Гимнастика айкуне для позвоночника, пошаговая инструкция к японскому комплексу упражнений

Инфоурок › Физическая культура ›Другие методич. материалы›»Айкуне – гимнастика, дарующая здоровье»

Важно! Узнайте, чем закончилась проверка учебного центра «Инфоурок»?

Описание презентации по отдельным слайдам:

1 слайд Описание слайда:

Учитель физической культуры: И.И. Царегородцева МБОУ СОШ № 7 им. Героя России Марка Евтюхина г. Североморск Мурманской области Айкуне – гимнастика, дарующая здоровье

2 слайд Описание слайда:

Позвоночник – это основа нашей жизни. Это столп, на котором держится здоровье организма. Чем симметричнее позвоночник — тем лучше функционируют внутренние органы, чем он гибче и подвижнее — тем более лучше работают органы восприятия внешнего мира.

Именно поэтому здоровье опорно-двигательной системы – оплот нормального функционирования тела человека. Айкуне – гимнастика для позвоночника, способная вернуть ему гибкость и здоровье. Само название гимнастики дословно перевести сложно, потому как оно имеет глубокий смысл.

Его можно выразить приблизительно так «слушай свое тело и двигайся за ним».

3 слайд Описание слайда:

Абай Емши, целитель из Казахстана, разработал этот возвращающий к жизни комплекс упражнений. Сам он имел тяжелые травмы после участия в войне в Афганистане.

Абай долго искал систему, способную вернуть его к полноценной жизни. Изучал систему исцеления народных костоправов, постепенно слагая знания в одну целостную философию здоровья.

Айкуне – гимнастика, которая включает в себя более 1000 упражнений!

4 слайд Описание слайда:

Гимнастика для позвоночника Айкуне  древний восточный комплекс упражнений по профилактике и лечению заболеваний  опорно-двигательного аппарата.

5 слайд
6 слайд Описание слайда:

Применение гимнастики Айкуне Упражнения Айкуне имеют широкое применение при различных заболеваниях, например: — грыжа межпозвоночных дисков; — посттравматический стресс; — бронхиальная астма; — ожирение; — невроз; — энцефалопатия; — детская невралгия и т. д. При регулярных тренировках можно улучшить общее состояние после травм и гибкость, поправить осанку и в целом укрепить иммунитет.

7 слайд Описание слайда:

Противопоказания к выполнению Злокачественных опухолях, особенно в области позвоночника. Обострении хронических заболеваний. Остром течении инфекционный болезней. Тяжелых расстройствах психики. Главный принцип айкуне – бережный и осознанный подход. Гимнастика, упражнения которой усложняются по нарастающей, от 10 минут до 1 часа. Все зависит от уровня вашей подготовки и состояния здоровья.

8 слайд
9 слайд Описание слайда:

Комплекс упражнений гимнастики Айкуне (Для занятия необходимо взять обычный стул со спинкой. Каких-либо других условий для проведения тренировки нет.) Упражнение 1. Сядьте на стул. Стопы стоят параллельно друг другу, на одной линии с плечами.

Медленно выпрямляйте спину. Достигнув максимума, задержитесь в таком положении на 3-4 минуты. С каждым днем увеличивайте время выполнения упражнения. Упражнение 2. Удерживая ровную спину, медленно и аккуратно прогнитесь в поясничном отделе.

10 слайд Описание слайда:

Упражнение 3. Спина прямая. Старайтесь выгнуть грудь максимально вперед. Задержитесь в этой позе. Может ощущаться жжение в позвоночнике. Упражнение 4.

Благодаря выполнению данного упражнения, вы не только укрепите мышечный каркас спины, но и поможете организму освободиться от токсинов, что будет способствовать улучшению работы иммунной системы. Положение, как и в предыдущем упражнении.

Спина ровная, грудь тянем вперед, при этом максимально втягиваем живот. Задержитесь в этом положении на 3-4 минуты.

11 слайд Описание слайда:

Упражнение 5. Продолжаем удерживать предыдущую позу. Теперь старайтесь максимально сдвинуть лопатки друг к другу. Благодаря этому упражнению вы сможете улучшить кровообращение и повысить тонус кожи. Упражнение 6. А теперь повторите сведение лопаток, только живот на этот раз расслаблен.

12 слайд Описание слайда:

13 слайд

Краткое описание документа:

Общая информация

ВНИМАНИЮ УЧИТЕЛЕЙ: хотите организовать и вести кружок по ментальной арифметике в своей школе? Спрос на данную методику постоянно растёт, а Вам для её освоения достаточно будет пройти один курс повышения квалификации (72 часа) прямо в Вашем личном кабинете на сайте «Инфоурок».

Пройдя курс Вы получите: — Удостоверение о повышении квалификации; — Подробный план уроков (150 стр.); — Задачник для обучающихся (83 стр.

); — Вводную тетрадь «Знакомство со счетами и правилами»; — БЕСПЛАТНЫЙ доступ к CRM-системе, Личному кабинету для проведения занятий; — Возможность дополнительного источника дохода (до 60.000 руб. в месяц)!

