Осанка у человека: что это такое, признаки неправильной осанки, какой тип считается нормальным

• Виды нарушения осанки разделяются на деформации в сагиттальной (вид сбоку), фронтальной (вид сзади) плоскостях, а также одновременно в обеих.
• Каждый вид характеризуется своим расположением позвоночного столба, конечностей, шеи, таза.
• Нарушение осанки – еще не болезнь, это функциональное изменение опорно-двигательного и мышечного аппаратов, которое (при своевременном лечении) является процессом обратимым.

Сколиотическая осанка

При сколиотической осанке имеется боковое отклонение позвоночника только во фронтальной плоскости и в одном отделе (обычно в поясничной или нижней грудной зонах).

Отмечается асимметричное положение плеч и лопаток (плечо выше на выпуклой стороне спины). Однако изменений со стороны таза не наблюдается. Если пациент ляжет на ровную жесткую поверхность, то нарушения исчезают.

Клинические проявления очень похожи на сколиоз, однако налицо отсутствие морфологических (стойких структурных) изменений в суставах. Такие искривления – функциональные, и не являются патологией.

Точную диагностику производят с помощью боковой рентгенограммы позвоночника, компьютерной и магнитно-резонансной томографий.

Основными причинами возникновения деформации являются:

• Последствия родовых травм;
• Деформирующие рубцы на спине;
• Слабость мышечного каркаса вокруг позвоночника;
• Укорочение конечности в результате остеомиелита, травмы;
• Болезни внутренних органов.

Степени нарушений:

• I – небольшие изменения. Устраняются концентрацией внимания ребенка на правильном положении тела;
• II – количество симптомов увеличивается, однако они устранимы при разгрузке позвоночника (тело находится в горизонтальном положении);
• III – нарушения осанки сочетаются с начальными признаками сколиоза.

Патология лечится с помощью следующих методов:

• Физиотерапевтическое лечение;
• Ношение ортопедических корсетов;
• Лечебная физкультура;
• Мануальная терапия;
• Плавание.

Кифосколиотическая осанка

Сочетание сколиоза (изгиба позвоночника) и сутулости (кифоза) бывает при кифосколиотической осанке. Развивается нарушение в подростковом возрасте (13 – 15 лет) без видимых причин. Вначале появляется сколиоз, а затем кифоз. У юношей патология встречается чаще, чем у девушек.

Симптомы:

• Быстрая утомляемость;
• Сутулость;
• Одышка при физических нагрузках;
• В поздних стадиях – нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
• Нарушения чувствительности в ногах;
• Недержание мочи.

Виды нарушения осанки диагностируют невролог и ортопед, проверяя сухожильные рефлексы, деформацию позвоночника, мышечную силу рук, шеи, спины.

Угол деформации определяют с помощью рентгена. Для уточнения диагноза назначают томографии: компьютерную и магнитно-резонансную.

Основные причины возникновения

Врожденный кифосколиоз дает о себе знать после шестимесячного возраста ребенка. Вначале малозаметная деформация позвоночника увеличивается со временем. Болезнь может быстро прогрессировать.

В 20% случаев при кифосколиозе бывают аномалии развития мочеполовой системы.

Главная причина развития юношеского кифосколиоза – патологическая осанка, которая формируется при неправильной организации рабочего места.

Часто кифосколиотическая осанка развивается у высоких детей, которые хотят казаться ниже. Немалую роль также играют генетическая предрасположенность, остеохондроз, последствия ДЦП, полиомиелита, травмы.

Степени нарушения

• I – незначительные изменения в изгибе позвоночника;
• II – более выраженное боковое отклонение;
• III – развивается деформация грудной клетки;
• IV – выраженная деформация.

Лечение

В начальных стадиях надо направлять усилия на улучшение подвижности суставов, создание мышечного корсета. Лечение – физиотерапия, мануальная терапия, иглорефлексотерапия, массаж, лечебная гимнастика.

Кифотическая осанка

Этот вид осанки представляет деформированный позвоночник в грудном отделе с выпуклостью кзади в сагиттальной плоскости. По иному его называют синдромом круглой спины.

Признаки и симптомы:

• Сужение грудной клетки;
• Наклон головы вперед;
• Рефлекторное выпячивание живота;
• Плечи сведены кпереди и вниз;
• Согнутые колени;
• Боль в нижних конечностях;
• Чувство ползающих мурашек;
• Частое мочеиспускание;
• Затрудненное дыхание;
• Проблемы с репродуктивной сферой.

Со временем подвижность ребер снижается, нарушаются движения межреберных мышц, ограничивается дыхательная функция легких.

Видимые невооруженным глазом деформации грудной клетки (от груди к спине) позволяют установить диагноз кифоза. Подтверждается он рентгеном.

Основные причины возникновения

Появлению кифоза способствуют и генетические факторы, и приобретенные:

• Воспалительные процессы в позвоночнике;
• Остеопороз;
• Болезнь Бехтерева;
• Старческая инволюция позвоночника;
• Возбудители инфекционных болезней (сифилиса, бруцеллеза, туберкулеза);
• Травмы;
• Злокачественные опухоли.

В некоторых случаях этиологию патологии установить не удается. Чаще всего кифоз локализуется в грудопоясничном и грудном отделах.

Степени нарушения

• I – позвоночник приходит в норму при выпрямлении (лежа);
• II — выравнивается при висе на гимнастической стенке;
• III — искривление носит стойкий характер.

Как и любой вид сколиоза, кифотическая осанка лечится такими методами:

• Массаж;
• Лечебная гимнастика;
• Физиотерапия;
• Ношение корсетов.

Чтобы избежать ослабления мышц спины – не носите корсеты длительно.

В некоторых случаях, когда сколиоз не поддается терапевтическому лечению, применяют оперативное вмешательство.

