Лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: видео, выполнение упражнений лечебной физкультуры

Остеохондроз позвоночника на протяжении последних лет считают эпидемией 21-го века. Хирурги, неврологи, семейные врачи во всех уголках земного шара бьют тревогу: такое заболевание свойственно людям пожилого возраста. Ухудшение экологической обстановки, частые погрешности в питании, гиподинамия приводят к тому, что после 25-ти лет признаки остеохондроза отмечает у себя каждый третий.

Симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника

Опытные профессора в области неврологии считают шею «хрустальным сосудом» тела человека. Это логично, так как мышцы, поддерживающие позвоночник в этом месте, крайне деликатные, а сами позвонки тонкие и хрупкие. Распознать остеохондроз в области шеи нетрудно, самые частые признаки включают в себя:

1. Боль. Поначалу болевой синдром незначительный, пациент ощущает легкий дискомфорт, усиливающийся при поворотах и наклонах головы. При нарастании степени остеохондроза боль бывает крайне интенсивной, при которой почти не помогают обычные анальгетики.

2. Ограничение подвижности. Происходит повышение тонуса мышц, окружающих позвоночник. Таким путем организм защищается от болевого синдрома. Ограничен наклон шеи как в стороны, так и назад-вперед.

3. Онемение. При остеохондрозе происходит нарушение питания чувствительных нервных окончаний, находящихся в области шеи, верхней части рук. Пациент при касании этих зон отмечает снижение чувствительности или ощущение «ползания мурашек».

Запущенные случаи дегенеративных изменений позвоночника приводят к серьезным проблемам:

• Парез верхних конечностей. Истончение межпозвоночных дисков приводит к «проседанию» позвонков, это влечет за собой сильное механическое пережатие нервов, выходящих из спинного мозга. Нарушается процесс передачи нервных импульсов к рукам. У человека ограничена сила руки, объем движений. При длительном процессе происходит атрофия мышц. Руки выглядят истонченными, дряблыми.
• Деформация шеи. Нарушение анатомии позвоночника приводит к его искривлению. Можно заметить уплощение лордоза (в норме позвоночник на шейном уровне как бы выпячивается вперед), в крайне тяжелых случаях появляется кривошея, голова пациента в этом случае стойко отклонена в сторону от центральной оси тела.
• Сосудистые патологии. Пережатие кровеносных сосудов из-за нарушения костномышечных структур может стать причиной таких явлений, как скачки артериального давления, повышение внутричерепного давления, стойкие головные боли, шум в висках.

Описаны случаи синкопальных состояний пациентов из-за резких движений головой, когда резко нарушался приток крови к головному мозгу.

Подготовительные рекомендации перед курсом ЛФК

Перед началом занятий лечебной физкультурой пациент должен знать, как подготовить себя. Главные правила, выполнение которых обеспечит безопасность и комфорт при выполнении упражнений:

• Отсутствие выраженных болей в шее. В период обострения остеохондроза занятия ЛФК противопоказаны.
• Лечебный комплекс выполняется за полчаса-час до еды, либо через два часа после.
• Некоторые реабилитологи советуют для усиления эффекта помассажировать шею или разогреть под душем. Усиление притока крови быстро расслабит перенапряженные мышцы.

Противопоказания

Занятия лечебной физкультурой могут навредить пациенту при некоторых болезненных состояниях:

• Заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела. К этой группе относят острые инфекционные процессы, гормональные нарушения (тиреотоксикоз, феохромоцитома) и прочие.
• Ранний восстановительный период после перенесенного инфаркта миокарда, инсульта.
• При грудном вскармливании, беременности занятия требуют особой осторожности и проводятся после тщательного обследования женщины.
• Воспалительные изменения кожи, в том числе обширные язвы.
• Хронические заболевания печени, почек, сердца, сопровождающиеся выраженным нарушением жизнедеятельности пациента.
• Злокачественные новообразования.

ВАЖНО! Не выполняйте лечебные упражнения при плохом самочувствии: головокружении, слабости, сильной усталости.

ЛФК при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Дозированные физические нагрузки – настоящая панацея в борьбе с симптомами остеохондроза. Не нужно лениться при выполнении комплекса, делайте его постоянно. Инструкторы ЛФК советуют первые недели делать упражнения 2 раза в день, в последующем достаточно будет выполнять их раз в 2-3 дня.

Существует немало методик, названных в честь разработавших их врачей. В них упражнения похожи, целью выполнения является улучшение таких показателей состояния тела, как:

• гибкость;
• эластичность связочного аппарата; снятие мышечных блоков в шее;
• повышение тонуса мышц шеи, отвечающих за статическую нагрузку;
• усиление микроциркуляции в шейном отделе позвоночника.

Постоянные физические нагрузки тренируют в пациенте дисциплинированность и обладают легким психотерапевтическим эффектом.

Предлагаемый ниже комплекс составлен на основе проверенных временем упражнений.

Растяжение шейного отдела

✎ Удобно расположитесь сидя, кисти рук положите на колени. Медленно, без рывков, поверните голову влево, как бы постарайтесь увидеть, что происходит за спиной. Задержите голову в таком положении на 15-20 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Дыхание медленное, глубокое. Такой же поворот сделайте вправо. Повторите упражнения по три раза для каждой стороны.

✎ Наклоны головы вперед и назад. Методисты называют это упражнение «Взгляд в небо». Плавно разгибайте шею, замрите в высшей точке на 15 секунд. Затем плавно согните голову, пока подбородок не коснется грудной клетки. Прочувствуйте, как растягивается шея. Дыхание плавное, не задерживайте его на вдохе или выдохе. Комплекс сгибание-разгибание повторите 3 раза.

Упражнения для укрепления мышц шеи

✎ Выполняется сидя, спина прямая, подбородок держится прямо. Быстрые вращения головой в стороны, глубоко отводить голову не нужно. Смысл упражнения заключается в проработке мышечного каркаса. Очень быстро крутить головой не нужно – может появиться головокружение. Делается 3-4 подхода по 30 секунд.