• Пройдите дистанционный курс «Ментальная арифметика» на проекте «Инфоурок»!
• Подать заявку

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

Источник: https://infourok.ru/aykune__gimnastika_daruyuschaya_zdorovye-566809.htm

Восстановительная гимнастика для позвоночника «Айкуне»

Гимнастика Айкуне: история возникновения, воздействие на организм, показания и цели, комплекс упражнений

Казахская гимнастика Айкуне широкую известность в России получила с 1998 года.

• Уникальная разработка позволяет восстановить организм на любой стадии заболевания.
• Упражнения обеспечивают воздействие не только на мышцы, но и позволяют прислушиваться к внутренним ощущениям организма.
• Слово «Айкуне» в переводе с древнетюркского означает говори истину, открой душу, другие значения луна (ай) и солнце (кун) можно истолковать, что работа над собой раскрывает определенные возможности организма.
• Гимнастика постоянно развивается, в настоящее время существует более 10 000 разных упражнений, которые были разработаны казахскими целителями за тысячелетия существования Айкуне.

Цели, показания

Гимнастика показывает высокую эффективность при лечении позвоночника и суставов, с первых занятий методика позволяет остановить развитие болезни, избавиться от болевых ощущений и обратить процессы разрушения.

Цели Айкуне:

• восстановление амортизационной функции позвоночного столба;
• улучшение настроения и психоэмоционального состояния;
• улучшение функционирования органов;
• увеличение расстояния между отдельными позвонками, улучшение кровообращения в суставах;
• увеличение объема движений в суставах;
• регулярные упражнения позволяют изменить образ жизни.

Показания:

• болезни опорно-двигательного аппарата;
• любая стадия остеохондроза;
• артриты и артрозы;
• плоскостопие, сколиоз;
• соединительно-тканные дисплазии.

Для Айкуне нет никаких ограничений.
Взрослые могут заниматься гимнастикой в любом возрасте, при любом состоянии здоровья и с любым уровнем физической подготовки, дети — с 6 лет.

Болит спина от постоянного сидения? Не знаете что делать? Ортопедические кресла станут идеальным решением.

Массажное кресло – подарите своему телу прилив сил и бодрости, не выходя из дома.

Каждый человек сталкивался с угрозой возникновения сколиоза и искривления позвоночника. Ортопедические подушки незаменимы для профилактики подобных заболеваний.

Комплекс упражнений Айкуне, видео

1. Сидя на стуле стопы необходимо поставить на ширине тазовых костей, выпрямиться, прогнуться в поясничном отделе.

   В таком положении необходимо просидеть 3 минуты, преодолевая болевые ощущения (при их наличии).

   Упражнение не рекомендовано при сильном лордозе, они могут спровоцировать перерастяжение и без того растянутых спинных мышц.
   Отсутствие общего разогрева тела может привести к возникновению стойких болевых ощущений, упражнение не рекомендовано при наличии протрузий и грыж в позвоночном отделе.

   В процессе растяжения позвоночника максимально нагружаются мышцы живота, за счет сжатия осуществляется самомассаж внутренних органов, обеспечивается подготовка к дальнейшим упражнениям. Закрытые глаза позволяют сконцентрироваться на своих ощущениях.

2. Сидя в том же положении необходимо одновременно прогнуть позвоночник в поясничном и грудных отделах, в некоторых источниках рекомендуется задержаться в таком положении на 10 мин., оптимальная продолжительность — 3 мин. В данном случае происходит сжатие и самомассаж внутренних органов между позвоночником и мышцами живота.
   

   Правильное выполнение обеспечивает увеличение роста на 1–2 см, в результате сильного натяжения позвоночного столба происходит усиление кровообращения нижних конечностей, нагружаются кровеносные сосуды, вены и артерии. При проблемах позвоночника могут возникать болевые ощущения и отеки в больном месте. В результате усиления кровообращения из организма выводятся шлаки, улучшается обмен веществ.

   Упражнение обеспечивает подготовку пресса к другим упражнениям, ноги и руки становятся свободнее, может наблюдаться ощущение онемение рук в результате вытяжения шеи мозг насыщается кислородом.

3. В положении сидя максимально вытягивается поясничный и грудной отделы, втягивается живот. В процессе самомассажа внутренних органов может появиться нагрузка на боковые мышцы.

   Правильное выполнение упражнения способствует уменьшению талии, осуществляется воздействие на перистальтику кишечника, улучшается функционирование мочевыделительной системы. Несмотря на внешнюю неподвижность максимально работает каждый участок тела.

4. Упражнение проводится в том же положении, при прогнутых поясничном и грудном отделах необходимо свести лопатки, мышцы живота расслаблены. В данном случае прорабатываются мышцы плечевого пояса грудной клетки, воздействие производится на трахею и пищевод, в результате сжатия может наблюдаться затруднение дыхания.
5. Сидя на стуле в том же положении необходимо с прямой спиной медленно опускать лопатки. Внешне упражнение выглядит так же, как и предыдущее, но внутренние ощущения сильно отличаются. Автоматически втягивается живот, в результате выработки суставной жидкости в плечевом поясе могут появиться ощущения, что руки «отстегнуты» от тела. Средняя продолжительность упражнения составляет 3–5 минут.

   После 4–5 занятий подтягиваются подтяжка мышц шеи и лица, кожа обретает гладкость, появляется блеск в глазах.

