Гиперлордоз поясничного отдела позвоночника: лечение, упражнения

Сидячая работа, снижение физической активности и другие неблагоприятные факторы приводят к различным патологиям спины. Особенно часто диагностируется гиперлордоз – изгиб позвоночника вперед.

Почему возникает и чем опасен гиперлордоз

В нормальном состоянии в позвоночнике человека есть 4 изгиба. 2 имеют вид обращенных назад дуг. Они называются кифозом и присутствуют в грудном отделе и области крестца. А 2 дуги обращены вперед (область шеи и поясницы). Их называют лордоз.

Без естественных изгибов процесс хождения окажется затруднительным. Лордоз гарантирует подвижность дисков.

В таком естественном положении обеспечивается равновесие тела, уменьшается амортизационное давление на межпозвонковые диски, что позволяет человеку свободно перемещаться.

Иногда подобные изгибы имеют слишком сильную или недостаточную кривизну. Это говорит о развитии патологии. Подобные изменения сильно влияют на позвоночник и осанку. В запущенной стадии это приводит к болям и ухудшению работы внутренних органов.

Гиперлордоз поясничного отдела может возникнуть под воздействием неблагоприятных факторов. Неправильный прогиб в пояснице вызывает поражение позвонков или мышц спины, а также тазобедренных суставов. Патология доставляет дискомфорт и провоцирует поражение внутренних органов. Причины гиперлордоза могут быть разными. Все зависит от возраста пациента и его индивидуальных особенностей.

Существует несколько провоцирующих факторов, которые приводят к болезни:

• травмы ног и спины;
• рахит;
• наличие врожденных аномалий (например, лишний позвонок в поясничном отделе);
• патологии, сопровождающиеся параличом мышц;
• остеохондроз;
• спондилез позвоночника;
• новообразования в области позвоночника и ближайших органов;
• инфекционные заболевания;
• нехватка витаминов.

Кроме того, причиной может быть быстрый рост в подростковом возрасте, когда мышечная ткань не может полноценно сформировать корсет. В результате проявляется неправильная нагрузка, и осанка портится.

Гиперлордоз поясницы сопровождается наличием болей разной степени выраженности. Дискомфорт локализуется в основном в области поясницы и крестца. Боли усиливаются после долгого сидения или пребывания в состоянии неподвижности.

Гиперлордоз чаще всего развивается при наличии нескольких провоцирующих факторов. Он представляет собой опасное заболевание, которое может привести к полной утрате подвижности. деформация и смещение позвонков при поясничном гиперлордозе грозит защемлением нервных корешков, межпозвоночными грыжами, воспалением мышц, окружающих позвоночник, и прочими осложнениями.

Как определить, есть ли у вас излишний прогиб в пояснице

Вогнутая спина может болеть, особенно при ходьбе и других физических нагрузках, а также если спать на животе. Тяжелые формы поясничного гиперлордоза диагностируются на рентгеновском аппарате. Если же не болит поясница, нет ограничения подвижности, однако есть подозрение на проблемы с осанкой (ягодицы изгибаются назад, выпирает позвоночник), то есть несколько тестов для проверки.

Тест по косточкам таза

Для проведения теста понадобятся:

• мел или карандаш;
• вертикальная плоскость;
• линейка;
• транспортир.

Тест проводится следующим образом:

1. Встать прямо и нащупать спереди и сзади выступающие косточки таза – переднюю и заднюю верхнюю ость подвздошной кости.
2. На плоскости отметить уровень передней верхней ости.
3. Отметить уровень задней ости.
4. Провести 2 параллельные линии.
5. Соединить отметки и измерить угол.

Норма – угол наклона таза от 7° до 15°.

Тест с двумя ладонями

Этот тест более простой, т.к. он не требует никаких измерений. Нужно приложить ребро одной ладони к диафрагме, а другой – к нижней части живота. Правильно, когда одна ладонь располагается над другой. Если верхняя рука выдается вперед относительно нижней, то наблюдается излишний прогиб в поясничном отделе.

Как исправить гиперлордоз с помощью упражнений

Чтобы был прямой позвоночник без изгибов, нужно привести в тонус слабые мышцы и одновременно снять напряжение с жестких. Упражнения при гиперлордозе поясничного отдела позволяют устранить патологию, однако подбираться они должны строго индивидуально в зависимости от степени поражения и особенности протекания патологии.

Начинать комплекс упражнений следует с минимума нагрузки, постепенно повышая сложность движений. Во время занятий не должны чувствоваться боль и дискомфорт.

При появлении головокружения или учащения сердцебиения следует прекратить занятия. Для подготовки суставов нужно провести разминку. После окончания занятий должна чувствоваться легкая усталость.

Чтобы получить результат, тренировки нужно проводить регулярно.

Если знать, как сделать прогиб в области поясницы, то ягодицы будут визуально больше, а талия стройнее. Это не только сделает фигуру более красивой и эстетичной, а избавит от риска развития позвоночной грыжи, травм при подъеме тяжестей.

Упражнения для растяжки

Начинать нужно с расслабления зажатых мышц. Поскольку закрепощенные мышцы расположены глубоко, раскатать их на массажных роликах или мячах невозможно.

Поэтому расслаблять их следует при помощи растяжки поясничного отдела. Причина заднего наклона таза заключается в зажатости наружных косых и прямых мышц живота, ягодиц и подколенных сухожилий.

Осанка напоминает перетягивание каната между ягодицами, икрами и подколенными сухожилиями.

Большинство людей считает, что причина заключается в бедрах, и нужно сделать качественную растяжку. Однако отсутствие гибкости в задней части бедра является следствием. В укреплении нуждаются сгибатели бедра, подвздошная мышца, прямая мышца бедер и выпрямители спины.