✎ Втягивание и вытягивание подбородка. «Цапля» – так для простоты называют это упражнение. Выполняется сидя или стоя.

Нужно тянуться подбородком максимально вперед, прочувствовав мышцы шеи, на пару секунд задержаться в положении, вернуться в исходную позицию. Выполняется 3-4 подхода по 6-8 раз.

Такое же количество повторов выполняется в другую сторону – потягивания затылком назад. Не нужно забывать о правильном дыхании, все движения замедленные и плавные.

Проработка соседних групп мышц (спины, рук)

✎ Упражнение выполняется стоя или сидя. Выглядит оно, как будто вы пожимаете плечами в ответ. Иногда инструкторы называют его «Я не знаю».

Плавно поднимайте плечи как можно выше, достигнув наивысшего положения, замрите. Опускайте плечи как можно ниже, ощутите, как вес рук тянет их вниз. Повторять не менее 10-ти раз.

Происходит прорабатывание мест креплений мышц к позвонкам шеи, улучшается осанка.

✎ Подъем прямых рук с гантелями до уровня плеч. Выполняется как в стороны, так и вперед. Гантели используйте нетяжелые, весом до 1,5 кг. Эффективнее всего поднимать руки вперед и в стороны попеременно, за один подход выполняется 16-20 повторений. Количество подходов стоит регулировать по самочувствию, для результата будет достаточно трех.

Улучшить самочувствие помогут облегченные занятия йогой, походы в бассейн.

ВАЖНО! Запрещено делать упражнения через боль. Появление выраженного дискомфорта в шее означает только одно – нужно прекратить выполнение упражнения.

Источники. Какие книги рекомендуем почитать

Для углубленного понимания проблемы остеохондроза существуют полезные статьи и книги. Изучив их, пациент резко не выздоровеет. Намного легче бороться с болями в шее, когда ты информационно подкован.

✒ Остеохондроз – не приговор. С. Бубновский. Полезное пособие от именитого специалиста в этой области. Подробно описаны подходы к лечению, способы выбора нагрузок.

✒ Шейный остеохондроз – Великанов И.И., Проскурнин Г.К. Книга больше подходит для обучения врачей, но написана понятным обывателю языком. Включает в себя описание всех возможных методов лечения остеохондроза, включая рефлексотерапию, народные методы.

✒ Лечимся дома. Остеохондроз и болезни суставов – Л. Николайчук. Полноценное пособие для пациента. Описаны упражнения, диеты, советы по образу жизни, которые позволят минимизировать прогрессирование болезни.

Источник: https://kuchasovetov.ru/lfk-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela-uprazhneniya-i-video-next/

Лфк при шейном остеохондрозе

При остеохондрозе шейного отдела страдают костные и хрящевые структуры, расположенные в этой области. Помимо них, в патологический процесс вовлекаются сосудистые и нервные пучки, которые подходят к головному мозгу.

Из-за большой подвижности этой части позвоночного столба могут возникнуть защемления и блоки. Для их устранения применяют различные методы мануальной терапии и медикаментозного лечения.

Тогда как лечебная физкультура при шейном остеохондрозе обязательно включается в программу реабилитации пациента после обострения.

Принципы лечебной физкультуры

Лфк при шейном остеохондрозе назначается физкультурным врачом. При этом учитываются различные параметры. Например, пациентам с головокружением, которое связано с нарушением кровотока по сосудам рекомендуется выполнять гимнастику лежа или сидя. Это обусловлено тем, что они могут потерять равновесие, вследствие чего получить серьезную травму.

При проведении занятий следует соблюдать общие для всех правила:

Начинать занятия надо с врачём

1. Не стоит заниматься Лфк при шейном остеохондрозе в стадии обострения заболевания, потому что это может лишь усилить симптомы или привести к необратимым изменениям.
2. При нестабильности и повышенной подвижности в области шеи, во время гимнастики следует надевать специальный мягкий воротник. Он не позволит суставам сместиться, но и не сильно ограничит свободу действий.
3. Если во время обследования пациента выявлены массивные костные разрастания позвонков, то от активных движений во время ЛФК при остеохондрозе шейного отдела лучше воздержаться. Так как высока вероятность повреждения остеофитами близлежащих нервных стволов и сосудов.

Влияние ЛФК на течение заболевания

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе на фоне других методов воздействия значительно улучшает общее состояние пациента. При регулярном выполнении комплекса наблюдаются следующие эффекты:

• улучшение кровоснабжения пораженной области и ткани головного мозга;
• уменьшение отека за счет нормализации лимфооттока;
• восстановление эластичности связок и мышечных волокон;
• укрепление околопозвоночных мышц, за счет чего создается мягкий дополнительный каркас для нервов и сосудов шеи;
• снижение вероятности образования костных разрастаний (остеофитов);
• восстановление объема движений в межпозвоночных суставах;
• адаптация вестибулярного аппарата к физической нагрузке;
• устранение спазма.

Кроме того, многие врачи замечают, что после физкультуры при шейном остеохондрозе значительно повышается настроение пациента. То есть гимнастика иногда помогает справиться с депрессией, неврозами и другими психическими нарушениями, вызванными тяжелым продолжительным течением болезни.

Общие правила выполнения упражнений

Во время упражнений необходимо соблюдать правила, которые помогут повысить эффективность гимнастики:

Правильное выполнение гарантирует улучшение состояния

1. Все упражнения следует выполнять регулярно и после соответствующей подготовки. При нагрузке на непрогретые мышцы, повышается риск травмы.
2. Если во время занятия у пациента возникли боль, хруст или онемение, то следует его прекратить. Возобновление гимнастики возможно лишь после разрешения врача и при нормальном самочувствии.
3. Важно следить за тем, чтобы при выполнении упражнений позвоночный столб находился строго вертикально. Это правило поможет уменьшить вероятность повреждения и смещения позвонков.
4. Нельзя совершать резких или размашистых движений, так как при этом можно повредить связки и суставы.
5. Категорически запрещается совершать полные круги головой и запрокидывать голову максимально назад.

Желательно хотя бы первые занятия ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе провести вместе со специально обученным инструктором. А затем уже можно переходить на самостоятельное выполнение.

