Ведь мало кто знает о невероятной пользе йоги при остеохондрозе, оказывающей эффективное воздействие при восстановлении поясничного и шейного отдела.
Но перед началом терапии, важно ознакомиться с основными правилами, позами хатха йоги и рекомендациями специалистов. Если этого не сделать, то имеющиеся симптомы могут только ухудшиться, ведя к новым проблем с позвоночником.
Что такое остеохондроз и почему он появляется?
Из-за неравномерного распределения веса страдает весь позвоночный столб
- При остеохондрозе развивается дистрофия межпозвоночных дисков, появляется воспаление мышечной ткани и начинает ухудшаться тонус суставов.
- Тогда различают нарушения в грудном, шейном и поясничном отделе, первые симптомы которых могут проявиться еще в 20 лет.
- Начинается все с воспаления связок, далее страдают межпозвонковые диски и хрящи, делая их менее прочными и эластичными.
- Причинами появления остеохондроза можно считать такие проблемы:
- Неправильное распределение веса;
- Сидячая работа, долгое пребывание за компьютером;
- Наследственность, патологии суставов;
- Проблемы с метаболизмом;
- Инфекции и бактериальные болезни;
- Проблемы с осанкой;
- Большое физическое напряжение.
Определить наличие остеохондроза можно только в больнице после осмотра врача, сдачи анализов.
Лучше отправляться в больницу сразу, чтобы остеохондроз не успел перерасти в хроническую форму или не привел к обострению. Потому что тогда лечение будет осложнено, потребуется не только массаж и йога, но и операция.
Видео по теме:
Признаки заболевания
Здоровый позвоночник и позвоночник больного остеохондрозом
При появлении двух-трех подобных проявлений уже стоит отравиться в больницу и думать о лечении йогой, потому что речь идет об остеохондрозе:
- Мигрень и головокружение;
- Повышение температуры тела;
- Напряжение и зажатость;
- Боль, дискомфорт;
- Онемение пальцев, тяжесть в груди;
- Проблемы с дыханием;
- Невозможность совершать повороты, наклоны;
- Проблемы со слухом и зрением;
- Помутнение в глазах и боли во время кашля;
- Болевой синдром, передающийся в руки и грудь;
- Проблемы с мочеиспусканием.
Фото по теме:
Тяжесть в груди
Мигрень и головокружение
Болевой синдром, передающийся в руки
Проблемы со зрением
Проблемы со слухом
Проблемы с дыханием
Онемение пальцев
Боль, дискомфорт
Высокая температура
Также пациенты подвержены появлению усталости, раздражительности, плохому аппетиту, низкой работоспособности.
Это может быть и другое заболевание со схожей клинической картиной, а не остеохондроз. Поэтому обращайтесь в больницу за помощью и диагностикой.
На основании всех больничных тестов, можно поставить диагноз и начать лечение остеохондроза, придерживаясь особенностей состояния здоровья, учитывая риски для жизни и возраст.
Появление йоги в медицине
Ранее йога считалась способом достижения внутреннего равновесия, но теперь ситуация изменилась и с ее помощью можно избавиться от таких проблем со здоровьем:
- Неврологические расстройства;
- Нестабильное психоэмоциональное состояние;
- Проблемы с осанкой;
- Хронические болезни и патологии суставов;
- Грыжа, артрит и остеохондроз.
Привнесли йогу в медицину англичане после посещения Индии в 19 веке. Многие иностранцы хотели получить «просвещение», поэтому приезжали на Восток специально за этим.
Вильям Аткинсон – один из самых знаменитых йогов американцев, который написал ряд книг по лечению и профилактике при помощи йоги. За обучение упражнениям и сущности йоги не нужно платить ни копейки и по сей день.
Все, что требуется от учеников – это посвятить йоге часть своей жизни и быть внимательным в процессе обучения. Поэтому того же требуют и при лечении остеохондроза.
Чем полезна йога?
Йога – один из видов физической деятельности, особая гимнастика, которая направлена на улучшение кровообращения, метаболизма, растяжение суставов и тренировку мышц. Также йога способствует нахождению равновесия между телом и душой.