Эффективность гимнастики Айкуне

Большинство людей ведут малоподвижный образ жизни, в результате чего за 30–40 лет позвоночник привыкает быть в одном и том же положении, возникают различные заболевания остеохондроз, грыжа и т. д. При наличии таких болезней делать профилактические упражнения уже поздно, причину заболевания не могут устранить даже продвинутые комплексы, используемые спортсменами для восстановления после травм.

Любые тренировки укрепляют мышцы, способствуют созданию поддерживающего позвонки корсета. Укреплять мышцы можно на тренажерах с отягощениями, на коврике или сидя на стуле, как в случае с Айкуне. Гимнастику нельзя считать полноценной заменой ЛФК, но она оказывает достаточно заметное воздействие на организм.

Воздействие на организм

• Улучшение кровообращения в позвоночнике за счет увеличения расстояния между позвонками;
• снятие отечности;
• включение в работу мышц, не работающих в обычной жизни;
• освобождение межпозвоночных нервных корешков;
• улучшение иннервация внутренних органов;
• появление иммунитета к стрессам и инфекциям;
• улучшение осанки.

Основное преимущество гимнастики заключается в отсутствии дополнительных приспособлений для выполнения упражнений, которые можно делать дома.

Отзывы о гимнастике Айкуне:

• Была на сеансе две недели назад, назвать Айкуне гимнастикой в полном смысле этого слова нельзя, все упражнения нужно делать сидя на стуле. Эффект от методики становится заметным уже через пять минут.
• После упражнений в спине появились новые ощущения, которых не было никогда раньше. Планирую делать гимнастику регулярно. Айкуне необходимо тем, кто вынужден много времени проводить в сидячем положении, делать ее можно прямо на стуле.



• Ходила на занятие два дня назад, до этого при вращении руки в левой части спины появлялись болевые ощущения. После сеанса вдоль позвоночника все болело, появилась потребность держать спину ровной, хотя до этого следить за осанкой никогда не приходилось. Все боли исчезли, самое главное — найти силы практиковать Айкуне в ежедневном режиме.
• Прошла курс 20 занятий, после чего состояние спины сильно улучшилось. Раньше встать утром без гимнастики было очень сложно, постоянно приходилось ходить на массаж. Уже полгода, как не вспоминаю об этом, гимнастику рекомендую всем.
• Начала заниматься Айкуне с марта, так как испытывала сильную боль в поясничном отделе. Сегодня боль прошла, намного улучшилась осанка, повысился тонус, улучшилось настроение. Гимнастика позволяет лучше понять свой организм, услышать свое тело.
• Айкуне занимаюсь уже два месяца, положительный эффект почувствовала почти сразу. Раньше очень часто болела голова, были перепады настроения, депрессия. За двадцать сеансов все неприятные ощущения исчезли, планирую заниматься дальше и всем советую.

Источник: http://dolgieleta.com/sportivnaya-zhizn/v-sportivnom-zale/aikune-vosstanovitelnaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika.html

Гимнастика айкуне: комплекс упражнений для позвоночника, особенности и рекомендации :

Все чаще и чаще люди начинают жаловаться на проблемы с позвоночником и суставами. Кто-то терпит дискомфорт, пока это возможно, а кто-то глотает таблетку за таблеткой, чтобы облегчить немного свое состояние. Но мало кто знает, что много лет назад появилась гимнастика айкуне. Она позволяет восстановить организм на любой стадии заболевания.

Немного о системе

«Айкуне» переводится как «говорить истину», «открывать душу». Объединив все это, можно дать такое определение – это гимнастика, позволяющая раскрыть определенные возможности человеческого организма.

Место рождения методики – Казахстан, ее родитель — Абай Баймагамбетов. Комплекс направлен на профилактику и лечение болезней позвоночника. Упражнения вытягивают позвоночник, укрепляют мышцы спины, улучшают кровообращение, сражаются со сколиозом, остеохондрозом. В настоящее время в систему входит более десяти тысяч упражнений.

Так что же собой представляет система айкуне? Гимнастика для позвоночника, которая состоит из статических и изометрических двигательных действий. Заниматься ею могут и дети и пожилые люди. Выполняя комплекс, человек заставляет работать даже самые глубокие мышцы. Позвоночник растягивается, зажатые нервные окончания освобождаются, диски занимают правильное положение.

Цели системы: кому она подходит?

Айкуне – гимнастика, которая показывает хорошие результаты при избавлении от болезней позвоночника и суставов. Благодаря этой системе развитие недуга останавливается, исчезают болевые ощущения.

Цели комплекса

Улучшить:

• психоэмоциольное состояние человека и его настроение;
• кровообращение в суставах;
• работоспособность органов.

Кроме вышеперечисленного, айкуне, японская гимнастика для позвоночника, поможет:

• увеличить расстояние между позвонками;
• восстановить амортизационные свойства позвоночника.
• увеличить объем движения суставов;
• изменить образ жизни.

Система показана тем, кто страдает от:

• болезней опорно-двигательного аппарата;
• артрита и артроза;
• любой стадии остеохондроза;
• сколиоза;
• плоскостопия;
• дисплазии соединительнотканной.

Ограничений для занятий по этой системе нет никаких. Ею можно заниматься в любом возрасте, с любым уровнем физической подготовки.