Сутулость

Деформация спины, которая возникает вследствие слабости мышц. Обычно она наблюдается в период усиленного роста скелета и, если отсутствует лечение, может приобрести устойчивую форму с формированием сколиоза.

Основным симптомом сутулости является чувство тяжести и усталости в спине. При прогрессировании болезни присоединяются болевые ощущения.

Внешние признаки патологии такие:

• Полусогнутые колени;
• Неконтролируемое выпячивание живота;
• Округление спины из-за направленных вперед плеч;
• Наклон головы вперед;
• Суженная грудная клетка.

Нарушения осанки видны на рентгене, который делается в положении стоя или лежа, в нескольких проекциях позвоночника.

Основные причины возникновения:

• Недостаток кальция в организме;
• Ослабление мышечного каркаса;
• Аномалия развития позвоночника;
• Неправильно организованное время отдыха и обучения у школьников.

При истинной сутулости осанка выправляется, если человека положить на жесткую ровную поверхность. Искривление позвоночника еще можно скорректировать. Однако в запущенных случаях искажение осанки нельзя исправить напряжением мышц спины.

При такой патологии требуется специальное лечение.

На ранней стадии сутулость вылечить несложно. Нужно тщательно контролировать положение спины.

Положительно влияют такие процедуры:

• Плавание;
• Лечебная гимнастика;
• На поздних стадиях добавляется мануальная терапия;
• Физиопроцедуры;
• Иглорефлексотерапия;
• Курс витаминно-минеральной терапии.

Круглая спина

При круглой спине значительно выражен грудной кифоз и отсутствует поясничный лордоз. Центр тяжести тела смещен. Для сохранения равновесия человек вынужден передвигаться на полусогнутых ногах.

Присутствуют и такие симптомы:

• Руки свисают немного впереди туловища;
• Плечи приподняты;
• Живот выпячивается;
• Ягодицы плоские;
• Впалая грудная клетка.

Круглая спина сочетается с крыловидными лопатками. Диагноз ставится при проведении осмотра ортопедом и подтверждается на рентгене.

Основные причины возникновения:

• Врожденные патологии;
• Травмы;
• Заболевания (рахит, туберкулез, полиомиелит);
• Неправильно положение тела из-за физиологических особенностей (разная длина ног, плоскостопие);
• Длительное пребывание в неправильной позе;
• Мышечная слабость.

Степени нарушения:

• 1 – искривление исчезает в выпрямленном положении;
• 2 – спина выпрямляется в положении виса на гимнастической лестнице;
• 3 – искривление устойчивое.

Лечение

• Сбалансированные и правильное питание;
• Закаливание;
• Правильный режим отдыха и учебы;
• Длительный сон на ортопедической постели;
• Лечебная физкультура;
• Плавание.

Кругловогнутая спина

Виды нарушения осанки включают и такую деформацию, как кругловогнутая спина. При ней увеличиваются все изгибы позвоночника, а центр тяжести тела смещается. В результате коленные суставы деформируются, изменяется стереотип походки.

Симптомы

• Живот выступает;
• Голова, шея, плечи наклонены вперед;
• Плечи приподняты и сведены вперед;
• Увеличен угол наклона таза;
• Впалая грудная клетка;
• Отвисают ягодицы;
• Крыловидные лопатки.

Нарушение осанки определяется врачом на медицинском осмотре и подтверждается рентгенологически.

Основные причины возникновения:

В некоторых случаях нарушение осанки формируется еще во внутриутробном периоде (дополнительные позвонки, их недоразвитие). Приобретенными признаками являются:

• Недостаточное развитие мышц;
• Болезни, при которых позвоночник втягивается в патологический процесс (остеохондроз, рахит, опухоли, болезни соединительной ткани);
• Дефекты опорно-двигательного аппарата;
• Нарушение зрения, из-за чего человек постоянно принимает неправильную рабочую позу);
• Длительное пребывание в одной позе (сидение за партой, рабочим столом).

Различают 3 степени нарушения:

• I – присутствуют небольшие изменения, от которых легко избавиться, сконцентрировав внимание на осанке;
• II – количество симптомов увеличивается, но они устранимы в горизонтальном положении;
• III – более серьезные симптомы, они не устраняются при разгрузке позвоночного столба.

Лечение

Во-первых, необходимо обучение такому навыку, как правильная осанка и постоянному его закреплению. Помимо этого все виды нарушения осанки лечатся с помощью таких методов:

• Укрепление мышц и нормализация в них трофических процессов;
• 10 – 15 процедур общего массажа (продолжительность сеанса – 30 – 40 минут);
• Мануальная терапия;
• Лечебная физкультура;
• Плавание;
• Дозированное ношение корсетов.

Плоская спина

Деформация, при которой физиологические изгибы позвоночника уменьшены, а по форме он приближается к прямой линии называется плоской спиной. Дефект часто встречается у ослабленных и отстающих в развитии детей.

Может он встречаться и у быстро растущих детишек, когда мышцы не успевают развиваться вслед за суставами скелета. При такой осанке амортизационная функция позвоночника снижена, из-за чего происходят постоянные микротравмы спинного и головного мозга, что вызывает головные боли и постоянную усталость.

Признаки и симптомы:

• Лопатки крыловидные (нижние углы отстают от спины);
• Едва намечается смещенный кверху поясничный лордоз;
• Уменьшен наклон таза;
• Грудной кифоз плохо выражен, кпереди смещена и грудная клетка;
• Живот выдается вперед;
• С обеих сторон разные треугольники талии (между локтевым суставом опущенной руки и талией).

Прогрессирование сколиоза при плоской спине бывает интенсивным, поэтому начинать лечиться нужно без задержек.

Важным критерием диагностики является рентген, особенно снимок сбоку. Информацию о позвонках и спинном канале можно получить из миелограммы, МРТ, КТ.