Упражнения йогой включают только растяжение, плавный переход из одной позы в другую, что восстанавливает дыхание и насыщает тело питательными веществами.
Поэтому йога помогает не только при начальной форме остеохондроза, но и в период обострения, когда физическая активность должна быть умеренной.
После занятий йогой можно добиться восстановления осанки, снятия болевого синдрома, снятия дискомфорта и скованности, избавления от стрессов, заживления растяжения и предотвращения травм в будущем.
Воздействие на позвоночник
Большинство сомневается, можно ли заниматься йогой при больном позвоночнике, и ответить на этот вопрос могут только специалисты. Потому что вопрос индивидуален, все зависит от общего состояния здоровья и наличия противопоказаний.
Но при хронической форме остеохондроза или на начальном этапе занятия йогой оказывают такое воздействие на организм:
- Улучшение кровотока;
- Восстановление метаболизма в повреждённых участках;
- Снятие болевого синдрома;
- Восстановление правильного строения скелета;
- Укрепление связок;
- Растяжение связок, повышение эластичности;
- Профилактика травматизма при остеохондрозе;
- Увеличение диапазона действий.
Источник: http://OsteohondrozInfo.com/lechenie/joga
Йога при остеохондрозе (шейном, грудном, поясничном, позвоночника): можно ли заниматься, помогает и полезна ли, упражнения, лечение, видео, отзывы
Йога расценивается многими как религия или духовная практика, но на самом деле её асаны могут помочь в решении телесных проблем, что только улучшит состояние здоровья. Предлагаем вам рассмотреть вариант использования йогических техник при остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника в его разных отделах.
Что такое остеохондроз
Под этим медицинским термином понимают поражение тканей позвоночника и, как результат, межпозвоночных дисков, которые начинают сдавливаться. Со временем их эластичность ещё больше снижается, и начинают страдать нервные окончания спинного мозга.
Ознакомьтесь с нюансами в применении йоги при грыже позвоночника.
Если на начальных стадиях развития недуга людей часто беспокоят болевые проявления и небольшая отёчность, то со временем проблема только усиливается и даже может стать причиной инвалидности. В последнее время заболевание «помолодело» и всё чаще встречается у молодых людей до 20 лет.
Причины
Согласно мнению врачей, основной причиной развития остеохондроза выступает неправильное распределение нагрузки на позвоночный столб, из-за чего в отдельных частях наблюдается деформация хрящевых тканей.
Узнайте, для чего нужен коллаген суставам и связкам.
Что является причиной этой повышенной нагрузки — это уже другой вопрос, и вариантов ответа на него немало:
- сутулость;
- выгиб позвоночника из-за травм или перенесённых заболеваний;
- частое неудобное положение тела;
- поднятие тяжёлых грузов;
- сидячий образ жизни;
- дефицит в организме кальция, фосфора, магния и других микроэлементов, что существенно нарушает обменные процессы;
- наследственный фактор;
- переохлаждение и перенесённые инфекционные недуги;
- стресс и потрясения;
- регулярные занятия силовыми видами спорта;
- гормональные нарушения;
- резкие изменения положения тела;
- получение травм, падение, ушибы.
Иногда возможно выпадение межпозвоночных дисков, но чаще это связано не с самим заболеванием, а с поднятием тяжёлых предметов под прямым углом к телу.
Важно! Если необходимо что-то перенести, желательно поднимать тяжесть с положения «на корточках», что защитит позвоночник от чрезмерной нагрузки.
Признаки заболевания
Симптомы остеохондроза нередко путают с признаками других заболеваний опорно-двигательного аппарата, но если они не единичные и отличаются комплексностью, тогда есть все основания полагать, что это именно остеохондроз.
К самым явным симптомам можно отнести:
- острые, режущие или стреляющие неприятные ощущения в позвоночнике, устранить которые можно лишь специальными медикаментами;
- чувство онемения в ногах и руках;
- мышечные спазмы;
- усиливающиеся мигрени, которые обычно начинаются с затылочной области и распространяются в височную и теменную;
- ломоту в ногах;
- боль в шее, которая становится интенсивнее при любом повороте головы;
- появление перед глазами цветных пятнышек (так называемых «мушек»):
- межрёберную невралгию;
- спазмы артерий в стопах;
- снижение температуры ног и их зябкость;
- повышенное или пониженное потоотделение.