Комплексы гимнастики

Весь комплекс Лфк при шейном остеохондрозе можно разделить на два типа. К первой группе относят изометрическое сокращение, то есть нагрузка на мышцы, которая не приводит к перемещению в пространстве. Этого можно достичь путем приложения противодействующей силы (самостоятельно или при помощи инструктора). Вторая группа упражнений включает стандартную гимнастику.

Изометрическая гимнастика

Во время выполнения изометрической физкультуры для шейного остеохондроза для удобства лучше воспользоваться помощью тренера, но можно выполнять их и самостоятельно.

Изометрические упражнения при шейном остеохондрозе

1. Положив правую ладонь на соответствующую щеку, нужно надавить на голову, попытавшись наклонить ее влево. Одновременно необходимо приложить усилия для сопротивления этому воздействию. Аналогичные манипуляции повторить и для левой ладони.
2. Сплетя пальцы, следует положить ладони на область лба и надавить на голову, пытаясь отклонить ее кзади. Мышцы шеи должны сопротивляться этому воздействию.
3. Поместив два сложенных кулака под подбородок, следует совершить попытку наклонить голову книзу.
4. Сплетя пальцы рук, нужно поместить их на затылок и пытаться откинуть голову кзади.
5. Поместив левую ладонь на правую щеку, немного развернуть голову влево. Те же действия повторить и для противоположной стороны.
6. Наклонив голову к правому плечу, левую ладонь нужно поместить на соответствующую височную область. Преодолевая противодействие нужно вернуть голову в привычное положение. То же повторить и для противоположной стороны.
7. Приблизив подбородок к груди, положить руки на затылок. Медленно вернуть голову в вертикальное положение, преодолевая сопротивление.

Динамический комплекс

Во время динамической физкультуры при остеохондрозе шейного отдела выполняют упражнения, направленные на поддержание тонуса не только собственно шеи, но и плечевого пояса:

Комплекс упражнений (часть 1)

1. Разведя ноги, руки вытянуть перед собой. Сжимать и разжимать пальцы, после чего встряхнуть кисти.
2. Соединив ноги, опустить руки. Поднять одну руку параллельно полу и отвести ее в сторону вместе с верхней половиной туловища. Упражнение повторить для обеих сторон.
3. Немного развести ноги, а руки поместить на талию. Пытаться ухом дотянуться до соответствующего плеча.
4. Развести согнутые в локтях руки в стороны, а кисти поместить на плечи.
5. Опустив руки вдоль туловища, совершать круговые движения в плечевом суставе.
6. Дыхательная гимнастика, при которой во время вдоха нужно выставить живот, а во время выдоха – подтянуть.
7. В том же положении повернуть голову налево, а затем направо.
8. Соединив ноги, поместить руки на колени, а пальцы переплести. Поднять руки вверх, совместив это действие с вдохом, а затем на выдохе опустить.
9. Нагнуть голову, максимально приблизив подбородок к области яремной вырезки. Комплекс упражнений (часть 2)
10. Совершать скользящие движения ладонями вдоль туловища по бокам.
11. Свести, а затем развести лопатки.
12. Совершать круговые попеременные движения прямыми руками в плечевом суставе (похоже на плавание стилем кроль).
13. Подняв руки вверх через стороны, соединить ладони, а затем вернуть в прежнее положение.
14. Положив кисти на плечи, совершать круговые движения вперед и назад.
15. Руки вытянуть параллельно полу, развести их в стороны на вдохе и вернуть в прежнее положение на выдохе.
16. Подняв левую руку через сторону кверху, нужно достать до правого уха.
17. Сцепленные руки поднять кверху и попеременно опускать на колени.
18. Отвести прямую правую руку назад, а левую руку поднять кверху, а затем поменять положение.
19. Согнув руки в локтевых суставах, совершать движения, как при плавании стилем брас.

Видео комплексы Лфк при шейном остеохондрозе

Как записаться на ЛФК

Чтобы начать заниматься ЛФК не обязательно обращаться в обычную поликлинику. Существует большое количество специализированных медицинских центров, в которых работают специалисты и инструкторы. Однако услуги их платные.

Другим вариантом является посещение занятий в городской поликлинике. Для этого необходимо получить заключение и направление невролога и дождаться своей очереди.

Если же вы не доверяете никому, кроме себя, то можно выполнять комплекс самостоятельно дома. Для этого существует большое количество видеопрограмм и пособий.

Источник: http://pozvonki.com/uprazhneniya/lfk/pri-shejjnom/

Упражнения при шейном остеохондрозе (ЛФК с видео примерами)

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (и йога) могут выполняться только тогда, когда отсутствует боль. Направлены они на увеличение пластичности мышц, их разработку и расслабление. Также упражнения (йога) помогают предотвратить дальнейшее развитие заболевания и улучшить кровообращение.

Чтобы комплекс упражнений для позвоночника оказался более эффективным, рекомендуется вначале просмотреть его на видео и получить о них полное представление.

Выполнять физические упражнения можно как в домашних условиях (с четким повтором движений по видео), так и в специальном зале, где проводят курс ЛФК при остеохондрозе шейного отдела специалисты.

Упражнения направляются на увеличение пластичности мышц, их разработку и расслабление

Основные правила выполнения

Некоторые врачи-вертебрологи утверждают, что при постоянном и регулярном выполнении сз реально и вовсе остановить.

Комплекс упражнений, который можно выполнять легко в домашних условиях, способствует работоспособности мышц шейного отдела и спины (при сочетании с грудным остеохондрозом).

Физкультура для шеи и грудного отдела существенно увеличивает гибкость тела и положительно влияет на возрастные изменения, замедляя процесс их развития.

Шейная область позвоночника находится на втором месте после поясничного отдела по частоте поражения остеохондрозом.

Оба типа заболевания возникают по одинаковым причинам и у людей со схожим образом жизни – это те, кто малоподвижны, работают в офисах либо на иной сидячей работе.