Основные причины возникновения

• Дегенеративные болезни межпозвоночных дисков;
• Компрессионные трещины позвонков;
• Остеопороз;
• Воспалительные заболевания сочленений и суставов позвоночника;
• Слабость мышечного каркаса;
• Травмы;
• Неправильное питание;
• Неправильная посадка за столом.

1. Это нарушение осанки (плоская спина) отличается тем, что при беге, прыжках импульс не амортизируется, сразу подается на основание черепа и, дальше – головной мозг.
2. Нарушения осанки I – II степеней (функциональных изменений) характеры для детей дошкольного возраста, а II – III степеней – для школьников.
3. Перед лечением необходимо тщательное обследование, после него назначают:

• Физиотерапевтические процедуры;
• Лечебная гимнастика;
• Противовоспалительные средства, миорелаксанты при болевых ощущениях.

Плосковогнутая спина

Позвоночный столб искривляется по такому принципу: поясничный лордоз (вогнутость кпереди) ослабляется и снижается физиологический кифоз (выпуклость кзади) в грудном отделе позвоночника. Это приводит к ущемлению нервных корешков и боли.

Признаки и симптомы:

Такой тип осанки является вариантом плоской спины и редко встречается: при сравнительно плоской спине ягодицы выступают резко назад. Сильно наклонен вперед таз. Грудной кифоз и шейный лордоз плоские, поясничная область позвоночника втянута, а линия общего центра тяжести туловища проходит впереди тазобедренных суставов.

При возникновении такого вида осанки у детей снижаются функции дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, нарушается рессорная функция позвоночника.

Причины возникновения:

Основной фактор возникновения до сих пор неизвестен. Провоцирующие причины таковы:

• Частое сгибание туловища;
• Длительное в неправильном положении;
• Заболевания позвоночника;
• Резкая смена позиций;
• Болезни мышечной системы.

Если пациент находится в горизонтальном положении, признаки плосковогнутой спины исчезают (в начальных стадиях нарушения). При фиксированной патологии деформация присутствует всегда.

Лечение:

• Ношение ортопедических корсетов;
• Лечебная гимнастика, назначенная ортопедом;
• При болевом синдроме – обезболивающие средства и миорелаксанты;
• Физиотерапевтические процедуры.

Лечение требует регулярности и старательности. В среднем за 60 – 90 дней позвоночную ось можно вернуть в нормальное положение.

Таким образом, утверждение о том, что плохая осанка не поддается коррекции, является совершенно неверным. Если вы поставите перед собой цель, энергично займетесь своим здоровьем, измените образ жизни, будете выполнять специальный комплекс физических упражнений, то обязательно сможете улучшить осанку и почувствуете себя увереннее.

Источник: https://SpinaiOsanka.ru/page/vidy-narushenija-osanki

Что такое осанка человека, какой тип считается нормальным, вид спорта, отрицательное влияние на формирование осанки

Несмотря на то, что некоторые патологические состояния со стороны опорно-двигательной системы не считаются отдельными заболеваниями, влияние осанки на здоровье человека однозначно велико. Это значит, что неправильная осанка становится фоном, на котором могут возникать дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночнике (остеохондроз, компрессионные переломы, стойкий сколиоз или иные деформации), нарушение анатомических взаимоотношений и функции внутренних органов (легких, сердца, пищеварительной системы), ухудшается кровоснабжение головного мозга из-за сдавления позвоночных артерий в шейном отделе позвоночника. Все это сопровождается синдромом выраженной позвоночной боли.

Существует несколько типичных видов нарушений осанки. Основные из них приведены в таблице.

Тип нарушений осанки	Виды нарушений	Характеристики неправильной осанки
Искривление позвоночника в сагиттальной плоскости	Сутулуватость	Усиление грудного кифоза (изгиба позвоночника кзади) незначительной степени выраженности; Слабая выраженность лордоза в поясничном отделе; Сведенные вперед и опущенные плечи; Недостаточное прилегание лопаток к спине;
Круглая спина	Увеличение грудного кифоза на большом протяжении, вследствие чего он приобретает вид дуги; Сглаженность поясничного лордоза; Пребывание головы в наклоненном вперед положении; Плечи сильно опущены и сведены; Выраженное плохое прилегание лопаток; Ноги постоянно присогнуты в коленных суставах; Запавшая грудная клетка; Ограничение подвижности плечевых суставов (возможность поднятия рук кверху).
Кругловогнутая спина	Усиление дуги всех физиологических изгибов; Надплечья, голова и шея наклонены вперед; Выступание и свисание живота; Максимально разогнуты колени, что возникает рефлекторно для удержания центра тяжести тела; Гипотрофия мышечных групп спины и живота; Опущение внутренних органов.
Плоская спина	Сглаженность дуги всех физиологических позвоночных изгибов; Слабая выраженность и смещение кверху поясничного лордоза; Выступание вперед нижней части живота; Слабая выраженность грудного кифоза; Смещение грудной клетки вперед; Гипотрофия мышц спины, грудной клетки, поясов верхних и нижних конечностей.
Плоско-вогнутая спина	Уменьшен кифоз грудного отдела позвоночника; Незначительное увеличение поясничного лордоза; Таз и ягодицы чрезмерно выступают кзади, а живот кпереди; Узкая грудная клетка; Гипотрофия и слабость мышц брюшного пресса.
Искривления позвоночника во фронтальной плоскости	Сколиотическая осанка	Смещения линии остистых отростков и позвоночной оси в стороны в виде одной большой или двух-трех небольших дуг; Нарушение симметрии сегментов тела и конечностей: наклоны головы в ту или иную сторону, расположение плеч, надплечий, сосков, лопаток на разной высоте; Нарушение симметрии треугольников талии: разная их форма, выраженность и высота расположения; Мышечная дистония туловища в виде повышения или ослабления тонуса мышц на одной из сторон; Снижение мышечной силы

Осанка — показатель физического развития

Осанка — важный показатель, характеризующий физическое развитие человека. Это физическая характеристика человека, которая рассматривается как прямое отражение здоровья и физического развития. От рождения до глубокой старости человек проходит определённые этапы развития.