Зачастую остеохондрозом поражаются шейный и поясничный зоны позвоночника, поскольку от остальных отличаются большей подвижностью. В некоторых случаях межпозвоночные диски начинают выпирать наружу, причём сильный дискомфорт вызывает лишь их выдвижение назад. Именно это явление и называется радикулитом.
Йога при остеохондрозе
Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе — частый вопрос от людей, которым не понаслышке знакома эта проблема.
Конечно, активные занятия бегом или силовыми упражнениями будут противопоказаны, но вот занятиям с мягкими движениями можно уделить внимание. В качестве хорошего варианта для поддержки тела в тонусе может использоваться йога.
Полезные свойства лечения
Польза от выполнения асан давно подтверждена практикой и в первую очередь выражается в:
- растяжке мышечного каркаса и придании ему большей эластичности, что, в свою очередь, избавляет от боли при малейшем изменении положения тела;
- улучшении питания повреждённого диска;
- снижении напряжения в нервных корешках на повреждённом участке;
- улучшении состояния позвоночного столба, что заметно даже в осанке;
- нормализации физического и психологического состояния человека, улучшении настроения;
- повышении иммунитета.
Главное, на что стоит обратить внимание для достижения положительного эффекта, — правильно подобранные позы, поскольку не все асаны одинаково полезны при остеохондрозе, а некоторые из них могут только усугубить ситуацию. Насколько поможет выполнение таких упражнений и помогают ли они вообще, зависит от особенностей течения недуга.
Вред
Нежелательные последствия выполнения асан возможны при серьёзных патологиях суставов, о чём пациенту должен сообщить врач.
Кроме того, ещё больше пошатнуть здоровье могут и упражнения, выполняемые человеком со следующими проблемами:
- онкологическими процессами в анамнезе;
- острым течением любого недуга;
- сниженной температурой тела;
- недавно перенесённой операцией.
Если с указанными проблемами вы сталкивались в недавнем прошлом, но врач всё же разрешил практиковать асаны, то выполнять их можно, но с постоянным контролем дыхания. Растяжение мышц тесно связано с каждым вдохом и выдохом человека, поэтому все движения выполняются плавно и размерено. Резкие рывки вполне могут привести к травмам мышечной ткани.
Упражнения при заболеваниях
Остеохондроз шейного и грудного отела встречается чаще остальных, однако это не означает, что у людей нет других проблем с поясницей или позвоночником в целом.
Некоторые упражнения помогают избавиться только от одного вида, но чаще всего их можно объединить в комплекс, помогающий устранить все неприятные и болезненные проявления, связанные с прогрессированием болезни.
Приведём пример нескольких эффективных упражнений для разных отделов позвоночника.
Шейного отдела
Чтобы выполнение асан приносило стабильно эффективный результат и надолго избавило вас от заболевания, все упражнения нужно выполнять на протяжении полугода, начиная с одного занятия в неделю и постепенно доводя их количество до 5–6 раз за аналогичный промежуток времени.
Эта рекомендация касается и проблемы в других зонах позвоночного столба, но регулярность выполнения упражнений в этом случае будет больше зависеть от особенностей течения недуга. 
Самыми популярными и безопасными позами для начинающих йогов с проблемами шейного отдела будут такие:
- Врикшасана. Из стоячего положения (ноги ровные и вместе) поднимаем ступню левой ноги вверх и упираем её в напряжённую внутреннюю сторону бедра правой, чтобы получился треугольник. Упираясь левой пяткой в правое бедро, важно подтянуть ступню максимально близко к промежности. Живот при этом необходимо втянуть, а ладошки сложить вместе возле груди (как во время молитвы, но обязательно, чтобы локти «смотрели» в стороны). Колено поднятой левой ноги максимально отводим назад. Выход из асаны выполняется путём разведения рук в стороны, с одновременным направлением колена левой ноги вперёд и опусканием её на пол. В последнюю очередь опускаются руки;
- Триконасана. Находясь в прямостоячем положении, широко расставляем ноги, чтобы ступня левой ноги «смотрела» влево, а правая была повёрнута немного внутрь. Под прямым углом ладони опускаем вниз, а затем разводим руки в стороны, стараясь, чтобы они остановились на уровне плеч. Глубоко вдыхая, наклоняемся влево, сохраняя указанное положение рук, и ставим кисть левой руки на голень, по возможности максимально близко к поверхности пола (если можете, можно упереться ладонью в пол позади голени). Правая рука в этот момент устремлена вверх и повёрнута ладонью вперёд (должен получиться такой же прямой угол). Из этого положения поворачиваем лицо вверх, немного скручивая шею. Выход из асаны выполняется на вдохе простым поднятием вверх. Аналогичные движения выполняются и в противоположном направлении.