При растягивании мышц улучшается питание в тканях, повышается кровообращение и даже увеличивается сила. Результат регулярной растяжки даже без других упражнений – сильная спина. Растяжка не только улучшает обменные процессы, но и увеличивает выносливость.

Кошка-корова

Это упражнение хорошо разогревает и растягивает мышцы-разгибатели спины.

Исходное положение: встать на четвереньки. Выгибать спину вверх, начиная с поясницы. Во время выполнения упражнения нужно стараться почувствовать, что спина поднимается позвонок за позвонком. Теперь нужно прогибать спину вниз постепенно позвонок за позвонком, начиная с грудного отдела. Делают 5-8 повторов.

Наклон к ногам с растяжкой

Это упражнение служит для растяжки квадратных мышц поясницы и мышц-разгибателей спины. Можно использовать секундомер или выполнять наклоны под счет.

Исходное положение: сесть на пол, прямые ноги вытянуть вперед. Сделать наклон, не сгибая колени, и потянуться вперед, считая до 10, округлив при этом спину.

Затем, напрягая мышцы-разгибатели спины, выгнуться в другую сторону, удерживая положение в течение 10 секунд. Снова сделать наклон вперед, потянуться к ногам еще 40 секунд. Выполнить 3-5 таких циклов.

Можно углубить позу, чтобы хорошо растянуть глубокие мышцы.

Растяжка квадратной мышцы поясницы

Сесть на пол, правую ногу вытянуть вперед, а левую завести назад. Угол в коленях должен составлять 90°. Наклонить корпус вправо, правую руку поставить на пол, левой потянуться в сторону и вперед, растягивая левый бок.

Во время растяжки нужно стараться тянуть левое бедро вниз и назад. Удерживать позу необходимо в течение полминуты, потом повторить все в другую сторону.

Растяжка подвздошно-поясничной мышцы

Опуститься на одно колено. Между бедром и голенью, корпусом и бедром должны быть прямые углы. Необходимо напрячь ягодицы, подкручивая таз. Опустить плечи, свести лопатки и максимально напрячь пресс. Сохранять напряжение необходимо до конца упражнения.

Из этого положения нужно немного раскачиваться вперед-назад на протяжении минуты, потом поменять ногу и повторить.

В данном упражнении нужно держать ягодицы в напряжении, а таз – подкрученным. Если все делать правильно, то почувствуется напряжение в паху у опорной ноги.

Растяжка подвздошно-поясничной мышцы на полу

Лечь на живот, согнуть правое колено, поднять голень и взяться правой рукой за лодыжку. Покрутить таз и поднять корпус вверх. Подниматься должен только грудной отдел, взгляд направить вниз, шею выпрямить. Задержаться в данной позе на секунду, потом опуститься на живот и поменять ногу. Нужно сделать 5 повторов на каждой конечности.

Эти 5 упражнений займут не более четверти часа, однако они снимут чувство усталости, спина станет более гибкой.

Силовые упражнения

Одной растяжки для исправления осанки недостаточно. Необходимо выполнять еще и силовые упражнения, которые повысят тонус слабых мышц. Хорошо помогают упражнения на пресс для коррекции гиперлордоза.

Медленные скручивания

Лечь на спину, вытянуть руки над головой. Медленно скручивать спину, поднимая сначала руки и шею, потом грудной отдел позвоночника, после этого – поясничный. В крайней точке угол между нижними конечностями и корпусом должен составлять 90°, руки подняты.

Начинать медленно опускаться, чтобы принять начальное положение. Выполнить упражнение 10 раз. Каждый подъем и опускание должны совершаться не быстрее чем за 20 секунд.

Нужно стараться больше времени проводить в сложных позах, не задерживаться в крайних точках. После соприкосновения с полом нужно сразу же поднимать корпус вверх.

Классическая и боковая планки

Встать в классическую планку на руках на полминуты. Развернуться в сторону и оторвать руку от пола, выходя в боковую планку. Удерживать такое положение в течение 30 секунд.

Вернуться в прямую планку на полминуты, выйти в боковую на такое же время. Сделать столько повторений, сколько возможно.

Упражнение “Вакуум”

Данное упражнение повысит тонус поперечной мышцы живота, которая поддерживает внутренние органы.

Нужно лечь на спину, согнуть колени, поставить стопы на пол. Положить руку на живот, чтобы ею контролировать свои движения. Вдохнуть так, чтобы живот надулся, а рука, которая на нем лежит, приподнялась. Выдохнуть, представив, что пупком необходимо достать до пола или позвоночника. При этом живот сильно втянется. Задержаться в такой позе на 3-5 секунд. Выполнить 10 повторов.

Упражнения для бедер и ягодиц

Для укрепления больших ягодичных мышц и бицепсов бедра выполняют такие упражнения:

1. Приседания с гантелями, штангой, эспандером.
2. Выпады на одной или двух ногах.
3. Становая тяга со штангой или гантелями на одной или двух ногах.

Достаточно 4 упражнений: 2 для ягодиц, 2 для бицепса бедра.

Как часто нужно тренироваться

Вся тренировка займет не более получаса. Если после первого занятия появится боль в мышцах, то силовые упражнения можно выполнять через день, а растяжку – ежедневно.

Когда тело привыкнет, весь комплекс выполняется ежедневно. Это будет полезно для лиц, которые ведут малоподвижный образ жизни.

Источник: https://wpsovet.ru/zdorove/uprazhneniya-dlya-korrekcii-giperlordoza.html

3 упражнения при гиперлордозе поясничного отдела позвоночника

Поясничный гиперлордоз отдела является дефектом позвоночника, который развивается в результате воздействия различных экзогенных и эндогенных факторов.

Встречается и врожденная форма болезни. Мышечный каркас спины постепенно ослабевает, возникают дефекты костных элементов, поражаются суставы ног. Группу риска составляют пациенты всех возрастных групп из-за особенностей жизнедеятельности.