Изменяются формы и пропорции тела, изменяется нервная система и, вместе с ней, формируются, закрепляются и угасают комплексы безусловных и условных рефлексов. Всё это, так или иначе, отражается на осанке.

Изменение осанки в процессе индивидуального развития человека — важный аспект физического развития.

У маленьких детей осанки как таковой ещё нет, физиологические изгибы позвоночника отсутствуют, вертикальная поза неустойчива. В процессе роста ребёнка формируется двигательный стереотип, и в младшем школьном возрасте появляются первые элементы сегментального выравнивания.

Однако у детей 6—9 лет осанка неустойчива, мы видим избыточный прогиб поясничного отдела позвоночника, выступающий живот, торчащие лопатки — это норма для 6-9 летних детей. Устойчивая осанка формируется в среднем и старшем школьном возрасте.

Окончательно формирование осанки происходит с прекращением роста скелета.

Возраст 8—17 лет — самый важный для формирования осанки период жизни, даже малейшее отклонение в развитии осанки могут привести к тяжёлым деформациям позвоночника и конечностей, именно в этот период «закладываются» будущие болезни позвоночника и суставов. В этом же возрасте наиболее эффективны мероприятия по воспитанию осанки.

С возрастом связки становятся более жёсткими, мышцы теряют эластичность, уменьшается подвижность суставов. К старости ухудшается и механизм управления осанкой (двигательный стереотип), по причине деградации нервной системы. В связи с этим способность сегментов тела к выравниванию ограничивается, осанка ухудшается, а возможность коррекции осанки снижается.

В пожилом и старческом возрасте нарушается структура кости — возникает проблема, именуемая остеопороз и связанная с этим процессом деформация скелета (прежде всего позвоночника).

Самые неприятные проявления остеопороза — почти ничем не спровоцированные, «случайные» переломы позвоночника, из-за чего нередко образуется так называемый «вдовий горб», чудовищно искривляющий осанку[16].

Типы осанки

Существуют разные типы осанки, кардинально отличающиеся один от другого. Среди них, в частности, выделяют:

• Правильную осанку. Ее можно охарактеризовать как сохранение положения туловища, во время которого любые нагрузки на область позвоночного столба будут распределяться равномерным образом, при этом сохранятся природные изгибы позвоночника. В положении сидя, голова должна быть зафиксирована на одном уровне, а позвоночник должен поддерживать три нормальных спинных изгиба. Во время сна можно использовать подушки и ортопедический матрас для удобного расположения спины, поддержки головы и шеи. Таким образом возможно формирование правильной осанки.
• Кифоз. Данное состояние также известно как сутулость, это несбалансированная позиция, которая наверняка способна привести к болезненным ощущениям в спине и боли в области шеи. Кифоз, возникающий в районе грудного отдела позвоночника, клинически проявляет себя в виде синдрома «округлой спины». Данное заболевание может развиться из-за постоянной сутулости, перегрузки суставов плеч и наличия слабых мышц спины. Выпрямленный позвоночник способствует выпячиванию грудной клетки, что неверно трактуется как «военная осанка».
• Лордоз. Это осанка, при которой происходит искривление позвоночного столба, обращенное выпуклостью вперед. Патологическое состояние может развиваться в любом возрасте как следствие врожденной или приобретенной патологии позвонков.
• Сколиотическую осанку. Сколиоз – это болезнь, характеризующаяся искривленным позвоночным столбом, который приводит к неадекватному положению плеч, шеи и позвоночника. Формируется ущемление нервных корешков и кровеносных сосудов. Это, в свою очередь, приводит к появлению боли, нарушению кровоснабжения внутренних органов и создает условия для их заболевания.

Нормальная осанка призвана достигнуть нескольких основных целей: обеспечивать такое положение тела, во время которого возможно максимально увеличить объем и результативность движений, снижать риски травматизации, в особенности, при высоких двигательных активностях, сохранять вертикальную позу при минимальных нагрузках на мышцы, кости и связки.

Несоблюдение элементарных правил хорошей осанки вызывает стресс, способствует несбалансированному расположению туловища, вызванному хроническим сокращением и укорочением постуральных мышц. Некорректная осанка ведет к искривлениям спины, что способно вызвать смещение любого внутреннего органа и нарушение его нормальной работы.

Плохая осанка

Первый, основной тип. Физиологические изгибы позвоночника хорошо выражены, имеют равномерно волнообразный вид.

Вертикальная ось начинается от середины черепа, проходит тотчас у заднего края нижней челюсти, идёт по касательной к вершине шейного лордоза, опускается, слегка срезая поясничный лордоз, проходит через середину линии, соединяющей центры головок бёдер, проходит спереди от коленных суставов и заканчивается немного дольше от линии, соединяющей шопаровы суставы.

Второй тип осанки: плоская или плоско-вогнутая спина. Кривизны позвоночника едва намечены, он имеет инфантильный характер.

Вертикальная ось пронизывает позвоночный столб по всей его длине и проходит через линию, соединяющую шопаровы суставы. Грудь уплощена, лопатки крыловидно отстоят от грудной клетки, живот втянут.

Упругие свойства позвоночника при этом снижены. Он легко повреждается при механических воздействиях и очень склонен к боковым искривлениям.

Третий тип осанки — круглая спина. Её основная характеристика — увеличение физиологического кифоза грудного отдела и усиление компенсаторного лордоза шейного и поясничного отделов. Эластичность позвоночника повышена. Боковые искривления редки. Некоторыми авторами описаны другие типы круглой спины с включением в кифотическую деформацию поясничного отдела и исчезновение поясничного лордоза.