Именно для таких людей физкультура должна стать ежедневной привычкой. Комплекс для шеи и грудного отдела несложный, его легко можно выполнить даже на работе в обеденный перерыв.

Больший процент людей, страдающих остеохондрозом в области шеи и грудного отдела, предпочитают отлынивать от зарядки (ЛФК) и «замазывать» место локализации боли мазями, гелями и кремами.

Тогда симптомы болезни уходят, пациент успокаивается до нового приступа, считая, что если не болит, значит, болезнь не развивается. Это мнение в корне ошибочно, причем применение обезболивающих местных средств, наоборот, может усилить процесс развития патологии шеи и грудного отдела.

Эффективные физические ежедневные упражнения помогают этот процесс остановить, избавить от болей и улучшить общее состояние. Начиная выполнять комплекс ЛФК, следует помнить:

• Гимнастика показана только в период ремиссии.
• Все упражнения не делаются «через силу и боль», это недопустимо.
• Комплекс, предусматриваемый напряжение и расслабление мышц, чередуется.
• Физкультура выполняется ежедневно (по 15-20 минут), для более правильных и четких повторов движений нужно просматривать их на видео в домашних условиях.
• Необходимость в ЛФК остается даже после исчезновения всех симптомов болезни.

Зарядка (йога), назначаемая при шейном остеохондрозе, даст максимальный эффект и улучшит состояние позвоночника и мышц, если выполнять ее регулярно, соблюдая график. В противном случае добиться положительного результата при выполнении упражнений будет невозможно.

Приложить ладонь ко лбу и надавить, удерживать руку в таком положении около десяти секунд

Наиболее полезные движения

Постоянно выполняемые упражнения при шейном остеохондрозе, физкультура для плечевого пояса и грудного отдела позвоночника позволят избавиться от любых болевых проявлений. Комплекс ЛФК можно выполнять как в специализированном учреждении с профессионалом, так и повторять в домашних условиях по видео.

Восемь упражнений против шейного остеохондроза:

1. Приложить ладонь ко лбу и надавить, удерживать руку в таком положении около десяти секунд (повторить 3 раза). После чего можно провести ту же процедуру и с областью затылка. Проделать то же с висками – прижимать обеими руками по очереди в течение десяти секунд.
2. Откинуть голову назад и попытаться прижать ухо к левому плечу (повторить по 5 раз на каждую сторону).
3. Снова откинуть голову назад и попытаться дотянуться подбородком до яремной ямки. Движение направлено на противодействие напрягшимся мышцам (повторить не меньше 5 раз).
4. Развернуть плечи и распрямить спину, после чего сделать 5 размеренных поворотов головы в обе стороны.
5. Опустить подбородок, затем повернуть голову влево и вправо (повторить не меньше 5 раз).
6. Следующее упражнение – медленное вращение головой в обе стороны по очереди (повторить по 5 раз налево и направо).
7. Приложить правую ладонь к левой щеке и попытаться повторить с помощью руки вращение головой. Затем сделать то же самое с правой щекой и левой ладонью.
8. Делать по 15-20 наклонов головой всегда, когда появляется чувство напряжения и онемения в шее, особенно при длительном сидении.

Зарядка немного изменяется, если выполняется в лежачем положении. Она может использоваться как утренний гимнастический комплекс при остеохондрозе шеи, а выполнять сами физические упражнения рекомендуется стоя, лежа или сидя.

Более сложные упражнения проводятся после разогрева

Сложные варианты движений

Сложный комплекс разрешается использовать либо на ранних стадиях проявления и для лечения болезни шеи, либо для профилактических целей. Остеохондроз шейного отдела в тяжелой форме может стать в этом случае противопоказанием, потому перед началом курса лучше проконсультироваться с врачом.

Для того, чтобы размяться, используется ходьба – начинать нужно с обычной ходьбы на всей стопе, затем переходить к передвижению на носках, после – только на пятках. Целью является достижение ощущения тепла. После его появления можно переходить к расслабляющим упражнениям для шейного отдела.

• Упражнения для расслабления отдела шеи

Нужно встать, выпрямиться и опустить руки вдоль туловища. Напрячь руки, задерживаясь в таком положении, чтобы одновременно опускать плечи, распрямлять спину и область лопаток. По окончании упражнения расслабиться, руки опустить свободно вдоль тела.

• Скручивание шейного отдела

Исходное положение – стоя, затылок нужно опускать, а шейный отдел – слегка скручивать. Основание позвоночника перемещается вперед плавно по круговой траектории.

При правильном выполнении можно добиться опускания подбородка на грудь без поднятия плеч. Затем нужно, выпрямляясь, перемещать позвонки обратно – назад.

Упражнение для шеи выполняется медленно, без резких движений, до появления ощущения тепла в шее. Точность движений можно просмотреть на видео.

Выпрямиться и наклониться так, чтобы туловище оказалось параллельно полу. Руки – в стороны. Лопатки нужно медленно опускать в сторону позвоночника, отводя вперед макушку. Направление движения лопаток должно быть похоже на взмахи крыльями. Руки остаются в выпрямленном положении и не сгибаются в локтях. Во время выполнения работают только мышцы спины, не нужно повторять движения руками.

Поза Врикшасана предназначена для укрепления шейных мышц и улучшения чувства равновесия

Асаны в помощь здоровью

Альтернативные движения при заболевании, или йога при шейном остеохондрозе, обычно рекомендуются только в тех случаях, когда другие упражнения не дали должного результата.

Асаны от шейного остеохондроза:

1. Врикшасана, или Поза Дерева. Асана предназначена для укрепления шейных мышц и улучшения чувства равновесия. Упражнение помогает развить мышечный пояс верхней части спины и тем самым избавляет от сутулости.
2. Триконасана, или Поза Треугольника. Не позволяет сутулиться и положительно влияет на кровоток в шейной области и грудном отделе.
3. Паривритта Триконасана, или Поза Треугольника с поворотом. Предусматривает разворот и тоже помогает бороться с привычкой сутулиться. Укрепляет бедра и ноги, а также снимает напряжение со спины и шейных мышц.
4. Паршваконасана, или Вытяжение в сторону. Похожа на предыдущую позу, направлена на борьбу с сутулостью и снятие напряжения и спазмов с шейных мышц.
5. Вирабхадрасана 1, или Поза Воина 1, и Вирабхадрасана 2, или Поза Воина 2. Обе позы улучшают кровоток в верхней части спины и позвоночнике. Снимают спазмы шейного отдела, в области ключиц и помогают укрепить мышцы ног.