Продолжительное пребывание в неудобном физиологическом положении провоцирует сутулость, которая может приводить к другим проблемам со здоровьем.

Что такое гиперлордоз?

Часто люди хотят более детально разобраться в вопросах о том, что такое гиперлордоз. Для структуры позвоночного столба характерны физиологические изгибы, способствующие сохранению равновесия, возможности прямохождения, смягчению толчков, возникающих при физической активности.

Позвоночный столб изгибается дважды вперед (шейные и поясничные отделы) и дважды назад (крестец и поясница). Передние изгибы позвоночника называют лордозами, задние – кифозами. При выраженном искривлении позвоночника наблюдается поясничный гиперлордоз.

Причины развития патологии

Развитие гиперлордоза поясничного отдела позвоночника наблюдается под воздействием следующих факторов:

• травматических поражений позвонков поясничного отдела позвоночника.
• Дисфункции центральной нервной системы, которая приводит к обездвиживанию нижних конечностей: развитие остеомиелита, церебрального паралича.
• Остеохондроза поясничного отдела.
• Изменения структуры костных тканей позвоночника, возникающих у пациентов, в анамнезе которых есть рахит.
• Физиологическая форма болезни возникает из-за поздней беременности.
• Развитие гиперлордоза наблюдается в случае наследственной предрасположенности.

Лордоз поясничного отдела позвоночника также возникает из-за воздействия болезней, поражающих тазобедренные суставы: двухсторонних кокситов, вывихов, дисплазий.

Симптомы

Основным клиническим проявлением болезни является видимое отклонение грудной клетки назад и выпячивание живота вперед. Нижние конечности выпрямлены, тазовая область отклонена назад, наблюдается образование горба на спине. Если попросить пациента наклониться вперед, то развиваются такие симптомы:

• возникают жалобы на чувство болезненности ноющего, давящего характера различной степени выраженности.
• Пострадавший непроизвольно сгибает колени.
• Возникают сложности в процессе ходьбы, при которой пациент осуществляет махи верхними конечностями.
• Наблюдается развитие парастезии ягодичных мышц.

При тяжелом течении болезни возникают неврологические проявления: нарушено мочеиспускание и дефекация, а также чувствительность в ногах. Это связано со сдавливанием корешковых нервов.

Болевые импульсы усиливаются, если пациент поднимает тяжести, пытается двигаться, задействовать физические нагрузки. Для того, чтобы уменьшить боль, приходится пользоваться палочкой или костылями.

Виды и формы заболевания

Гиперлордоз поясницы сопровождается чрезмерным изгибом позвоночника вперед образуя веер. Угол лордозов у здоровых пациентов не превышает 38 градусов, о развитии патологии говорят, когда угол превышает 45 градусов. Болезнь бывает врожденной, либо приобретенной.

Приобретенную форму, в свою очередь, классифицируют следующим образом:

Рахитическая	— Диагностируют у пациентов младших возрастных групп. — Обусловлена недостаточным поступлением жизненно важного витамина Д.
Функциональная	— В группу риска попадают пациенты подросткового возраста в период активного роста и полового созревания. — Мускулатура скелета может не соответствовать активному росту костных тканей. — Наблюдается увеличение нагрузок на поясничный отдел.
Травматическая	Обусловлена травмами спины
Компрессионная	— В группу риска попадают пациенты старших возрастных групп. — Развитию гиперлордоза с последующим поражением мышц спины способствует воздействие болезни Бехтерева, спондилезов, остеохондрозов. — Под воздействием первопричинных факторов диски смещаются, в области поясницы деформируются позвонки.
Паралитическая	Возникает под воздействием: — Детского церебрального паралича. — Остеомиелита.

Поясничный гиперлордоз также бывает:

• первичным – развитию болезни способствуют врожденные аномалии, туберкулез, выявление новообразований.
• Вторичным.

Согласно возрастным особенностям, форма болезни может быть младенческой, детской, юношеской, взрослой, старческой.

Болезнь может возникать у пациентов с избыточной массой тела, из-за которой нагрузки на позвоночный столб многократно увеличиваются.

Видео

Гиперлордоз поясничного отдела позвоночника

Диагностика

Постановка диагноза затруднений в большинстве случаев не вызывает: поясничный лордоз легко выявить уже в процессе очного осмотра. Однако начальные формы болезни сложно поддаются внешней диагностике. Дополнительные методы исследований обязательно назначают пациентам с избыточной массой тела:

• осуществление рентгенографии.
• Электромиографию, которая определяет силу и функциональность мышечных тканей.
• Компьютерную томографию.
• Спондилометрию, позволяющую выявить точный угол вогнутостей или выпуклостей при помощи инструментов.
• При помощи магнитно-резонансной томографии удается выявить патологические изменения в области нервных корешков, позвонков, межпозвонковых дисков.

За получением консультации рекомендовано обращаться к вертебрологам, ортопедам, хирургам.

Методы лечения

Лечение гиперлордоза поясничного отдела позвоночника проводят комплексно. В обязательном порядке учитывают точные причины, провоцирующие развитие нарушения. Согласно результатам проведенного исследования, назначают лекарственные препараты, подбирают элементы физиотерапии, курс лечебной гимнастики.

На начальном этапе развития гиперлордоза лечение проводят в домашних условиях с использованием противовоспалительных и обезболивающих лекарств, препаратов, устраняющих гипертонус.

Пациентам рекомендуют использовать специальный корсет, снизить физическую активность, соблюдать диету. Корсеты не следует использовать постоянно, поскольку они могут провоцировать развитие гипотонии и атрофии мышц.

Их применение целесообразно в период беременности и при тяжелом поражении позвонков для исключения чрезмерной подвижности.