Кроме того, нарушения осанки могут отмечаться и во фронтальной плоскости. Это, прежде всего, сколиотическая осанка. Нарушения осанки встречаются во всех возрастных группах, достигая 30 и более процентов.

САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ:

1. Какой врач проверяет осанку у детей

Источник: https://sustavrip.ru/gryzha/neverno-sushchestvuet-osanki.html

Значение правильной осанки у детей и взрослых – тест на нарушение осанки

Осанка – это не только грация и красота фигуры. Правильная осанка отвечает за поддержание всех органов человека в правильном положении и их нормальное функционирование. Нарушение осанки может приводить к деформации позвоночника, патологическим изменениям внутренних органов.

Содержание статьи:

Правильная осанка – какая она, и как определить нарушение осанки?

• При правильной осанке положение тела является сбалансированным, и нагрузки приходятся на весь позвоночный столб, распределяясь равномерно.
• Мышцы при правильной осанке создают надежный корсет вокруг позвоночного столба, поддерживая его и внутренние органы в правильном положении.
• При правильной осанке человек смотрит вперед, плечи находятся на одном уровне, симметрично относительно позвоночника, лопатки располагаются на одном уровне, треугольники талии симметричны, спина не имеет патологических изгибов, мышцы живота находятся в тонусе.

Правильная осанка вовсе не означает, что позвоночник строго прямой – такого просто не может быть. Позвоночный столб имеет ровную ось во фронтальной плоскости и физиологические изгибы в сагиттальной плоскости, которые придают ему большую сопротивляемость нагрузкам, амортизационные и динамические свойства.

Как формируется позвоночник у новорожденных?

• С абсолютно прямым позвоночником ребенок появляется на свет.
• Когда малыш начинает держать головку, у него формируется лордоз в шейном отделе позвоночника.
• К моменту, когда ребенок начинает сидеть и ходить, нагрузка на позвоночник значительно увеличивается, и формируются грудной кифоз с поясничным лордозом.

С этих пор при правильной осанке вид позвоночного столба сбоку напоминает форму буквы «s», с лордозами в шейном и поясничном отделах и кифозами в грудном и крестцовом. В переднезаднем направлении позвоночник должен иметь строго прямую линию.

Тест на определение нарушений осанки

Чтобы оценить свою осанку и понять – правильная ли она, Вы можете сделать простейший тест:

• Встаньте к стене спиной, касаясь ее лопатками и пятками.
• Если осанка у Вас правильная, стены будут также касаться затылок, ягодицы, икры.
• Если неправильная – Вам требуется работа над собой по исправлению осанки, пока не нанесен непоправимый вред здоровью.

К сведению: Этот же тест можно использовать, как упражнение для коррекции осанки:

Встаньте к стене так, чтобы её касались Ваши затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Положите на голову книгу и постойте немного. Затем пройдитесь по комнате, стараясь не изменять положение тела и головы. В дальнейшем Ваше тело хорошо запомнит это положение в пространстве и сможет принимать правильную осанку уже автоматически, без стены и книги.

Нарушение осанки часто является причиной многих заболеваний позвоночника и сильно осложняет жизнь человека с течением времени, всё труднее поддаваясь коррекции.

Неправильная осанка может привести к…

• Возникновению межпозвонковых грыж.
• Деформации позвоночника и грудной клетки.
• Патологическим изменениям в тазобедренных суставах.
• Хроническим болевым ощущениям в спине.
• Частым и сильным головным болям.
• Хронической утомляемости, слабости.
• Нарушениям мышечного и связочного аппарата стопы.

Кроме того, к развитию патологий органов и систем, из-за нарушения осанки присоединяются проблемы социального и психологического плана:

• Люди, имеющие неправильную осанку, из-за своего заметного физического отклонения чаще бывают очень закомплексованы, им трудно найти себе пару.
• У людей с неправильной осанкой чаще всего наблюдается неуверенность в себе, склонность к депрессиям.

Источник: https://wissarionov.ru/znachenie-pravilnoj-osanki-u-detej-i-vzroslyx-test-na-narusheniya-osanki/

Признаки правильной и неправильной осанки

Красивая и ровная осанка всегда придавала человеку больше изящества и уверенности. Однако в современных условиях работы, который заключается в сидение перед компьютером или просто за столом, человеческий позвоночник начал деформироваться.

По этой причине возникли такие патологии, как: сколиоз, остеохондроз и тому подобное. Данные заболевания не опасны в изначальном их проявлении, так как их можно исправить, однако, если продолжать их игнорировать, то последствия могут быть пагубными.

Признаки, не характерные для правильной осанки

Сначала опишем признаки правильной осанки, поскольку по отклонению от нормы можно выявить проблему:

1. Главный признак правильной осанки, конечно же, если вы сидите или стоите с прямой спиной, но при этом не ощущаете какого-либо напряжения. Вам удобно в этой позе и вы, словно испытываете поддержку от какой-то вертикальной линии, которая начинается от вашего затылка, идет по спине, затем проходит вплоть до самых ног.
2. О хорошей осанке свидетельствует приподнятая голова, которая слегка выходит вперед, отклоняясь от прямой линии позвонка. При этом, плечи ровны, находятся симметрично друг другу, слегка отведены назад. Руки расслабленно висят, а ладони выступают немного за бедра.
3. Грудная клетка так же расслаблена и раскрыта, а не уходит назад.
4. Живот втянут, а ягодицы расслаблены.
5. В прямом положении ноги должны быть совсем чуть-чуть согнуты у колен.
6. Вес равномерно распределяется по поверхности ступней  (это легко заметить по обуви, если какая-то часть подошвы стаптывается быстрее, то скорей всего вес тела распределяется неравномерно).
7. Все тело ровное, не коситься в какую-либо из сторон.