Механизм действия

Регулярно занимаясь, человек улучшает свое состояние. Мышечные блоки снимаются. Кровообращение восстанавливается и усиливается. Работа сосудов позвоночного столба, нервных корешков приходит в норму. Упражнения гимнастики айкуне помогают улучшить обменные процессы, происходящие в организме, избавиться от таких заболеваний, как:

• сколиоз;
• протрузия;
• межпозвонковая грыжа;
• остеохондроз и другие болезни позвоночника.

Благодаря естественному самомассажу внутренних органов во время выполнения айкуне можно избежать развития болезней всех органов и систем организма, улучшить состояние суставов.

Лечебная физкультура такого эффекта дать не может. Весь ее комплекс направлен на естественное движение позвоночника. Он не работает с глубокими мышцами.

К особенностям гимнастики айкуне можно отнести то, что она помогает перестроить прежний мышечный стереотип на новый – самостоятельно бороться со своими проблемами. Начинает развиваться естественный механизм борьбы с болезнями.

Преимущества системы

О некоторых достоинствах этой системы было рассказано выше, но не обо всех. Значит, продолжаем разговор дальше. Предложенная физическая нагрузка действует не только на тело, но и на психику.

Благодаря данной системе можно избавиться от хронических заболеваний. При выполнении упражнений задействуются даже кончики пальцев ног и рук.

Положительный результат можно получить только в том случае, если работает весь организм, каждая его клеточка.

Комплекс подойдет любому. Он не вызывает проблем с выполнением даже у новичков.

Сначала выполняются упражнения в положении сидя на стуле. Таким образом тело подготавливается к более серьезным нагрузкам. Через несколько сеансов состояние улучшается.

Все неприятные и болезненные ощущения будут постепенно уходить. Все зависит только от восприятия.

Несколько занятий хватит для того, чтобы вы научились управлять своим телом. Мышцы станут выносливее и сильнее благодаря гимнастике айкуне. Отзывы любителей этой системы данный факт подтверждают. Можно услышать мнение, что через неделю после выполнения упражнений откуда-то появляются силы и появляется желание дерзать.

Теперь об упражнениях

Благодаря каким упражнениям человек снова возвращает себе радость жизни? Их много, но базовый комплекс состоит из четырех. Исходное положение для всех одинаковое.

Сидите на половинке стула. Ноги на ширине плеч, руки находятся на коленях, колени расположены под прямым углом. Глаза следует закрыть. Так легче сконцентрироваться.

1. Поясничный отдел позвоночника выгибаете вперед, насколько можете. Должна почувствоваться незначительная боль. Такое положение удерживаете семь минут.
2. Грудной отдел позвоночника выгибаете до появления легкой боли. Задерживаетесь в этом положении на несколько минут.
3. Следующее упражнение поможет не только позвоночнику, но укрепит мышцы пресса, улучшит кровообращение органов брюшной полости. Втягиваете живот, выгибаетесь в поясничном и грудном отделе. Сразу может не получиться. Не огорчайтесь, продолжайте тренироваться дальше.
4. Расслабляете брюшной пресс, сводите лопатки, насколько только можете. Остаетесь в таком положении на пять минут.

Это база гимнастики айкуне для позвоночника. Пошаговая инструкция показывает, как выполнять упражнения.

Еще кое о чем

Данная система не имеет противопоказаний, заниматься ею могут дети с шести лет и пожилые люди. Для выполнения упражнений не требуется специальной подготовки. Каждый человек может самостоятельно регулировать нагрузку в зависимости от физического состояния и здоровья.

Айкуне – гимнастика, что может проводиться под спокойную, расслабляющую музыку. Комплекс должен приносить радость. Никаких изнурительных тренировок и диет.

Специального оборудования искать тоже не придется. Коврик для занятий фитнесом, стул или табурет, свободная одежда – это все, что понадобится. Желательно хотя бы две недели заниматься под руководством инструктора. Он покажет, как необходимо выполнять упражнения и проконтролирует, как это делаете вы. Освоив систему для укрепления позвоночника, можете приступать к самостоятельным занятиям.

Говорят люди

Доказать еще раз, что гимнастика айкуне действует, помогут отзывы людей, которые занимаются этой системой.

Часто можно услышать, что некоторые из них благодаря данной системе избавились от болей в спине, шее, под лопаткой.

Существует мнение, что это совсем не гимнастика, а отдых. Сидишь на стуле и делаешь то, что говорит инструктор. Выполнять все легко, но эффект чувствуется уже сразу.

Источник: https://www.syl.ru/article/353504/gimnastika-aykune-kompleks-uprajneniy-dlya-pozvonochnika-osobennosti-i-rekomendatsii

Все про гимнастику для позвоночника Айкуне от а до я

Айкуне гимнастика для позвоночника существует на протяжении нескольких веков и относится к методам народных целителей Казахстана. Сам термин переводится как «открой душу», что в полной мере характеризует взаимодействие врача и пациента. В соответствии с принципами учения, оба в процессе работы прилагают равные физические и психологические усилия. Подход демонстрирует высокую эффективность. Положительные изменения наблюдаются более чем у 70% больных, практикующих гимнастику. В России практики айкуне присутствуют с 1998 года, активно развиваются и получают все большее распространение среди людей, страдающих болезнями опорно-двигательного аппарата.

Понятие об айкуне гимнастике

Гимнастика представляет собой комплекс специально подобранных физических упражнений, направленных на улучшение работы опорно-двигательного аппарата, регуляцию его функций.