Медикаментозная терапия

При гипрелордозе пациентам рекомендован прием следующих групп лекарственных препаратов:

• нестероидных противовоспалительных средств: таблетки или капсулы для приема внутрь, наружное нанесение кремов, гелей, мазей. При интенсивной боли показаны инъекционные формы НПВП.
• Миорелаксантов, которые устраняют мышечные спазмы и напряжение.
• Хондропротекторов, в состав которых входит глюкозамин, хондротин, нестероидные противовоспалительные вещества.
• Витаминных комплексов (витамины группы B) для внутреннего приема и осуществления инъекций. Рекомендуют для устранения неврологических симптомов.
• В зависимости от степени поражения внутренних органов и развития сопутствующих симптомов могут быть рекомендованы лекарства для устранения нарушений дефекации и мочеиспускания.

Самостоятельный подбор медикаментов не рекомендован. Точную дозу, кратность, курс применения лекарств определяют с учетом возраста, наличия сопутствующих осложнений и индивидуальных особенностей организма. Самолечение может не оказать должного результата и спровоцировать развитие осложнений.

Физиотерапевтические процедуры

Элементы физиотерапии назначают в качестве дополнения к лекарственным препаратам для усиления обезболивающего и противовоспалительного эффекта. Врач может рекомендовать курс проведения процедур:

• УВЧ.
• Магнитотерапии.
• Лазерного лечения.
• Грязевых аппликаций.
• Радоновых ванн.

Физиотерапию не назначают при остром течении патологического процесса.

Лечебная физкультура

Гимнастику при гиперлордозе поясничного отдела необходимо выполнять под наблюдением врача-реабилитолога, который подбирает курс упражнений для каждого пациента индивидуально.

1. Необходимо встать спиной к ровной поверхности (стенка), прижав к ней лопаточную и крестцовую область. Пострадавший медленно поднимает и опускает верхние конечности в стороны, следит за дыханием. Упражнение повторяют 10-15 раз.
2. Исходное положение лежа на боку. Подложить правую руку под голову, согнуть правое колено. Левая нога максимально сильно согнута в коленном суставе. Удерживать в таком положении 5-10 секунд, после чего расслабиться. Выполнять 7-12 раз для каждой ноги.
3. Необходимо сесть на стул, расслабить туловище, спина при этом должна быть прямой. Без напряжения шейных мышц необходимо наклонить голову вперед и задержаться в таком положении на 15-25 секунд. Вернуться в исходное положение, отдохнуть полминуты. Выполнять не менее 20 раз.

Существуют определенные особенности ЛФК: если какие-либо упражнения при гиперлордозе провоцируют боль и чувство дискомфорта, тренировки прекращают. Нагрузки необходимо увеличивать постепенно, учитывая реакцию организма и общее самочувствие.

Массаж

Массаж снимает нагрузку на поясничный отдел позвоночника при гиперлордозе.

Массажист задействует различные техники (поглаживания, скручивания, растирания), которые нормализуют кровообращение, устраняют болевые импульсы, улучшают общее самочувствие. Продолжительность первых сеансов составляет 15-20 минут и со временем может увеличиваться.

Оперативное вмешательство

Лечить гиперлордоз радикальными методами рекомендовано только в случае выявления объективных показаний:

• отсутствие должного результата от консервативного лечения.
• Стремительное прогрессирование болезни.

Для того, чтобы устранить выраженный гиперлордоз, также показана операция. В процессе выполнения процедуры врач укрепляет и фиксирует позвонки при помощи специальной металлической конструкции.

Профилактика

Для профилактики развития гиперлордоза поясничного отдела необходимо:

• следить за осанкой, своевременно устранять нарушения, использовать специальные корсеты.
• Нормализовать вес.
• Следить за питанием.
• Отказаться от вредных привычек.
• Следить за тем, чтобы матрац не был слишком мягким, поверхность, на которой отдыхает человек должна быть достаточно жесткой.
• Отдавать предпочтение умеренной физической активности. Если есть намерение заниматься плаванием, рекомендовано обратить внимание на техники «кроль», «скольжение по воде». Именно эти виды позволяют максимально разгрузить поясничный отдел позвоночника.

За получением консультации рекомендовано обращаться к опытным специалистам, воздерживаться от самолечения. Отсутствие своевременного лечения гиперлордоза чревато распространением болезни на другие отделы позвоночника, образованием горба, уменьшением роста, негативным воздействием на функционирование внутренних органов.

Источник: https://SkeletOpora.ru/iskrivleniya/giperlordoz-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika

Гимнастика и ЛФК при гиперлордозе: какие упражнения помогут в лечение, а какие навредят

ГлавнаяЛордоз

Упражнения при лордозе — это подборка терапевтических упражнений, направленных на укрепление мышц спины, где присутствует искривление (шейный или поясничный отдел). При помощи гимнастики повышается жизненный тонус, расслабляются напряженные мышцы. Лечебный результат — уменьшение искривления позвоночника.

В каких случаях показано лфк при лордозе

По развитию болезни и причинам заболевание разделяется на группы:

1. Первичный — вызван изменениями в позвоночнике, мышечном каркасе.
2. Вторичный — вызван другими патологиями. К нему относится параличный лордоз.
3. Комбинированный — сочетает в себе два предыдущих лордоза.

Классификация по месту расположения:

• шейный — существует выпрямление изгиба и избыточный лордоз;
• поясничный — когда угол изгиба меньше 145 градусов, проявляется гиперлордоз. Если угол больше 170 градусов проявляется гиполордоз;
• комбинированный — разделяется на врожденный и приобретенный. По степени искривления: гиперлордоз, физиологический лордоз растяжка больше положенной нормы; гиполордоз, изгиб ниже установленной нормы.

Определяется сохраненный лордоз — изгиб немного отклонен от классической формы.