Йога при шейном остеохондрозе не должна причинять боль, при этом заниматься на стадии обострения заболевания категорически запрещено. Конечно, с первого раза понять премудрости движений ЛФК не получится, поэтому нужно просматривать их на видео.

Поддерживайте ровную осанку во время занятий и лечения позвоночника, и в обычное время тоже. Не делайте резких движений, они должны быть плавными и осторожными.

Йога при этом заболевании не должна причинять боль, а на стадии обострения заниматся категорически запрещено.

Советы от инструктора

Доктор В.А. Бутримов является инструктором по ЛФК, психотерапевтом, рефлексотерапевтом, цигунотерапевтом. Проблемы позвоночника изучает более 30 лет и знает об остеохондрозе практически все. Именно накопленные знания позволили ему создать лечебные упражнения, которые помогают при заболевании. В.А. Бутримов для более детального ознакомления с упражнениями предлагает просмотреть видео.

Главное, считает В.А. Бутримов, зарядка при лечении проблем шейного отдела, должна выполняться при полной релаксации пациента, расслаблении мышц и погружении в психологический покой. Только тогда лечебные занятия принесут пользу.

Комплекс, который предлагает В.А. Бутримов:

1. Медленно, наклон головы к одному плечу, затем повтор на противоположную сторону.
2. Не поднимая плеч, голову поворачивать по полукругу 180 градусов, опустив предварительно голову вниз и проводя полукруг от правого к левому плечу и обратно.
3. Наклон головы вправо, пытаясь в таком положении посмотреть на пол. Повтор с левого плеча.
4. Голова наклонена к плечу и одновременно нужно пытаться тянуться макушкой вверх.

На шейный отдел приходится большая часть нагрузок, так как голова у человека большую часть суток находится в вертикальном положении и в движении. Доктор В.А. Бутримов считает: лечебная гимнастика, проводимая в зале (либо ее домашний видеокурс) или даже в качестве профилактики, позволяет человеку длительное время оставаться в прекрасной физической форме и не страдать от остеохондроза.

Источник: http://StopOsteohondroz.ru/sheja/uprazhnenija-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela

Лфк при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника, видео упражнений для гимнастики и зарядки

В результате страдает шейный отдел позвоночника, а также грудной, качество жизни ухудшается, человек мучается от довольно сильных болей, к тому же остеохондроз провоцирует другие заболевания.

Для чего нужна лечебная физкультура при остеохондрозе

Помочь при этом заболевании способен специальный комплекс лечебных упражнений, которые улучшат питание межпозвоночных дисков, кровообращение, насыщение мозга кислородом. Благодаря этому позвонкам возвращается подвижность, мышцы становятся более эластичными.

Регулярные занятия ЛФК не только способствуют улучшению состояния при шейном остеохондрозе, но и являются отличным способом предупредить это заболевание. Многие специалисты считают, что на любом этапе болезни ЛФК – лучший способ решения проблемы.

Гимнастика не только снимает симптомы, но и борется с причиной остеохондроза шейного отдела, улучшая состояние больного.

Следует обращать внимание, не страдает ли больной другими патологиями позвоночника, сердечно-сосудистыми заболеваниями и пр. Только с учётом всех данных лечение шейного остеохондроза будет безопасным и результативным.

Например, если больной страдает нарушением сосудистого кровотока и вследствие этого головокружениями, то он должен выполнять упражнения лёжа или сидя, чтобы не получить травму при потере равновесия.

Но специфика нашей жизни, и медицины в частности, такова, что не каждый человек может своевременно обратиться к специалисту, регулярно наблюдаться у врача по поводу остеохондроза, не говоря уже о полноценном обследовании и подборе индивидуального комплекса упражнений.

Однако можно обратиться к видео, чтобы понять, какие упражнения и как именно делать.

В видео по лечебной физкультуре обычно очень подробно разбирают каждое движение, объясняют его действие и принцип выполнения, поэтому, делая гимнастику для лечения остеохондроза шейного отдела таким образом, также можно добиться неплохого результата в домашних условиях, например, включив специальные упражнения в привычную зарядку.

Как заниматься ЛФК

Существует ещё ряд обязательных условий при выполнении упражнений:

• заниматься нужно каждый день не менее 15 минут;
• делать упражнения можно только в состояния ремиссии, ни в коем случае нельзя заниматься гимнастикой во время приступов шейного остеохондроза, чтобы не навредить здоровью;
• нельзя максимально напрягать мышцы, вытягивать позвонки во время упражнений и вообще избегать значительных усилий, прекращать занятия при появлении боли;
• силовые упражнения нельзя делать без согласования с врачом, который оценит состояние мышц шеи и грудного отдела позвоночника;
• упражнения на напряжение и расслабление мышц необходимо чередовать;
• упражнения выполняются плавно, без резких движений, сохраняя правильную осанку.

Рекомендуется надевать специальный воротник на область шеи в случае нестабильности шейных позвонков, чтобы не сместить суставы во время занятий и не нанести вред позвоночнику. Если же у пациента обнаружены костные разрастания позвонков, ЛФК ему противопоказана ввиду высокого риска повреждения нервных стволов и сосудов этими разрастаниями.

После того как болевые ощущения исчезнут, многие прекращают заниматься ЛФК. Это неправильно.

Большинство упражнений таково, что их можно делать в любой удобный момент, когда появляется несколько свободных минут, а также совмещать с зарядкой или разминкой перед занятиями спортом, если вы не избегаете их при своём заболевании.

В чём польза гимнастики при остеохондрозе

Лечебная физкультура помогает снизить риск появления обострений, улучшает осанку, повышает активность мозговой деятельности. Особенно полезны комплексы лечебных упражнений тем, кто долгие часы вынужден проводить за монитором. В этом случае очень удобно не отходя от компьютера просматривать видео с занятиями и сразу же выполнять подходящие.