Если какие-то из перечисленных условий нарушены, это уже указывает на проблемы. Однако есть и другие признаки неправильной осанки:

1. Голова сильно выходит вперед либо склоняется, а не выдерживает ровную позицию.
2. Лопатка сильно выпирают, выглядят, как крылья.  При хорошей осанке лопатки должны быть плоскими.
3. Плечи испытывают сильно напряжение и согнуты к переду, вместо того, чтобы отведенными немного назад. Так же старайтесь держать их расслабленными.
4. Грудная клетка как бы впадает вовнутрь, при этом, спина имеет не ровный, а сгорбленный вид. Старайтесь держать грудную клетку раскрытой, отведенной вперед.
5. Голова клониться в одну из сторон.
6. Таз выбивается из одной полосы со спиной и выходит вперед. Так же не должно быть смещение таза в одну из сторон.
7. Одной плечо выше другого либо смещено в другом направлении, это считается так же первым признаком сколиоза. Плечи должны быть на одном уровне.

Как проверить осанку

Первым делом нужно провести визуальный осмотр на наличие признаков неправильной осанки. Встаньте перед зеркалом и рассмотрите себя со всех боков. Важно отметить любую асимметрию или искривление. Для этого можно позвать подругу, которая сможет отметить все тем моменты, которые вы могли пропустить.

Действенная методика — проверка осанки у стены. Встаньте к стене спиной на расстоянии 5 см. Ноги поставьте на ширине плеч, затем начинайте неспеша приближаться к стенке.

Когда коснетесь твердой поверхности, то отметьте где-то у себя, какая из частей тела сделала это первой.

Именно от того, какой именно часть тела вы коснулись до стены в первые секунды и будет зависеть правильность вашей осанки:

• если плечи и таз коснулись стены одновременно, то у вас ровная осанка;
• если одна сторона или бок тела коснулись твердой поверхности первым, то у вас сбито центральное равновесие. Это говорит о том, что осанка искривлена и вы, наверное, неправильно сидите за столом, преимущественно облокачиваясь в одну сторону;
• если стены первыми коснулись плечи, то вся ваша спина испытывает слишком большое напряжение, а таз немного сдвинут вперед;
• если к стене первой прикоснулась спина, то у вас так же искривлен позвоночник, и вы часто горбитесь и сутулитесь.

Также можно прицепить к стене полосу бумаги и поделить её на крупные квадраты. Дальше попросите вашу подругу или друга отметить на ней положение всех частей тела: плеч, ягодиц, бедер и тому подобное. Когда вы отойдете от поверхности то сможете наглядно увидеть, каким части тела расположены симметрично, а какие нет. Такое же можно повторить, проверив свои боковые стороны тела.

Таким образом, мы рассказали основную методику, как проверить свою осанку. Если вы выявили какую-либо асимметрию, то необходимо пересмотреть положение своей осанки при ходьбе или сидение. Не лишнем будет поход на массаж или в бассейн, только прежде необходимо подготовить справку для бассейна.

• Видео: «Как проверить свою осанку?»

Источник: https://fitburg.ru/raznoe/priznaki-pravilnoy-i-nepravilnoy-osanki.html

Осанка: виды, признаки нарушения, как сделать правильную осанку, какой тип считается нормальным

Фото с сайта orto-stul.com

Искривление позвоночника очень опасно, постепенно оно приводит к поражению опорно-двигательного аппарата и расстройству работы органов брюшной и грудной полости. Существует несколько типов нарушений осанки, которые необходимо выявлять на начальных стадиях.

Классификация

Чтобы понять типы осанки человека, нужно знать строение позвоночника. В норме не должно быть асимметрии между правым и левым отделами, а в переднезаднем направлении различают два вида изгибов:

• кифоз – отклонение назад, встречается в грудном и крестцовом отделах;
• лордоз – изгиб вперед, присутствуют в шейной и поясничной области.

Чтобы понять, какой тип осанки считается нормальным, нужно помнить – каждый изгиб присутствует в своем отделе, но умеренно. Если лордоз или кифоз слишком выражен, это уже искривление. Оно может осложниться нарушением кровообращения, пищеварения и вентиляции легких.

Типы осанки:

1. Основной тип – это правильная осанка. В грудном и крестцовом отделах умеренно выражен кифоз, в шейном и поясничном – лордоз. Нет перегибов позвонков, геометрия ровная, без резких выступов и вдавлений. При такой форме спина не перегружена, полноценно выполняет свои амортизационные функции. Остальные виды являются нарушением осанки.
2. Сутулость – сильно выражен грудной кифоз, остальные искривления не наблюдаются. Человек постоянно горбатится, голова и плечи чуть опущены вниз. При этом виде осанки плохо вентилируются верхние отделы легких.
3. Плоская спина – различают два вида неправильной осанки. В первом случае отмечается уменьшение всех физиологических изгибов, при втором варианте наблюдается сильно выраженный крестцовый кифоз. Последний тип патологии наиболее опасный, помимо снижения амортизации позвоночника, при нем нагружаются нижние отделы поясницы.
4. Кругло-вогнутая спина – от нормальной осанки ее отличает преобладание грудного кифоза и поясничного лордоза. В профиль позвоночник похож на букву S, часто наблюдаются сопутствующая симптоматика в виде одышки и расстройства пищеварения.
5. Поперечное нарушение осанки человека – сколиоз. Отмечается разное расположение лопаток, плеч и ребер. Может быть в любом отделе, чаще всего выражен в грудном или поясничном.

По статистике, идеальная осанка встречается редко, у многих есть искривление в разной степени. Если оно выражено слабо, у пациента не наблюдается системных расстройств, а нарушение выявляет врач при плановом осмотре. Тяжелые состояния можно увидеть сразу, без помощи специалиста.

