает и так, что терпимые покалывания ощущаются несколько дней подряд. В напряженном состоянии, у больного могут возникнуть спазматические боли.

Но, тем не менее, человеческий организм устроен так, что запускается механизм самовосстановления.

Получив удар, любая мышца воспаляется и ощущается тепло в этом месте. Также и с нашей мышцей. Не стоит из–за этого особо беспокоиться, так как когда мышца напрягается, к этому месту увеличивается поток крови. Данный процесс показывает то, что идет быстрый процесс заживления.

Если поврежденное место припухло, это показатель того, что скопилась лишняя жидкость вокруг больной мышцы. В подобной ситуации должен быть предусмотрен специальный способ лечения.

Синдром квадратной мышцы в основном характеризуется тупыми, ноющими покалываниями на уровне спины, и отдавать в боковые области.

При пальпации чувствуются болезненные места.

Причины синдрома квадратной мышцы

Появление данной болезни связано с различными причинами. Например, острые травмы, полученные в момент переноса тяжелых предметов. В момент, когда человек поднимает груз весом в 30 кг, на мышцу идет нагрузка в 100 кг.

Также может произойти скручивание тела, если вы попытаетесь поднять непосильный вашему организму груз. Боли часто ощущают огородники, которые целыми днями находятся в согнутом состоянии.

Этот синдром часто наблюдается у людей, имеющих малоподвижную работу и ведущих малоподвижный образ жизни. Ведь квадратная мышца подвергается нагрузке больше чем другие мышцы, когда человек сидит.

Симптомы синдрома квадратной мышцы

Первыми симптомами синдрома можно считать боли в районе пояса и спины, чуть выше ягодиц. Наиболее острые спазмы чувствуются утром, когда больной только встал и начал двигаться. Такие спазмы говорят об остром перенапряжении мышц.

В подобных ситуациях спазмы могут вызывать обычный кашель или чихание, также при поворачивании с одного бока на другой, когда человек спит. Утром спазмы усугубляются из-за того что тело находится в неподвижном одном состоянии в течение ночи.

Больные часто жалуются на спазмы в момент наклонов, или когда потягиваются за каким либо предметом и чаще всего утром.

Не таким болезненным синдром квадратной мышцы проявляется у офисных сотрудников, которые почти в течение всего дня сидят за рабочим столом, не вставая. Неудобное положение ночью в кровати может оказать негативное воздействие на данную мышцу. Помимо пояса неприятные ощущения чувствуются в спине, в районе бедер, ягодиц, тазовой области и даже в паховой части.

Наблюдаются и симптомы, говорящие об опасных следствиях боли в мышцах. Так, например, может онеметь нога стопа, область промежности. Больной чувствует боль в течение всего дня, даже после отдыха.

Могут нарушиться работа мочевого пузыря и кишечника. Некоторые больные более острые боли ощущают во время сна. Из–за синдрома квадратной мышцы, больной может терять в весе, сильно потеть ночью и температурить.

Если вы заметили такие симптомы, требуется незамедлительно сходить к врачу.

Диагностика синдрома квадратной мышцы

В медицине существует ряд болезней, по симптомам напоминающий синдром квадратной мышцы. Помимо сколиоза и остеохондроза, к таким заболеваниям относятся артроз, эндометриоз, инфекции мочевыводящих путей, также миома матки или выпадение матки, воспаление тазовых органов, мочекаменная болезнь и другие болезни.

Первым делом, при диагностике синдрома квадратной мышцы следует исключить перечисленные заболевания. Это можно сделать при помощи УЗИ органов, рентгенографии и анализа крови.

Врач методом пальпации определит масштабы заболевания, отметит боли при повороте тела, есть ли болевые точки.

Лечение синдрома квадратной мышцы

Если причиной появления синдрома квадратной мышцы является перенапряжение данной мышцы, больному просто следует отдохнуть и применить холод на больное место. В остальных ситуациях применяются другие способы лечения.

Хорошо помогает физиотерапия. Криотерапия или ХИЛТ терапия помогут в короткий срок избавить от мышечных болей и спазмов. Это наиболее новые способы лечения.

Также рекомендуются массаж или мануальная терапия, которые помогают кровообращению в больных местах. Мануальная терапия предполагает ручное воздействие на позвонки. Чем то, напоминает массаж.

Но массаж это воздействие на мышцы, а в случае мануальной терапии воздействию подвергаются кости позвоночника. Занятие лечебной физкультурой позволят улучшить пластичность мышц и вернуть мышечный тонус.

Чаще всего лечебную физкультуру используют те, кто получил синдром квадратной мышцы вследствие сидячего образа жизни.

Имеет место в некоторых случаях медикаментозное лечение. Врач, возможно, пропишет нестероидные противовоспалительные препараты, которые следует принимать непродолжительное время.