Помимо этого, врач выполняет некоторую психотерапевтическую работу, что позволяет больному добиться повышения качества жизни, побороть депрессию, обрести веру в себя. Специалисты рекомендуют отнестись к занятиям с максимальной серьезностью.

Только в этом случае можно ожидать положительных результатов. Занятия должны проводиться регулярно, с полной самоотдачей.

Показания

Комплекс айкуне показан людям, страдающим следующими заболеваниями:

• артрозы,
• артриты,
• остеохондроз любой степени тяжести,
• сколиоз,
• дисплазия соединительной ткани,
• плоскостопие.

Помимо вышесказанного, упражнения показаны людям, в силу профессии вынужденным вести малоподвижный образ жизни. Это позволяет избежать множества проблем, связанных с застойными явлениями.

На заметку: несмотря на утверждения инструкторов айкуне об отсутствии ограничений, пациентам с выраженными нарушениями в структуре позвоночника перед началом занятий необходимо получить консультацию специалиста-невролога.

Цели и эффекты

Основной эффект занятий по системе айкуне – растяжение позвоночного столба и увеличение расстояния между позвонками. Параллельно с этим активно работают глубокие мышцы спины, что позволяет уменьшить их спазм и восстановить кровоснабжение структур опорно-двигательного аппарата.

Следствие вышеприведенных достижений – восстановление амортизационной функции позвоночника, увеличение объема движений в пораженных суставах, нормализация трофики тканей, снижение или полное прекращение компрессии нервных стволов.

По утверждению Абая Баймагамбетова – человека, объединившего древние казахские упражнения в единый комплекс – гимнастика айкуне при небольших грыжах позвоночника позволяет полностью избавиться от них.

Окончательным результатом работы является существенное повышение качества жизни пациента, восстановление его физических возможностей, прекращение болей, нормализация работы внутренних органов.

Упражнения

Занятия следует начинать с общефизической разминки. Это позволит избежать травм и растяжений, риск которых при поспешном начале работы значительно увеличивается. Варианты разминки зависят от состояния позвоночника больного.

Люди с минимальными патологическими изменениями могут использовать стандартные способы (наклоны, повороты туловища, махи руками и ногами). Пациентам, имеющим заметные органические дефекты, следует отдавать предпочтение щадящим манипуляциям.

После окончания разминки инструктор проводит с пациентом тренировку, используя нижеописанные способы тренинга.

Прогиб вперед

Пациента усаживают на стул, рекомендуют ему установить ноги на ширине плеч и по возможности выпрямить спину. После этого ему следует прогнуться вперед в пояснице и грудном отделе, придав спине дугообразный вид. Удерживать подобное положение следует в течение 2-3 минут, однако при выраженной болезненности допустимы занятия с меньшим рабочим интервалом.

Интересно знать, что регулярное выполнение описанного тренинга позволяет добиться временного увеличения роста на 1-2 см. Это происходит за счет активного наполнения пульпозного ядра жидкостью. Эффект сохраняется на протяжении нескольких часов. Аналогичные процессы происходят в организме при длительном горизонтальном положении. Например, во время сна.

Эффективность прогибов обусловлена активным растяжением мышц спины и самомассажем внутренних органов между передней брюшной стенкой и задней частью тела. Людям, имеющим выраженный паталогический лордоз, от использования подобных упражнений лучше отказаться. Оно не лучшим образом скажется на и без того перерастянутых мышечных слоях.

Опускание плеч

Пошаговая инструкция по гимнастике айкуне для позвоночника включает в себя и упражнения, на первый взгляд не затрагивающие опорные структуры. К числу таких способов тренинга относится опускание плеч.

Выполнять работу следует из исходного положения, описанного выше. Инструктор просит больного медленно опустить плечи вниз, сохраняя спину прямой. В достигнутом положении человек находится 3-5 минут.

Упражнение способствует проработке большинства структур верхней половины тела. Оно воздействует на позвоночник, спинальные мышечные слои, плечевые суставы, повышает тонус кожи лица и шеи, способствует усилению кровотока. Несмотря на кажущуюся простоту, этот способ тренировки является одним из самых комплексных в арсенале айкуне-инструкторов.

Прогибы с руками за головой

Пациента усаживают на стул в исходное положение и просят его сидеть прямо. После этого больному следует скрестить пальцы рук на задней поверхности шеи, а локти направить вперед. Этот шаг предшествует прогибу в пояснице. Рабочее положение – спина выгнута в поясе и грудном отделе, руки за головой, локти направлены вперед. Выполнять работу следует на протяжении 2-3 минут. Полный цикл достигает 3-4 подходов за тренировку.

Описанный метод направлен преимущественно на верхнюю часть позвоночника, мышцы, расположенные между лопатками, ключицы. Упражнение способствует растяжению тканей и улучшению их трофики, что при регулярном его выполнении позволяет добиться усиления подвижности верхнего плечевого пояса. Кроме этого, тренировки предотвращают значительную потерю мышечной массы с возрастом.

Прогиб с втягиванием живота

Из исходного положения больной прогибает поясницу вперед, а затем медленно втягивает живот, сохраняя достигнутую позу. В результате создается два разнонаправленных усилия, которые следует удерживать стандартное время – 3-5 минут. Допустим легкий дискомфорт, однако серьезной боли возникать не должно.