При помощи оздоровительной ЛФК при правильном применении возможно исправить шейный лордоз (гиперлордоз, гиполордоз), поясничный (усиленный, сглаженный).

Если не лечить заболевание возможно развитие сколиоза, грудного кифоза.

Обзор упражнений ЛФК и лечебной гимнастики

ЛФК от лордоза является основополагающим звеном при лечении патологического лордоза. Пациент должен ежедневно тренировать:

• позвоночный столб;
• мышечный корсет спины.

Гимнастические упражнения должны совершаться по правилам и проводится регулярно, тогда возможно достичь высоких результатов.

Важно перед гимнастикой провести упражнения для разминки мышц и связок.

Упражнения для разминки:

• приседать 20 раз, широко расставив ноги;
• круговые движения руками, бег на месте или ходьба 5-7 подходов;
• наклоны тела в разные стороны 5-7 раз;
• подняться на носочки с выпрямленными руками 5-7 раз;
• медленно наклонять голову вправо и влево 5-7 раз;
• сделать легкий массаж шейной области.

Физические упражнения эффективны при сглаженном и выпрямленном лордозе. Врач создает комплекс упражнений на основе данных рентгенографии и томографии.

В профилактических целях лордоза можно выполнять физические упражнения. Проделывая 30 минут в день гимнастику, есть возможность избежать заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Упражнения при гиперлордозе

Название	Физкультурные упражнения	Количество
Подъем головы	Поставить ноги ровно на ширине плеч. Руки опустить вдоль туловища, конечности находятся в свободном положении. Опустить голову без резких движений, коснуться подбородком груди. Поднять лицо, туловище не двигается.	15 раз в 2 этапа. Перерыв между подходами – 5 минут.
Наклоны головы в стороны	Встать ровно, руки вдоль туловища расслаблены, плечи в свободном положении. Опускать голову вправо и влево, касаясь плеча. Движения плавные. Плечи не поднимать. Разминаются боковые группы мышц шеи.	15 раз по 2 этапа. Перерыв – 3 минуты.
Растяжка мышц шеи	Встать ровно, ноги на ширине плеч, руки зажать в замок за спиной. Голову наклонить к плечу, левая рука тянет правую вниз. Постоять 10 секунд. Упражнение направлено на расслабление и растяжение боковых групп мышц шеи и плечей.	По 5 подходов. Перерыв – 3 минуты.
Растяжка мышц шеи руками	Встать ровно. Одной рукой требуется обхватить голову сверху и потянуть без резких движений к плечу. Правой рукой голову подтянуть к правому плечу, а левой к левому.	5 раз к каждому плечу в 2 этапа. Перерыв – 3 минуты.
Поворот головы в сторону	Положение сидя. Спину держать ровно, ноги свести вместе. Правой рукой обхватить левое бедро. Левую опустить прямо. Повороты головы на 90 градусов. Лицо проходит ровно по траектории. Левой рукой обхватить правое бедро. Выполнить поворот головы в левую сторону. Растяжение боковых и передних групп мышц шеи.	7 раз по 2 подхода для правой и левой сторон. Перерыв – 3 минуты.
Круговые движения головы с помощью рук	Положение сидя на полу. Упереться рукой в пол для равновесия, правой обхватить голову и вращать головой по часовой стрелке. Лицо немного опустить в сторону вращающейся руки. Поменять конечности и вращать против часовой стрелки. Движение боковых, задних и передних групп мышц шеи.	10 оборотов в каждую сторону по 2 подхода. Отдохнуть 3 минуты.
Растяжка задней группы шейных мышц	Присесть на колени и наклонить немного тело вперед. Руки расположить в вытянутом положении параллельно полу. Голову держать между рук. Потянутся, расслабиться. Растяжение задней группы мышц.	7 раз за 1 этап.
Подъем головы, ног в положении лежа	Лечь на ровную плоскость. Руки расположены вдоль тела, ноги – вместе. Поднять одновременно голову с плечами. Шея ровная. Ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов. Приводим голову к коленям с амплитудой 1,5-2 см. Передняя группа мышц укрепляется, задняя – растягивается.	7 раз по 3 этапа. Перерыв – 5 минут.
Подъем головы в положении лежа	В положении лежа на спине согнуть руки в локтях, а кисти закрепить в замке под головой. Ноги согнуть в коленях. Руками поднять голову и растянуть шею. Подбородком дотянутся до груди. Опустить лицо на пол. Поясница плотно прилегает к полу.	10 раз по 2 подхода. Отдых до 5 минут.
Подъем головы лежа с валиком	Сидя на полу, руки за головой сомкнуть в замке. Ноги прямо сомкнуты. Под спиной в зоне грудного отдела расположен валик. Опустить без резких движений голову с руками по максимуму. Прогнуться в грудном отделе. Подняться до положения полусидя. Укрепление задних и передних мышц шеи.	5 раз по 3 этапа. Отдых – 3 минуты.
Переразгибание для шейных мышц	Лежа на кушетке, расположиться до уровня груди, голова, руки опущены. Поднять лицо и плечи до уровня возвышения, туловище в плоскости по прямой линии. Укрепление шеи.	10 раз по 2 подхода. Отдых – 5 минут.
Подъем головы лежа с согнутыми ногами	Лежа на ровной плоскости, руки расположены вдоль тела. Ноги согнуть в коленях. Стопы полностью лежат на полу. Обхватить внутреннюю поверхность бедер, согнуть локти и поднять голову в сторону к коленям. Голова расположена так, что между грудью и подбородком размещается кулак. Подождать 2-3 секунды и вернуться в исходное положение. Укрепление задних, передних шейных мышц.	7 раз в 2 этапа. Отдых – 5 минут.