ЛФК очень благоприятно влияет на остеохондроз шейного отдела позвоночника, причём намного лучше, чем другие способы, особенно мази и гели. Как только лечебная физкультура входит в систему, пациенты отмечают множество положительных эффектов:

• уменьшаются болевые ощущения;
• снижается число обострений;
• восстанавливается эластичность связок и мышц, двигательная деятельности межпозвоночных суставов;
• уходят спазмы;
• укрепляются шейные мышцы;
• сокращаются отёки, нормализуется лимфоотток;
• улучшается кровообращение травмированной области и головного мозга.

Есть также дополнительный и очень приятный «побочный эффект» лечебной физкультуры: у пациентов после гимнастики повышается настроение, они легче справляются с неврозами, психоневрологическими патологиями, которые нередко возникают в результате длительного остеохондроза и болевых ощущений в области шейного и грудного отдела, и даже с депрессиями.

Комплексы для выполнения в домашних условиях

Упражнений для лечения шейного остеохондроза очень много. С помощью видео можно выбрать наиболее подходящий комплекс, который будет удобен и эффективен именно для вас.

Самый простой включает упражнения на расслабление и напряжение мышц шеи, которые увеличивают подвижность шейных позвонков, снимают напряжение, восстанавливают кровообращение и улучшают эластичность мышц.

Три достаточно лёгких упражнения, которые можно делать даже дома, действенны не только в качестве профилактической или лечебной меры при хроническом остеохондрозе, но и во время ремиссий острой формы.

Все они выполняются сидя или стоя. Руки нужно опустить вдоль тела. Обязательно следите за тем, чтобы позвоночник всё время оставался прямым – в этом случае сокращается риск травмирования.

1. Голова плавно поворачивается максимально влево и вправо, подбородок при этом должен находиться ровно над плечом. Следите за своими ощущениями. При появлении боли повороты можно делать более короткими и только в одну сторону.
2. Наклоняйте голову вниз, пока подбородок не коснётся груди. Мышцы задней стороны шеи должны быть расслаблены. После того как подбородок окажется внизу, нужно пружинными движениями опустить его ещё ниже.
3. Оттягивайте шею назад одновременно втягивая подбородок. Голова при этом должна сохранять ровное положение. Это упражнение является отличным способом коррекции обычной для остеохондроза позы, при которой шея и голова немного подаются вперёд.

Все упражнения следует повторять от пяти до десяти раз.

Можно также обратиться к комплексу, который рекомендуется в случае хронического течения заболевания. В него тоже входят три упражнения, которые выполняются сидя или стоя.

1. Положите ладонь на лоб и начинайте наклонять голову вперёд, одновременно сопротивляясь движению ладонью. Этим укрепляются передние мышцы шеи, корректируется положение позвонков.
2. То же самое упражнение, только ладони поочерёдно прикладываются к вискам. Благодаря этому упражнению укрепляются боковые мышцы шеи и снижается болевой синдром. Оба эти упражнения выполняются десять раз по десять секунд.
3. Поднимайте плечи к ушам как можно выше и сохраняйте такое положение не менее десяти секунд. После этого необходимо опустить плечи, расслабить их, шею и руки на десять – пятнадцать секунд. Повторите это упражнение от пяти до десяти раз.

Такие комплексы можно применять самостоятельно, а также можно сочетать. Если какие-то упражнения кажутся сложными или непонятными, можно посмотреть видео, где будет ясно, как правильно их выполнять. Эту гимнастику можно использовать в качестве утренней зарядки — и ваш позвоночник с благодарностью отзовётся на упражнения.

Регулярные занятия лечебной физкультурой при остеохондрозе помогут вам надолго забыть о неприятных ощущениях.

Источник: https://artrit.guru/metody-lecheniya/ozdorovitelnaya-gimnastika/gimnastika-pri-osteohondroze-sheynogo-otdela-pozvonochnika-video-lfk.html

Упражнения и видео упражнений при остеохондрозе шейного отдела

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела является, несомненно, важным элементом комплексного лечения данного заболевания. Систематическое и правильное выполнение всех специальных гимнастических упражнений позволит укрепить мышцы шеи. Но помимо этого, такие упражнения повышают эластичность мышц, эффективно предотвращая возникновение спазмов.

Процедура подготовки

ЛФК при развивающемся остеохондрозе шейного отдела играет ведущую роль в остановке развития патологических процессов разрушения костных тканей. Однако далеко не всегда физический метод воздействия на болезнь допустим.

Как и множество других терапевтических принципов лечения, ЛФК при шейном остеохондрозе имеет свои противопоказания.

И для того, чтобы тренировки приносили пользу, а не усугубляли заболевание, все негативные факторы обязательно необходимо исключить.

Так, к противопоказаниям к использованию ЛФК при шейном остеохондрозе относятся:

• период обострения шейного остеохондроза, сопровождающийся интенсивными проявлениями болей у пациента в состоянии полного покоя;
• нестабильность позвонков шейного отдела, возникшая в результате травм или различных костных патологических процессов;
• наличие любых заболеваний в острой форме, в том числе и обострение хронического их течения;
• тяжелое протекание хронической формы различных болезней;
• наличие образований онкологического характера;
• тромбоз;
• патологические кровотечения;
• высокая температура тела;
• острое отравление и восстановительный период после него;
• инфаркт миокарда;
• хроническое повышенное давление.

Также допустимость применения лечебной гимнастики в каждом конкретном случае должны определять только врачи, невролог и врач ЛФК. Не исключено, что для назначения определенных упражнений или занятий в целом, врачу необходимо будет ознакомиться с результатами общих анализов крови и рентгеновским снимком позвоночника.

Основные правила по выполнению упражнений

Главным симптомом и одновременно с этим ориентиром в занятиях лечебной физкультурой при шейном остеохондрозе является боль.

В ходе выполнения различных упражнений нормальными физическими ощущениями пациента является некоторый дискомфорт.