Описанное упражнение направлено на стимуляцию внутренних органов и практически всего мышечного каркаса. Оно позволяет растянуть мышцы и позвоночник, усилить кровоснабжение практически всех участков тела. Подобное действие провоцирует активность регенеративных систем, предотвращает застойные явления, снимает мышечный спазм.

На заметку: регулярное выполнение прогибов с втягиванием живота позволяет уменьшить окружность талии, что позволяет использовать этот метод тренировки в фитнес-схемах.

Стрела

Исходное положение: стоя, пятки сведены вместе, носки разведены, руки вытянуты вниз по швам. Кисти следует развернуть таким образом, чтобы мизинцы были направлены вперед, а большие пальцы назад.

После этого руки необходимо медленно поднять вверх и соединить мизинцы вытянутых рук над головой. В таком положении пациент осуществляет потягивания вверх, количество которых должно достигать 5-6 раз.

Оканчивают работу медленным опусканием рук вниз, сохраняя при этом напряжение мышц.

Упражнение является узконаправленным и применяется в основном при сколиозе.

Оно позволяет относительно быстро и безопасно добиться снижения уровня патологического изгиба, улучшить работу внутренних органов, снизить интенсивность клинических проявлений, если они имеют место.

При некоторых состояниях подобная работа может представлять опасность, поэтому перед началом тренировок рекомендуется получить консультацию специалиста.

Прогибы лежа

Работа производится в положении лежа на спине, с согнутыми и слегка разведенными ногами. В начале упражнения следует запрокинуть голову, создав точку опоры. Далее плечи необходимо вдавить в пол, а спину прогнуть вверх в пояснице. Достигнутое положение сохраняют 3-5 минут или меньше. За тренировку допустимо выполнять по 3-4 подхода.

Эффект этого способа комплексный, действие направлено на все отделы позвоночника. Пациенты, регулярно выполняющие его, отмечают увеличение подвижности, уменьшение болей, рост физических возможностей. По причине сравнительно высокой нагрузки, работу не следует выполнять пациентам с конечными степенями остеохондроза и тяжелыми межпозвонковыми грыжами.

Противопоказания

Инструкторы айкуне утверждают, что гимнастика принципиально не имеет никаких противопоказаний. Однако это не согласуется с классическими представлениями о физических занятиях при патологии позвоночника. По мнению большинства специалистов, от занятий рекомендуется отказаться при следующих состояниях:

• нестабильность позвонков,
• выраженная болезненность при выполнении растяжений,
• грыжи позвоночника с высоким риском секвестрации,
• острая воспалительная патология,
• ранний послеоперационный период после вмешательств на позвоночнике, передней брюшной стенке, пояснице.

Казахская система занятий (некоторые считают, что айкуне – японская гимнастика для позвоночника, однако это неверно) является действенным и высокоэффективным способом воздействия на позвоночник.

Однако в определенных ситуациях она может оказаться вредна. Чтобы избежать негативного воздействия упражнений, перед началом тренировок рекомендуется получить консультацию врача-ортопеда или невролога.

Источник: https://elesto.ru/spina/ajkune-gimnastika-dlya-pozvonochnika

Айкуне гимнастика для позвоночника

Для человека характерно желание как можно дольше оставаться здоровым и не терять вкус к жизни. При наличии внешних дефектов или проблем со здоровьем человек приложит огромные усилия, чтобы это исправить.

Именно для тех, у кого такое стремление особо ярко выражено, кто готов постоянно работать над своим физиологическим и психическом здравии, предназначена айкуне гимнастика.

Её автором стал Абай Баймагамбетов — человек, не имеющий профессионального медицинского образования, но обладающий сильным желанием жить полной и яркой жизнью, несмотря на увечья, полученные во время службы в Афганистане. Автор методики собрал секреты и приемы древних казахских костоправов в слаженную систему и на своем примере доказал эффективность их применения.

Айкуне гимнастика для позвоночника

Гимнастика Айкуне для позвоночника

Полезна ли гимнастика айкуне для позвоночника. Позвоночник — опора всего нашего организма. На нем держатся мышцы, связки, скелет, образующий своеобразный защитный контейнер для внутренних органов.

Позвоночник представляет собой канал со спинно-мозговой жидкостью, от которого исходят нервные окончания, осуществляющие коммуникации между центральной нервной системой и органами. Поэтому любые не предусмотренные природой изменения в позвоночнике вызывают нарушения в жизнедеятельности внутренних органов.

В этом и состоит главная цель айкуне: восстановить за счет плавного растяжения позвонковую цепь, включить в работу глубокие мышцы позвоночника, не задействованные в повседневной жизни, тем самым обеспечить правильную деятельность позвоночника и ликвидировать различные заболевания организма в целом.

Айкуне гимнастика

Принципиальное отличие айкуне — цельный охват позвоночника, а не его части, как в других методиках, таких как: гимнастика для шеи доктора Шишонина и прочие. Айкуне базируется на чередовании статических и динамических упражнений при полной психологической концентрации.

Не требует активных резких движений и аэробной нагрузки. В этом состоит ее сходство с гимнастикой для шеи Шишонина. Но даже несмотря на отсутствие активных движений, айкуне заставляет напряженно работать все мышцы тела, в особенности — внутреннюю мускулатуру.