Физиологическую терапию разбить лучше на утренние и вечерние часы. В конце физкультуры у пациента появляется ощущение приятного расслабления. Необходимо четко следовать правилам при дыхании при нагрузке и помнить об осанке.

Запрещено выполнять занятия в стадии обострения заболевания, грыже. Делать зарядку в специальных тренажерных залах под наблюдением тренера.

Гимнастика при лордозе поясничного отдела позвоночника.

Упражнения из положения стоя:

1. Наклоны вперед. Ноги поставить на ширину плеч, ступни лежат параллельно. На выдохе — опустить тело вперед. Достать ладонями пола и ступней. При вдохе — принять исходное положение. Повторить 15 раз. Укрепление поясничного отдела.
2. Пружинящие наклоны вперед. Медленно наклониться, плавно выгнуть спину. Руками обхватить ноги и сделать пружины, наклонившись к коленям. Дотянутся головой до колен. Проделать до 7 раз. Растягивание и укрепление поясницы.
3. Выгибание. Встать возле стены, чтобы лопатки, попа, пятки касались стенки. Поясницей дотянутся до стены. Повтор 10 раз. Прогибается поясница.
4. Приседания. Руки вытянуть перед собой, пятки не отрывать от пола. Колени на уровне стоп в ровном положении. Повтор 10-20 раз. Укрепление мышц бедер, поясницы.
5. Наклоны в стороны. Ноги вместе, руки выпрямить вверх. Медленно наклоняться в стороны и следить за прямотой конечностей. Не разводить далеко от головы. Выполнить 10-15 раз. Укрепление мышц поясницы, глубоких мышц спины.

Упражнения из положения лежа:

1. Скручивание туловища. Лежа на спине поднять согнутые в коленях ноги, обхватить их руками за обратную сторону бедер. К подбородку подтянуть колени и подождать 5 секунд. Повтор до 10 раз.
2. Скручивание поясницы. Лежа на спине согнуть колени. Подтянуть каждую ногу попеременно, согнув в колене. Обхват провести противоположной рукой. Повтор 10 раз по 2 этапа. Перерыв-5 минут. Упражнения на пресс при сглаженном лордозе способствуют укрепление косых мышц живота, растягиванию поясничных мышц.
3. Поднятие ног. Расположение рук по сторонам. Тело ровно в положении лежа. Ладони смотрят в пол. Поднимать ноги так, чтобы запрокинуть их за голову. Делать аккуратно, не спеша. Повтор в течение 5-10 минут.
4. Прогибание спины. Лежать на спине. Ноги выпрямить, руки согнуть в локтях на уровне плеч. Выпрямить руки и прогнуть поясницу. Подождать до 5 секунд. Повторить до 5 раз за 1 этап.
5. Подъем туловища. Ноги выпрямлены. Медленно поднять руки, верхнюю часть тела, ноги. Выполнить по 5 раз в 2 этапа.

Практикуются упражнения на перекладине. Висение на ней помогает в растягивании позвоночного столба, снимается напряжение мышц. Висеть на перекладине следует от 5 до 10 минут. Упражнение проводится для подготовленных пациентов в спортзале.

Упражнения, которые противопоказаны при лордозе

При лордозе запрещены упражнения, советы по применению:

1. Нельзя при упражнениях применять осевые нагрузки на позвоночный столб.
2. Запрещено применять штангу для накачивания мышечной массы.
3. Круговые движения спиной вокруг своей оси.
4. Запрещены упражнения через болевые ощущения, даже после разминочных упражнений.
5. Исключать нагрузки ударного характера.
6. Упражнения, включающие травматизацию — перекат по полу с разбега.
7. Запрещены подъемы на брусьях для тренировки пресса.
8. Выполнять нагрузку следует с двумя конечностями одновременно.
9. Все упражнения выполнять в разгрузочном положении лежа на спине, животе, полулежа с наклоном в 45 градусов.
10. Применять стрейтчинг на переднюю поверхность бедра, поясничную область.
11. Вести контроль прогиба в пояснице ежедневно.
12. Ставить ноги на спортивный тренажер — степ платформу при выполнении упражнений лежа на спине, согнув колени под углом 90 градусов.
13. Подкладывать валик при планках лежа на животе под живот, для избежания прогиба в пояснице.

При лечении на тренировке важно сделать упор на укрепление прямой мышцы живота.

Лекарственные препараты помогают лечиться пациентам со значительным болевым и мышечно-тоническим синдромом.

Особенности йоготерапии при лордозе

Йога при лордозе помогает:

• укрепить осанку;
• расслабляет напряженные мышцы;
• улучшает кровообращение;
• способствует вытяжению позвоночника, сглаженности.

Система йоги благоприятно воздействует на спину, предотвращая развитие патологии и мягко восстанавливая здоровье позвоночника.

Йоготерапия позвоночника противопоказана при:

• общей скованности;
• сильных болевых ощущениях;
• после инсульта;
• в период беременности;
• после оперативного вмешательства;
• гипертермии.

Противопоказаны асаны при поясничном лордозе:

1. Упражнения с прогибами.
2. Халасана, Супта Падангуштхасана и все подъемы ног из положения лежа вверх.
3. Вирасана, Уштрасана, Падмасана, которые активно воздействуют на коленный, тазобедренный суставы.
4. Исключить позу лодки.
5. Нельзя долго находится в позе посоха сидя.

Показаны асаны при поясничном лордозе:

• укрепляющие мышцы пресса;
• стабилизирующие таз;
• направленные на растягивание и расслабление мышц поясницы;
• укрепляющие заднюю поверхность бедра;
• растягивающие многофункциональную мышцу и мышцы разгибатели спины;
• растягивающие и расслабляющие переднюю поверхность бедра.

Поза моста с поддержкой помогает снять болезненность поясничной зоны.