При синдроме квадратной мышцы можно использовать инъекции в болевых точках, помимо прочих методов лечения.

Чтобы избежать синдрома квадратной мышцы рекомендуется меньше времени проводить за рулем и возле компьютера; заниматься физкультурой, чрезмерно не нагружая себя; следить за весом; особо не увлекаться дачными работами; избегать психоэмоциональных напряжений; вести здоровый образ жизни. 

Синдром также может наблюдаться у беременных женщин и молодых мам. Боли в пояснице могут быть как хроническими и беспокоить годами, а могут возникнуть в один день и ощущаться несколько дней.

Источник: https://www.Spina.ru/inf/opozvonpohnike/1232

Квадратная поясничная мышца: анатомия, точки напряжения,снятие боли

Квадратная поясничная мышца обеспечивает устойчивость поясничной части позвоночника в положении стоя. При сокращении она сгибает поясничную часть позвоночника в стороны и приподнимает бедра. Она работает и при дыхании: опускает грудную клетку вниз при вдохе. Особенно активна .мышца при интенсивных выдохах или во время кашля и чиханья.

Перегрузка часто становится причиной возникновения точек напряжения в этой мышце. Когда вы нагибаетесь в одну сторону и одновременно что-либо поднимаете, вам проще всего получить повреждение. То же самое может произойти, когда вы нагибаетесь и одновременно поворачиваете корпус. К травмам, приводят поднятие тяжестей, неудобное положение тела и автомобильные аварии, бег или ходьба, по дороге, которая идет под уклон, может привести к сокращению квадратной мышцы с одной из сторон (с той, где дорога выше). То же самое происходит и с телом женщины, когда одной рукой она готовит пищу, а другой прижимает к телу младенца. (Как много матерей делают так, в том числе и я.) А игра в гольф, при которой туловище то сгибается, то усиленно поворачивается, является классическим примером появления точек напряжения в квадратной поясничной мышце.

Если есть точки напряжения в квадратной мышце, боль ощущается в области таза. Одна группа точек напряжения вызывает боль в подвздошной области и бедрах, другая — в области крестца и где-то глубоко между ягодицами. Боль также может ощущаться в паху.

Если точки напряжения возникают в квадратной поясничной мышце, боль может быть глубокой, острой и неослабевающей.

В положении стоя она становится сильнее, уже требуется помощь рук, чтобы подняться с постели или со стула. При нагибании вперед боль возникает в пояснице.

При сильных болях облегчение может принести только надавливание ладонями внутрь и вниз в области почечной лоханки во время ходьбы или в позиции стоя.

Вдобавок к болевым ощущениям в квадратной мышце может обнаружиться, что одна нога короче другой. Квадратная мышца — это подниматель бедра. Если мышца сокращена и в ней имеются точки напряжения, она подтягивает ногу вверх, что называется синдромом короткой ноги. Когда мышца расслабляется, этот дефект исчезает.

Ноги надо расположить так чтобы колено верхней ноги находилось позади колена нижней ноги. Нащупайте мягкое место между костью таза и нижним ребром. Затем большим пальцем найдите верхнюю часть кости таза. Пройдитесь пальцами по ней в направлении к спине. Именно здесь вы обнаружите твердые сплетения мышц.

Чтобы найти квадратную мышцу и задействовать ее, дышите глубоко. А теперь надавите на нее в сторону позвоночника и с этого места пройдитесь вдоль всей мышцы вверх до ее соединения с грудной клеткой. Нажимайте непосредственно на тугие тяжи, чтобы расслабить их.

Над квадратной мышцей, возможно, придется работать несколько дней.

Растяжка, играющая очень важную роль при расслаблении, поможет быстрее дать облегчение от боли.

Растяжка 1: лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. А теперь положите коленный сустав ноги, в которой вы не ощущаете боли, на колено болезненной ноги. Надавите верхней ногой на нижнюю, чтобы избавиться от боли. Это поможет растянуть мышцы, в которых возникла боль. Если боль у вас справа, наложите левую ногу на правую и надавливайте по направлению влево. Сохраняйте это положение в течение 15 — 20 секунд. Проводите растяжку несколько раз в день.

Растяжка 2: можно растянуть квадратную мышцу и в положении стоя. Встаньте спиной к стене на расстоянии примерно 30 см. Поверните верхнюю часть корпуса и дотроньтесь ладонями до стены.

Если точки напряжений есть в квадратной мышце, они могут развиться и в ягодичных мышцах (средней и малой). После квадратной поясничной необходимо проверить и эти мышцы.

Источник: https://sport-51.ru/article/physiology/5871-kvadratnaya-poyasnichnaya-myshca-anatomiya-tochki-napryazheniyasnyatie-boli.html