Такой подход обеспечивает мягкое вытягивание позвоночника, освобождая сдавленные нервные окончания и расслабляя застывшие мышцы. Позвонки выстраиваются в ровную цепь, позволяя межпозвонковым дискам вернуться в исходную правильную позицию.

Таким образом, положительное влияние и эффективность айкуне для позвоночника очевидна и подтверждена примерами реальных людей, использующих комплекс.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Гимнастика айкуне — упражнения

«Айкуне» в переводе с тюркского языка значит «раскрой душу, слушай тело». На полной концентрации человека на внутренних ощущениях, его желании слышать свой организм в совокупности с физическими упражнениями основана гимнастика.

В комплексе чередуются статистические и динамические упражнения для мышц, концентрация и релаксация для разума. В гимнастике айкуне комплекс упражнений включает порядка тысячи действий. Кстати, названия упражнениям даны в честь казахских родов и племен. Акуйне не требует предварительной физической подготовки, особой формы одежды и обуви.

Начинается гимнастика с элементарных статичных движений, усложняясь с каждым занятием и включая всё большее количество мышц. Каждое действие заставляет слушать и контролировать тело, укрепляет силу воли и духа. Поскольку описать в текстовом варианте такое значительное количество упражнений сложно, более эффективным является посещение курсов.

Как правило, двух недель достаточно, чтобы освоить логику занятий и продолжить их выполнение самостоятельно.

Гимнастика для шеи Шишонина

Гимнастика для шеи Шишонина — видео

Популярность айкуне. Практическое применение айкуне автор начал в России в начале этого столетия. На примере детей, больных ДЦП, Абай Баймагамбетов доказал состоятельность и эффективность методики, обеспечившие ей популярность.

Медицинские центры России, Казахстана, Украины взяли айкуне на вооружение и с успехом стали применять в процессе реабилитации пациентов с заболеваниями различной степени тяжести. В крупных городах открыты центры, в которых занятия проводят сертифицированные преподаватели.

Зачастую в целях распространения гимнастики обучающие центры проводят бесплатные занятия-презентации, на которых разъясняют необходимость гимнастики, ее влияние на позвоночник, основные правила выполнения упражнений.

Популярно по айкуне гимнастике видео в интернете и на дисках, поскольку позволяет, не выходя из дома, получить навыки и рекомендации по выполнению упражнений. Это весьма удобно, так как можно спокойно и последовательно разобраться в тонкостях гимнастики. Как по гимнастике для шеи Шишонина видео легко найти на просторах интернета, так и для айкуне это не представляет сложности.

Гимнастика Айкуне для позвоночника

Айкуне гимнастика — видео

Впервые на российском телевидении гимнастика айкуне появилась в передаче «Малахов+», что стало поистине минутой славы для Абая Баймагамбетова. Следуя наставлению президента Казахстана о здоровом образе жизни, национальный канал в 2013г. запустил телевизионный показ мастер-классов по айкуне, которые проводил сам автор методики.

Также распространению айкуне способствовала акция в виде массовой гимнастики на площади в Астане, целью которой было ознакомление с гимнастикой.

Обращайтесь в реабилитационные центры или санатории, практикующие айкуне, где под наблюдением врачей и профессиональных педагогов вы приобретёте навыки самостоятельного выполнения упражнений и вернёте телу и разуму силу, выносливость, бодрость, удивляя в преклонном возрасте прекрасным состоянием здоровья и духа.

Гимнастика Айкуне комплекс упражнений — видео

Айкуне гимнастика видео, которой вы сможете посмотреть далее на нашем сайте, это весьма популярный способ избавиться от болей в спине. 

• Гимнастика Айкуне для позвоночника — упражнение 1

• Гимнастика Айкуне для позвоночника — упражнение 2

• Гимнастика Айкуне для позвоночника — упражнение 3

• Гимнастика Айкуне для позвоночника — упражнение 4

• Гимнастика Айкуне для позвоночника — упражнение 5

• Гимнастика Айкуне для позвоночника — упражнение 6

• Гимнастика Айкуне для позвоночника — упражнение 7

Источник: http://prostochek.ru/ajkune-gimnastika-dlya-pozvonochnika.html

Чем полезна гимнастика Айкуне

ЛФК и гимнастика — важные составляющие процесса лечения любого заболевания. Физические нагрузки в лечебных целях помогают ускорить процесс восстановления организма и нормализовать общее самочувствие пациента. В статье рассмотрим, что собой представляет казахская гимнастика Айкуне для позвоночника, и насколько она эффективна.

Эффективность и польза гимнастики Айкуне

Гимнастика Айкуне — комплекс упражнений для лечения и профилактики поражений опорно-двигательного аппарата, разработанный казахским целителем Абаем Емши.

Справка. В России методика приобрела широкую популярность в 1998 году.

Польза гимнастики Айкуне для шеи и позвоночника заключается в следующем терапевтическом воздействии на организм (при регулярном и правильном выполнении):

• улучшение кровообращения и обменных процессов;
• снижение отечности тканей;
• повышение защитных сил организма;
• улучшение подвижности;
• нормализация функционирования внутренних органов;
• восстановление амортизации позвоночника;
• улучшение психоэмоционального состояния;
• улучшение осанки;
• укрепление мышечного каркаса.