Лучшими позами при лечении шейного лордоза являются следующие асаны:

1. Пашчимоттанасана, наклон к ногам.
2. Бидаласана — поза кошки.
3. Вахака-крийя — поза наездника.
4. Бидала-крийя — кошка.
5. Маха мудра — великая печать.
6. Буджангасана — поза кобры.
7. Халасана — плуг.
8. Шавасана — поза спящего.

Для лучшего эффекта требуется регулярное выполнение легкого комплекса асан.

Когда позвоночник выпрямлен как палка, поясничный лордоз сглажен.

Йогатерапевт помогает сглаживать изгиб благодаря комплексу статических упражнений с использованием вспомогательных опор. Асаны выполняются с максимальной точностью и сопровождаются дыхательными упражнениями. Методика устраняет боль в спазмированных мышцах, помогает расслабить тело, способствует сглаживанию и исправлению поясничного столба.

Профилактические комплексы

Для предотвращения заболевания потребуется ряд мероприятий:

1. Проводить контроль за осанкой.
2. Придерживаться здорового питания.
3. Посещать бассейн 2-3 раза в неделю.
4. Осуществлять прогулку на свежем воздухе, ходьбу пешком от 2 км в день.
5. Фитнес для укрепления мышц спины.

Можно применить восточный, классический лечебный массаж, пройти курс мануальной терапии. После физической культуры следует наносить разогревающую мазь на поясницу, пользоваться согревающим поясом. Методы помогают восстанавливать искривления, позволяют выпрямлять позвонки при других болезнях.

При патологии лордоз позвоночника упражнения помогают восстановить осанку, снимают напряжение с мышц спины, приводят в тонус весь организм. Важно правильно применять гимнастику, отдыхать между упражнениями.

Какие упражнения можно, а какие нельзя делать при лордозе, поможет разобраться доктор. Помните, невозможно исправить повздошный позвонок, не измениться походка за небольшой промежуток времени.

Задача каждого — сделать все ради выздоровления.

Статья проверена редакцией

Ссылка на основную публикацию

Рейтинг статьи:

(1

Источник: https://pozvonochnikpro.ru/lordoz/uprazhneniya.html

Комплекс лечебных упражнений при поясничном лордозе: техника выполнения и противопоказания

• Заболевания даже небольшого участка позвоночника провоцируют за собой существенные изменения в функционировании всех внутренних органов.
• Такие изменения всегда носят отрицательный характер, что в тяжелых случаях может приводить даже к инвалидности.
• Лордоз – одна из разновидностей патологий позвоночника, требующая обязательного контроля и лечения.
• Одним из способов терапии этого нарушения являются лечебные упражнения.

Общее описание лордоза

Под данным заболеванием понимается патологическое выпирание позвонков вперед, что создает неравномерную нагрузку на все тело. Чаще всего подобное выпирание кпереди происходит в поясничном отделе. Провоцируется нарушение под влиянием травм, воспалений инфекций, неудачных операций или врожденных патологий.

Проявляет заболевание себя характерным изменением изгиба позвонка, сильной изношенностью дисков, появлением боли и сложностью с хождением. При отсутствии терапии состояние пациента будет быстро ухудшаться, что может привести к инвалидности, проблемам с репродуктивной, мочеиспускательной системами.

Основные принципы лечения лордоза

При лечении данного заболевания редко назначаются какие-то медикаментозные препараты, так как они не способны исправить кривизну позвоночника. Обычно медикаменты используют в качестве обезболивающих и укрепляющих костную ткань и суставы.

Для устранения боли специалист предлагает нестероидные противовоспалительные препараты, которые оказывают минимум побочных эффектов. К ним относятся Индометацин, Диклофенак, Кетопрофен и иные. Они могут использоваться в форме мазей, уколов и таблеток. Для укрепления суставов и костей препараты подбираются индивидуально для каждого больного.

Основными методами лечения лордоза являются лечебная гимнастика, массаж и физиотерапия. В некоторых случаях лечение возможно только оперативным методом, после чего проводится длительная реабилитация.

Внимание! Если нестероидные противовоспалительные препараты не дают никакого эффекта, врач может назначить стероиды. Но их прием должен проходить только под контролем врача и непродолжительное время.

Применение ЛФК при лордозе поясничного отдела

Лечебная физкультура занимает важное место в лечении лордоза.

Благодаря правильно подобранным упражнениям можно добиться нескольких положительных моментов:

• улучшить состояние мышечного корсета;
• предотвратить раннее стирание суставной ткани;
• сделать профилактику возникновения грыж и иных новообразований;
• повысить прочность опорно-двигательного аппарата;
• снять болевые ощущения и дискомфорт в пораженной зоне;
• защитить репродуктивную и другие системы организма от их дисфункции.

Внимание! Только одна лечебная физкультура не может дать оптимальный результат. Для того, чтобы она максимально помогла больному, требуется также следить за питанием и выполнять иные предписания врача. Применять ЛФК следует уже на первой стадии развития патологии.

Видео: «Упражнения для укрепления нижней части спины и живота»

Лфк для лечения лордоза поясничного отдела: техника выполнения

Упражнение 1

Для выполнения этого комплекса требуется поставить ноги на ширину плеч, а руки опустить. После этого требуется наклоняться вперед так, чтобы руки доставали стопы. При выполнении этого упражнения важно следить, чтобы колени были прямыми. При этом опускаться требуется на выдохе, а подниматься на вдохе.

Упражнение 2

Необходимо стать у стены так, чтоб до стены дотрагивались пятки, ягодичные мышцы и лопатки. После этого требуется постараться выгнуть позвонок так, чтобы поясница коснулась поверхности стены. Для начала это будет сделать сложно, но постепенно патология будет устраняться, что позволит выполнить все верно. Дыхание при выполнении этого задания может быть произвольным.