Очень важно поддерживать хорошую осанку у ребенка, которая активно формируется до пубертатного возраста. Например, позвонки крестцового отдела срастаются в единую кость к 15 годам – наличие искривлений здесь останется на всю жизнь.

Самостоятельная оценка осанки

Если вы не знаете, правильная ли осанка у вас, можно оценить ее самостоятельно. Самый простой способ – провести осмотр, воспользовавшись несколькими зеркалами. Основные требования:

• поставьте зеркала по бокам – вы сможете увидеть свою спину в профиль;
• расположите зеркала друг напротив друга, чтобы можно было определить сколиоз.

Если есть возможность, лучше прибегнуть к сторонней помощи – можно воспользоваться метровой линейкой, отметить костные выступающие участки йодом или цветным мелом. Необходимо поставить отметки по остистым отросткам (середина позвоночника) и на уровне акромиона (твердые выступы сзади плеч).

Признаки правильной осанки при оценке в домашних условиях:

• акромиальные точки находятся в одной горизонтальной плоскости;
• остистые отростки позвонков направлены строго вертикально, без отклонений;
• при боковом рассмотрении плечи развернуты назад, голова прямая, отмечаются умеренные физиологические изгибы.

Часто выявляется сутулость или незначительный сколиоз. Если искривление небольшое, еще можно сделать красивую осанку поддержанием физиологической позы и целенаправленной коррекции.

Механизм развития нарушения осанки

В норме правильная мужская или женская осанка характеризуется симметричным расстоянием между позвонками, а также определенной геометрией костных структур. В этом случае отмечаются умеренные физиологические изгибы спины.

Под действием провоцирующего фактора может сформироваться искривление – оно проходит несколько этапов:

• перенапряжение мышц из-за неправильной позы;
• нарушение ровной осанки под действием спазмов мускул;
• изменение геометрии суставных дисков и/или позвонков и формирование искривления.

Иногда бывает врожденное искривление, при котором костные структуры уже сформированы неправильно. В этом случае сделать осанку прямой можно только путем хирургии.

Причины

Обычно нарушение осанки возникает постепенно, искривление прогрессирует медленно. Часто патогенез формируется под длительным действием провоцирующего фактора.

Наиболее частые причины нарушения осанки:

• врожденные аномалии;
• длительное стояние на ногах;
• неправильная поза за столом;
• ношение сумки на одном боку;
• старческий возраст;
• патологии опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, артрит, спондилит и т. д.);
• неправильное питание, травмы, малоподвижный образ жизни и т. д.

После кратковременного воздействия провоцирующего фактора еще можно сделать ровную осанку, если вовремя заметить нарушение. Иногда искривление приводит к появлению определенных клинических признаков.

Симптомы

Незначительная степень искривления протекает латентно, обычно больные не предъявляют никаких жалоб. Симптомы появляются при тяжелой деформации, когда грудная клетка сжимает сердце и легкие, диафрагма давит на органы брюшной полости. В условиях тесного внутренностного пространства постепенно возникают следующие виды нарушений:

1. Со стороны сердечно-сосудистой системы – перебои, аритмии, чувство давления за грудиной. Это нарушает пульс, может стать причиной обмороков.
2. Со стороны органов дыхания – одышка, слабость, кашель. В тяжелых случаях пациент часто болеет пневмонией, бронхитами.
3. Со стороны пищеварительной системы – расстройства стула, вздутие живота, чувство тяжести.

У женщин преобладает грудной тип дыхания по сравнению с мужчинами. Именно поэтому важно правильно держать осанку девушке – в такой позиции хорошо вентилируются верхние отделы легких.

Диагностика

Нарушение осанки не является заболеванием, поэтому инструментальное обследование проводится редко. Оно назначается для выявления осложнений, защемления нервов или для их дифференциации от грыж. Обычно для постановки диагноза достаточно осмотра лечащего врача.

Коррекция осанки

Фото с сайта pixabay.com

Чтобы сделать прямую осанку, нужно выявить провоцирующий фактор. Если изменения обратимы, проводится несколько видов укрепляющих процедур, позволяющих скорректировать мышечный тонус и геометрию костных структур.

Способы лечения:

1. Гимнастика – перед ее назначением нужно обязательно выяснить тип нарушения осанки. При сколиозе выполняются упражнения, укрепляющие мышцы на противоположной стороне от прогиба. При сутулости нагружается мускульный каркас верхней части спины, при поясничном лордозе – поясницы и бедер.
2. Массаж и мануальная терапия – проводятся 2-3 раза в неделю, для такого лечения лучше посетить специалиста. Доктор сможет лечить и контролировать эффект от процедур.
3. Корсеты – раньше они помогали сделать красивую осанку девушкам, но могли и навредить, поскольку применялись непрофессионально. Сегодня это полноценные ортопедические приспособления, которые подбираются врачом. Подробнее про корсеты→
4. Вытяжение – эффективно при всех видах нарушений. Растяжку под собственным весом можно проводить и в домашних условиях.
5. Хирургия – проводится в крайних случаях при тяжелой степени нарушений. Оперироваться могут твердые или мягкие ткани в зависимости от вида искривления.

Как сформировать правильную осанку?

Чтобы не понадобилось лечение, можно сделать правильную осанку до ее нарушения. Для этого нужно взять под контроль свой образ жизни. Основные рекомендации:

• поддерживайте правильное положение тела в течение дня;
• следите за спиной во время письма;
• не сутультесь при ходьбе.

Чтобы сделать идеальную осанку, подойдите к ровной стене и прислонитесь к ней. Втяните живот, а затылок, лопатки и ягодицы должны касаться ее поверхности. Такую позу нужно придерживать в течение дня при всех видах деятельности. Сначала могут быть сложности, но постепенно сформируется красивая осанка.