Но если при шейном остеохондрозе упражнения провоцируют наступление боли в каком-то определенном положении, их выполнение необходимо прекратить. Спустя 1-2 минуты можно начинать выполнение другого упражнения.

1. В случае, когда то или иное упражнение, в силу физических возможностей, выполнить не удается, пациенту необходимо его пропустить.
2. Упражнения для шеи при остеохондрозе должны быть плавными, без резких движений.
3. Нагрузка увеличивается постепенно. Каждое занятие начинается с простых элементов и заканчивается сложными.
4. Одежда во время лечебной гимнастики не должна стеснять движений.
5. Занятия должны проводиться не раньше чем через 30 минут после приема пищи и обязательно в хорошо проветренном помещении.

Также, немаловажным фактором для достижения стойкого положительного эффекта при остеохондрозе шейного отдела, является регулярность проведения лечебной гимнастики. Минимальным количеством сеансов является 4 занятия в неделю. Однако ежедневное выполнение, несомненно, даст намного лучший результат.

Каких упражнений при шейном остеохондрозе делать нельзя

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, конечно же, весьма полезна.

Однако имеется немалый перечень спортивных упражнений, которые категорически противопоказаны при остеохондрозе шейного отдела. В первую очередь к ним относятся все виды силовых занятий.

Любой подъем тяжестей и тяжелая атлетика как таковая запрещена, поскольку может спровоцировать серьезные деформации позвонков.

Врачи при шейном остеохондрозе настоятельно не рекомендуют заниматься бегом, особенно спринтерским. Прыжки, метания, толкательные движения и махи также могут принести существенны вред позвоночнику.

Не разрешаются пациентам и такие гимнастические упражнения как подтягивание на перекладине и отжимание, поскольку в ходе их выполнения происходит упор не только на руки, но и серьезное напряжение мышц шеи.

В том случае, когда до возникновения заболевания пациент регулярно и активно занимался спортом, комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе может включать в себя большинство ранее применяемых упражнений. Однако при этом врач ЛФК должен будет исключить те из них, которые являются опасными для шейного отдела позвоночника.

Курс гимнастических упражнений при шейном остеохондрозе

Ввиду того, что шейный остеохондроз является заболеванием хронического типа, при регулярном выполнении всего комплекса упражнений, в норме эффект от гимнастики проявится только спустя 2-3 месяца. До этого момента будет наблюдаться остановка прогрессирующего развития деформации и болей.

Динамические упражнения

Такая лечебная физкультура при шейном остеохондрозе призвана активно тренировать мышцы шеи путем их частого сокращения и расслабления. Для большей наглядности принцип проведения ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника можно посмотреть на видео. Каждое из представленных упражнений повторяется 5 раз.

1. В положении стоя во время глубокого вдоха руки медленно поднимаются. При этом необходимо немного тянуться. На выдохе руки плавно опускаются вниз. Во время следующего вдоха правую руку необходимо отвести в сторону с поворотом туловища. В процессе необходимо смотреть на руку, которую на выдохе требуется вернуть в исходное положение и выполнить то же с левой рукой.
2. В положении стоя выполнять неторопливые повороты головы в стороны, а также наклоны вверх и вниз.
3. Стоя в положении ногами врозь с разведенными в стороны руками, необходимо плавно совершать ими вращательные движения назад. При этом постепенно необходимо увеличивать амплитуду.
4. В стоячем положении руки у груди согнуты в локтях. На вдохе руки в там же положении отводятся максимально назад, сводя при этом лопатки. На выдохе руки возвращаются в исходное положение.
5. Стоя во время вдоха приподняться на носочках и подняв руки вверх немного прогнуться. Взгляд при этом направлен на руки. После этого руки отводятся в стороны и плавно перемещаются на колени. При этом выполняются неполные плавные пружинистые приседания. Во время выдоха необходимо постараться коснуться головой коленей.
6. Лежа на животе во время вдоха необходимо максимально прогнуться, поднимая руки вверх. Взгляд при этом должен быть направлен на ладони. Возврат в исходное положение выполняется с выдохом.
7. Находясь в положении стоя необходимо пружинить туловищем вправо на вдохе. При этом голова должна быть повернута влево. Во время выдоха правая рука отводится над головой, и с такого положения осуществляется возврат в исходную позицию. По тому же принципу выполняется наклон влево.

Статические упражнения

Данный тип упражнений, использующийся для шейного остеохондроза, призван улучшать обменные процессы в поврежденных тканях и, таким образом, способствовать естественной регенерации нервов и тканей.

Для выполнения гимнастических упражнений этого типа мышцы поддаются максимальному напряжению. Обычно это происходит при длительном удержании неудобного положения тела. Все упражнения выполняются по 5 раз.

1. В положении сидя необходимо максимально напрячь мышцы шеи и при этом плавно, но прилагая максимальные усилия, повернуть голову вправо. А совершая вдох из этого положения нужно посмотреть за спину вниз. Во время выдоха мышцы нужно расслабить и принять исходную позицию. То же самое нужно выполнить и влево. После чего также с усилием совершаются наклоны головы вперед, до момента касания подбородком груди и отвод головы назад. Время удерживания головы в крайнем положении для каждого из упражнений составляет 5 секунд.
2. Лежа на боку необходимо положить ладонь на живот. Во время плавного глубокого вдоха выполняется выпячивание живота. На выдохе – втягивание.
3. Лежа на животе разместить лобовую зону головы на коврик. Немного приподняв голову медленно повернуть ее влево и коснуться ухом основания пола. Затем в этом положении приподнять голову и удерживать ее в течение 16-20 секунд. Далее необходимо повернуть голову в исходное положение. То же самое выполнить вправо.
4. Стоя с ногами врозь выполнять разведение рук вверх, затем в стороны и свести ладони на груди, согнув их в локте. С этого положения напрягая мышцы, на вдохе максимально свести лопатки.
5. В положении сидя делается самомассаж шеи. Для этого изначально руками производятся легкие и плавные поглаживания, переходящие в растирания. Заканчивается процедура поглаживаниями. Это позволит эффективно снять напряжение с мышц шеи при остеохондрозе.