Упражнение 3

Для выполнения комплекса потребуется стать ровно, ноги должны быть вместе, а руки опущены вдоль туловища. Требуется наклониться вперед, чтобы можно было обхватить руками ноги.

Но при этом нельзя сгибать колени. Требуется наклониться так, чтобы лоб в итоге касался поверхности коленей. Как только это удалось сделать, требуется вернуться в произвольное положение.

Дышать при этом требуется любым удобным способом.

Упражнение 4

В исходном положении требуется поставить ноги на ширину плеч и опустить руки, они должны располагаться вдоль тела. На выдохе требуется присесть и вытянуть руки перед собой. На вдохе пациент возвращается в первоначальное положение.

Упражнение 5

Для выполнения подобного задания требуется лечь на твердую поверхность и вытянуть руки вдоль тела. Важно максимально расслабиться, чтобы получилось поясницей достать поверхность, на которой лежит пациент. Рекомендаций по дыханию в этом случае нет.

Упражнение 6

Требуется также лечь на твердую поверхность и опустить ладони вниз, руки расправлены в сторону. После этого требуется начать поднимать ноги вверх, максимально опираясь ладонями о поверхность. Следует постараться запрокинуть ноги за голову так, чтобы кончики пальцев касались поверхности. Поднимать ноги требуется на выдохе, опускать на вдохе.

Упражнение 7

Пациент также принимает горизонтальное положение. На выдохе требуется принять сидячее положение, при этом нельзя помогать себе руками. На вдохе больной возвращается в исходное положение.

Упражнение 8

Пациент принимает горизонтальное положение. После этого требуется согнуть ноги в коленях и немного прижать их к туловищу. В таком положении требуется приподнимать тело на выдохе и возвращаться в исходное положение на вдохе.

Упражнение 9

Как и в предыдущем положении требуется лечь на спину на твердую поверхность, лучше выбирать ортопедический коврик. Руки требуется расставить в стороны и прижать ладони к полу. После этого требуется по очереди поднимать и опускать сначала левую, а затем правую ногу. На каждую ногу требуется сделать минимум 15 подъемов. Рекомендаций по дыханию в этом упражнении не существует.

Упражнение 10

Комплекс выполняется в вертикальном положении, для этого требуется прижаться к гимнастической стенке. Далее руками требуется обхватить перекладину и повиснуть на ней. Через 1-2 секунды следует согнуть ноги и продержаться так 3-7 секунд. Для хорошего эффекта выполнять задание требуется не менее шести раз, торопиться нельзя, дыхание произвольное.

Внимание! Описанные упражнения подходят для пациентов, страдающих от уплощенного лордоза. Под таким состоянием понимается небольшой прогиб в поясничном отделе.

При развитии гиперлордоза требуется выполнять упражнения на пресс. Для этого рекомендуется выполнять скручивания. При таком положении пациент ложиться на спину и выполняет боковые подъемы туловища.

Для лучшего эффекта следует постараться выполнить 10-15 подъемов в каждую сторону. Если такой вариант занятий сложен, можно выполнять подъемы нижней части спины до отрыва лопаток. Но для лучшего эффекта требуется сочетать эти упражнения.

Чтобы ЛФК не приносило вред, требуется не только обращать внимание на технику выполнения, но и на следующие моменты:

• занятия следует начинать с легких движений, постепенно нагружая позвоночник и поясницу;
• время комплекса также требуется увеличивать постепенно;
• после занятия больной должен чувствовать небольшую усталость, но не измотанность;
• нельзя подвергать себя физической нагрузке в период обострения заболевания или при наличии сильных болей, сначала больного требуется стабилизировать;
• также следует хорошо утеплить поясницу, одежда при этом не должна сковывать движение, обувь лучше выбирать с ортопедической основой;
• в начале все комплексы лучше выполнять под руководством инструктора;
• перед началом активного комплекса по устранению лордоза для начала рекомендуется растянуть и разогреть мышцы, так минимизируется шанс травматизации;
• в помещении, где проходит занятие, обязательно должен поддерживаться оптимальный температурный режим;
• после выполнения ЛФК следует отдохнуть и остыть.

Внимание! Для лучшего эффекта рекомендуется выполнять упражнения ежедневно по 15 минут утром и вечером, а не 2-3 раза в неделю. Это позволит избежать лишней нагрузки на спину и даст более полный эффект.

Какие упражнения противопоказаны при лордозе?

При лордозе запрещены любые упражнения, связанные с резкими движениями, усиленным давлением на поясницу и шею. Запрещено выполнять комплексы, которые предусматривают поднятие тяжестей. Также не стоит выполнять разрешенные упражнения большое количество раз, так как в любых нагрузках важна умеренность.

Не стоит самостоятельно назначать себе ЛФК и любые иные процедуры, так как требуется исключить все противопоказания и наличие сопутствующих патологий. При осложненных другими болезнями опорно-двигательного аппарата случаях лордоза могут быть противопоказаны даже самые простые физические нагрузки и упражнения.

Видео: «Упражнения при гиперлордозе поясницы»

Заключение

При появлении проблем с позвоночником в виде лордоза требуется сразу обратиться к врачу для подбора правильной терапии, включающей в себя ЛФК.

При этом важно исключить все упражнения, которые могут нанести вред и еще больше усилить отклонение от нормального положения позвонков.

При появлении дискомфорта при выполнении ЛФК следует сразу прекратить упражнение и проконсультироваться со специалистом о правильности техники или необходимости отмены подобного занятия.

Источник: https://SpinaTitana.com/pozvonochnik/kresttsovoj-otdel/poyasnichnoe-iskryvlenie/kompleks-lechebnykh-uprazhnenij-pri-poyasnichnom-lordoze-tekhnika-vypolneniya-i-protivopokazaniya.html