Профилактика

Главная цель предупреждения искривлений позвоночника – поддержание правильной осанки. Помимо домашних упражнений, важной составляющей профилактики является:

• правильная обувь;
• отсутствие осевых перегрузок на позвоночник;
• постоянные занятия гимнастикой;
• исключение малоподвижного образа жизни, длительного стояния на ногах;
• регулярные самостоятельные осмотры и посещение врача.

Если своевременно проводить профилактику, искривление не появится или перестанет прогрессировать. Регулярный врачебный контроль поможет предупредить нарушение осанки или подобрать корректирующую терапию.

Правильной осанкой считается умеренный кифоз в грудном и крестцовом отделах, лордоз в шейном и поясничном, симметричность стояния костных ориентиров. При искривлениях увеличивается нагрузка на позвоночник, появляются соматические нарушения. Легкие формы расстройства быстро поддаются коррекции, для их предотвращения показана профилактика.

Денис Филин, врач,
специально для Vertebrolog.pro

Источник: https://vertebrolog.pro/iskrivlenie-pozvonochnika/sutulost/osanka.html

Основные типы нарушения осанки, их диагностика и коррекция

Осанка – это привычная поза непринужденно стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения. Осанку человека формирует позвоночник.

Зависит она от формы позвоночника, насколько равномерно происходило физическое развитие, силы мышц и связок. Правильная осанка повышает работоспо­собность, влияет на деятельность органов дыхания и кровообращения.

При правильной осанке части тела располагаются симметрично относительно позвоночника. Осанка исследуется спереди, сзади, сбоку и с головы до ног.

Соцсети

При осмотре спереди анализируется:

Соцсети

При осмотре сзади анализируется:

СоцсетиИнтересно! Позвоночник младенца почти не имеет физиологических изгибов. У новорожденных тяжелая голова, которую он сначала не может поднять. К 6-7 неделе из-за попыток поднять голову формируется естественный изгиб в шейном отделе – шейный лордоз. Когда ребенок начинает сидеть, то формируется изгиб в грудном отделе – кифоз, и когда начинает сидеть и ходить появляется изгиб в поясничном отделе – поясничный лордоз.

Проанализировать свой тип осанки по картинке вы сможете внизу поста.

Круглая спина (гиперкифоз). Основные признаки: сильно изменено положение головы – она наклонена вперед, заметно выделяется 7 шейный позвонок, плечи уходят вперед, лопатки выступают, ноги согнуты в коленях, а живот выпячен. Еще одна из отличительных характеристик гиперкифоза – болевые ощущения в икрах ног.

При этом типе осанки ягодицы, сгибатели бедра разгибатели грудного отдела недостаточно развиты. Для исправления гиперкифоза необходимо прорабатывать ягодицы и грудной отдел, растягивать икроножные мышцы и бицепс бедра. Необходимо добиться максимальной подвижности в грудном отделе позвоночника и раскрытия грудной клетки.

Круглая спина — одно из самых распространенных, но вместе с этим — и самых легко поддающихся коррекции нарушений осанки.

Плоская спина – очень редкое нарушение осанки. Оно плохо поддаётся коррекции. Основные признаки: голова расположена прямо, шея прямая и длинная, плечи опущены вниз, лопатки выступают, живот втянут, ягодицы плоские.

Так как при плоской спине отсутствуют нормальные изгибы позвоночника, то мускулатура, как правило, слабая. Позвоночник слабо справляется со своей основной функцией — уменьшение отрицательного влияния прямохождения, прыжков, падений.

Люди с плоской спиной наиболее подвержены риску возникновения сколиоза. При этом типе осанки ослаблены практически все мышцы, а в большей степени сгибатели бедра и грудного отдела позвоночника.

Во время занятий необходимо сформировать мышечный корсет позвоночника, при этом в свою программу тренировок необходимо включить упражнения из пилатеса. Так как мышцы спины должны быть не только сильными, но и эластичными и функциональными.

Плоско-вогнутая спина — встречается редко. Основные признаки: спина плоская, при этом ягодицы выступают резко назад; таз сильно наклонен вперед; шейный лордоз и грудной кифоз уплощены, а поясничная область позвоночного столба втянута.

Во время занятий необходимо работать над мобильностью лопаток (любые упражнения на сведение), увеличением подвижности поясничного и крестцового отдела позвоночника, а также укреплением поперечной мышцы живота.

Дополнительно необходимо поработать над растяжкой ног, а особенно укороченного квадрицепса. Гиперэкстензию из программы тренировок исключаем.

Вогнуто-круглая спина— тяжелый случай деформации, когда все естественные изгибы позвоночника чрезмерно усилены. Основные признаки: голова наклонена вперед, шея укорочена, плечи сведены вперед, живот сильно выступает и может свисать, ягодицы выступают, колени сильно разогнуты.

При этом типе осанки ослаблены сгибатели шеи, ягодицы, задняя поверхность бедра, разгибатели спины, косые мышцы живота при этом укорочены и находятся в гипертонусе разгибатели шеи, сгибатели бедра, мышцы поясничного отдела позвоночника. Исключаем: все виды переразгибаний, способных усилить изгибы позвоночника.

При формировании программы тренировок необходимо начинать с того отдела позвоночника, где деформация выражена в меньшей степени. Тренировка должна проходить в положении лежа, либо стоя на кистях и коленях.

Необходимо вытягивать позвоночник и ноги, так же включаем в программу тренировок упражнения с подкруткой таза вперед (вдавливание поясницы в пол), упражнения на раскрытие грудной клетки. Подход к тренировочному процессу при этом типе осанки должен быть осторожный и взвешенный. Желательно заниматься под контролем опытного персонального тренера.

Соцсети

Если вам понравилась статья — ставьте лайки, делайте репосты, подписывайтесь на канал. Впереди много всего интересного 🙂

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b3651dae7645400a9e87533/5b43b90deab22c00a8a1fdb8