Конечно же, для получения качественных результатов от ЛФК при шейном остеохондрозе, важно не только регулярно выполнять гимнастические упражнения, но и следить за своим общим физическим состоянием. Именно поэтому важно регулярно посещать врача и консультироваться с ним в вопросах подбора упражнений.

Упражнения и видео упражнений при остеохондрозе шейного отдела Ссылка на основную публикацию

Источник: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/pri-osteohondroze-shejnogo-otdela.html

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе: видео, фото

Деформация позвонков шейного отдела, в результате разрушения хряща, и нарушения нормального обмена веществ в них называется остеохондрозом.  С этим недугом знакомы почти все те, кто достиг сорокалетнего рубежа, а многие имеют дегенеративно-дистрофические изменения в структуре позвоночника и в более раннем возрасте, причем с годами проблема усугубляется.

От чего возникает такого рода нарушение? Существует много факторов, которые провоцируют заболевание, в том числе:

• те, на которые можно повлиять – растяжение связок и другие травмы, монотонная продолжительная нагрузка, например, связанная с длительным сидением за компьютером, неправильный рацион питания.
• те, которые невозможно проконтролировать – генетическая предрасположенность, нарушения гормонального фона, врожденные аномалии строения позвоночника.

Если неконтролируемые причины лечатся при помощи оперативного вмешательства или медикаментов, то с остальными факторами хорошо справляется  лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе: видео, фото, которой можно найти в интернете.

Как лечить шейный остеохондроз

В острый период лечение следует начинать с фармакотерапии. Назначают противовоспалительные лекарственные средства, которые устраняют боль, а именно:

• Нимесил;
• Наклофен;
• Ревмоксикам;

препараты, снимающие мышечный спазм:

витаминотерапия:

• Пиридоксина гидрохлорид;
• Тиамина бромид;
• витамин РР;

хондропротекторы, которые восстанавливают хрящевую ткань:

• Терафлекс;
• Артрон комплекс

Для того, чтобы человек жил полноценной жизнью одних медикаментов не достаточно, необходима гимнастика при шейном остеохондрозе, сбалансированное питание и достаточная двигательная активность.

Начинать заниматься лечебной физкультурой необходимо под руководством специалиста, а, освоив подходящую методику, дома самостоятельно.

Чтобы не принести вреда, лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, должна быть начата только после проведения необходимой диагностики и назначения врача.

Цель занятий укрепление мышечного корсета позвоночника в шейном отделе, при этом следует избегать большой нагрузки на сам позвоночник. В зависимости от степени натренированности пациента подбирается интенсивность и продолжительность занятий, с последующим постепенным наращиванием оборотом. Движения не должны причинять дискомфорт и боль, следует выполнять их плавно и осторожно.

После наступления выздоровления, занятия прекращать не стоит, так как только постоянное выполнение упражнений, помогут избежать проблем в дальнейшем.

Виды физкультуры при шейном остеохондрозе

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе видео представлена несколькими эффективными комплексами, имеющими свои особенности и различия.

Классическая методика, укрепляющая мышцы шеи, включает в себя упражнения, которые следует повторять по 5 – 6 раз в положении стоя или сидя, плечи расслаблены, шея удерживается вертикально, все движения должны быть максимально плавными, медленными и аккуратными:

• повернуть голову вправо (5 раз), затем влево (5 раз);
• откинув голову максимально назад, потянуть правое ухо к соответствующему плечу (5 раз), повторить тоже с левым ухом;
• удерживая лоб руками, стараться опустить голову вниз, при этом ладони должны оставаться на месте, преодолевать сопротивление следует по 5 секунд 3 раза;
• удерживая висок рукой, стараться наклонить голову в сторону, про себя досчитать до пяти, преодолевать сопротивление следует по 5 секунд по 3 раза в каждую сторону;
• делать круговые движения плечами, вперед, вверх, назад, вниз.

Гимнастика при шейном остеохондрозе видео, разработанная Бутримовым, занимает всего 12 минут в день. Упражнения выполняют стоя, без чрезмерного напряжения и боли, двигаться следует легко и плавно.

• удерживая все тело, включая плечи в одном положении, вытягивать голову и шею вперед;
• поворачивать голову, подтягивая подбородок к плечу. Делать это поочередно в левую и правую стороны;
• наклонять голову вперед, подтягивая подбородок максимально к груди, а затем назад, подтягивая макушку к спине;
• очень медленно поворачивать голову в стороны;
• наклонить голову к груди, а затем поворачивать ее в стороны;
• очень плавно поворачивать голову со стороны в сторону, при этом максимально тянуть подбородок вперед.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе видео

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

При ежедневном выполнении комплекса, у большинства пациентов через 4 – 5 месяцев исчезают практически все проявления шейного остеохондроза. Главная задача комплекса повысить эластичность и растяжимость мышц шей, а также улучшить поступление к позвоночнику питательных веществ.

Все упражнения нужно выполнять без чрезмерных усилий, постепенно увеличивая амплитуду. Не стоит прекращать занятия после того, как состояние улучшиться.

Еще один вариант лечебной физкультуры, гимнастика при шейном остеохондрозе фото по Бубновскому, которая проводиться только в реабилитационных центрах, так как используются специальные тренажеры.

Принцип методики заключается в том, что лечение производиться при помощи движений тела (кинезитерапия).

Вначале занятия проводят каждый день, а после улучшения состояния, кратность посещения центра уменьшается.

В зависимости от состояния позвоночника, подбирается индивидуальный комплекс, в процессе тренировок, укрепляется мышечная масса, которая крепиться к позвоночнику, стимулируется питание позвонков.

Конечно, лучше начинать заниматься физкультурой до начала болезни, в профилактических целях. Но даже при наличии серьезных нарушений, не стоит отказываться от гимнастики, без посильных упражнений, излечить остеохондроз невозможно.

Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б.

Источник: http://stmassage.ru/fizkultura/uprazhneniya/lechebnaya-gimnastika-pri-shejnom-osteoxondroze.html