Несмотря на комплексное воздействие на организм, гимнастика Айкуне все же уступает по эффективности полноценному ЛФК, подобранному врачом. Статических прогибов недостаточно, для качественной проработки всех групп мышц необходима динамическая работа.

Показания и противопоказания

Комплекс упражнений может выполняться людьми любого возраста (начиная с 6 лет) и с любым уровнем физической подготовки. К показаниям для занятий подобной гимнастикой относятся такие заболевания, как:

• остеохондроз (в любой стадии);
• артрит;
• артроз;
• сколиоз;
• межпозвонковая грыжа;
• дисплазия;
• плоскостопие;
• восстановление после травматических повреждений.

Также гимнастика рекомендована при наличии избыточного веса, депрессий, стрессов, бронхиальной астмы, сутулости.

Основными противопоказаниями являются следующие обстоятельства:

• новообразования злокачественного характера, особенно в зоне позвоночного столба;
• психические заболевания;
• обострение хронических болезней;
• острое течение инфекционных и вирусных болезней.

Несмотря на то, что методика имеет мало противопоказаний, все же предварительно следует проконсультироваться со специалистом по поводу целесообразности и безопасности такого лечения.

Комплекс упражнений гимнастики

Базовый комплекс для позвоночника включает несколько упражнений, при выполнении которых человеку следует полностью расслабиться и сконцентрироваться на своих ощущениях. При этом все движения выполняются плавно и медленно.

Справка. Определенных условий для проведения тренировок нет, все что понадобится — обычный стул со спинкой.

Представлена пошаговая инструкция выполнения упражнений базового комплекса для позвоночного столба.

№ п./п.	Название упражнения	Исходное положение (И.П.)	Правила выполнения	Время выполнения
1	«Жанос»	Сидя, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки на коленях	Полностью прогнуться в поясничном отделе вперед до ощущения болевого напряжения. Зафиксировать.	5-7 минут
2	«Керей»	Полностью выгнуть грудной и поясничный отделы дугой вперед. Зафиксировать.	3–10 минут
3	«Егенете оак»	Полностью выгнуть грудной и поясничный отделы позвоночника дугой вперед и втянуть живот. Удерживать положение.	3–10 минут
4	«Кипчак»	Расслабиться и свести лопатки, зафиксировав положение.	5 минут

Для достижения эффекта упражнения следует выполнять регулярно и правильно. Лучше это делать под контролем другого человека, который будет указывать на ошибки при выполнении и исправлять их.

Заключение

Источник: https://revmatolog.org/lechenie/uprazhneniya/chem-polezna-gimnastika-aykune.html

Гимнастика Айкуне

Гимнастика Айкуне была разработана совсем недавно, но она уже доказала свою эффективность. Этот комплекс упражнений рассчитан на лечение и профилактику заболеваний, связанных с позвоночником. Разработал и распространил ее целитель Абай Емши. Тренировки можно проводить дома, поскольку никаких особых тренажеров и другого оборудования не требуется.

Применение гимнастики Айкуне для позвоночника

Несложные упражнения помогают укрепить не только наружные, а и глубокие мышцы спины. Комплекс помогает восстановить мышечный тонус, улучшить кровообращение, а также он является отличной профилактикой развития сколиоза, остеохондроза и грыжи. Казахская гимнастика Айкуне рекомендована при таких заболеваниях:

• межпозвоночной грыже;
• стрессе и депрессии;
• бронхиальной астме;
• ожирении;
• энцефалопатии и др.

При регулярных тренировках можно улучшить общее состояние после травм и гибкость, поправить осанку и в целом укрепить иммунитет.

Для занятия необходимо взять обычный стул со спинкой. Каких-либо других условий для проведения тренировки нет.

1. Первое упражнение «Жанос» настраивает позвоночник на работу. Сядьте на стул, стопы расположите параллельно друг к другу на уровне плеч. Расстояние между коленями и стопами должно быть одинаковое. Спина пряма, а руки поместите на коленях. Теперь максимально выгните поясничный отдел позвоночника до ощущения боли и останьтесь в таком положении минимум 3 мин., но лучше всего 10 мин.
2. Следующее упражнение гимнастики Айкуне для позвоночника называется «Керей». Исходное положение тоже, только теперь необходимо выгибаться не только в поясничном, а и в грудном отделе. Удерживайте спину столько же времени, как и в первом варианте. Благодаря выполнению этого упражнения можно заметить увеличение роста.
3. Этот упражнение гимнастики Айкуне называется «Егенете оак». Положение опять же не изменяется. Выгибаться тоже нужно в поясничном и грудном отделе, и дополнительно втягивайте живот. Это упражнение обладает очищающим эффектом, а еще оно помогает уменьшить объем талии.
4. Следующее упражнение «Кипчак». Исходное положение тоже, но только теперь расслабьтесь. Теперь постарайтесь свести лопатки и оставайтесь в таком положении. При этом упражнении дыхание будет затруднено.

Это базовый комплекс важно выполнять под присмотром другого человека, чтобы он мог указывать на ошибки, к примеру, если вы сдвинули ногу, наклонили голову и т.п. Поскольку эффект будет достигнут исключительно при правильном выполнении.

Источник: https://womanadvice.ru/gimnastika-aykune