Йога при шейном остеохондрозе: видео
Позвоночника
Для укрепления позвоночника и устранения неприятных симптомов остеохондроза в этой области можно выполнить следующие асаны:
- Паривритта Паршваконасана. Из прямостоящего положения (ноги расположены пошире) разворачиваем тело и стопы вправо (левая стопа может «смотреть» немного левее) и сгибаем правое колено под прямым углом по отношению к полу (как при выпаде вперёд). Руки с прямыми ладонями разводим в стороны и, выдыхая, выполняем скручивание туловища, чтобы левая рука достала до правого колена или попала на участок над ним. Опускаем ладонь на пол с наружной части правой стопы и вытягиваем правую руку вправо. Удерживаем туловище не менее полминуты, сохраняя при этом ровное и спокойное дыхание. Выйти из асаны поможет поднятие корпуса вверх на выдохе с одновременным поворотом и соединением стоп вместе. Затем выполняем те же движения, что и раньше, но только в противоположном направлении. Правильное выполнение Паривритта Паршваконасаны поможет вытянуть позвоночник и устранить болевой синдром;
- Паршвоттанасана. Опять занимаем прямостоящее положение и стараемся подтянуться макушкой вверх, одновременно отводя назад локти и плечи, соединяя ладони за спиной. Ноги расставляем пошире (примерно на один метр друг от дружки), разворачиваем корпус вместе со стопами вправо, правда, левая стопа должна оказаться немного левее. Выдохнув, наклоняемся к правой ноге, стараясь достать головой колено. Так удерживаем туловище в течение 30 секунд, контролируя дыхание и подтягивая колени. Выдыхая, занимаем изначальное положение, просто поднимаясь вверх и разворачивая туловище. После этого можно выполнить аналогичные движения в противоположную сторону. Польза Паршвоттанасаны заключается в развитии гибкости позвоночника и раскрытии тазобедренных суставов, хотя она неплохо помогает избавиться от сутулости;
- Бхуджангасана (она же «Змея»). Это упражнение требует достаточно сильного изгиба позвоночника, поэтому выполнять его можно только людям, которые уверены в его гибкости и не имеют противопоказаний к подобным нагрузкам.
Техника выполнения следующая:- Ложимся на живот и опускаем голову вниз.
- Ладони размещаем с двух сторон от груди, направив пальцы вперёд.
- Поднимаем верх туловища и прогибаемся назад, не отрывая пах от пола и глубоко вдыхая.
- Задерживаемся в таком положении на 1 минуту, а затем плавно опускаемся в исходное положение.
Йога при остеохондрозе: видео
Важно! При травмах таза или заболевании органов тазовой области не стоит практиковать Бхуджангасану, поскольку при её выполнении увеличивается воздействие на эту часть тела.
Несмотря на то что эти асаны очень просты в исполнении, они способны принести немалую пользу организму, особенно при остеохондрозе.
Поясничного отдела
При выполнении асан для поясничного отдела особое внимание стоит уделить дыханию, которое в данном случае должно быть диафрагмальным, то есть с задействованием мышечного слоя брюшного пресса (он поднимается и опускается).
Самыми подходящими в этом случае будут такие асаны:
- Тадасана. Предусматривает следующую технику выполнения:
- Занимаем прямостоящее положение и сводим ступни вместе.
- Упираемся пальцами ног в поверхность пола, хорошо чувствуя его.
- Руки расслабляем и свободно свешиваем вниз.
- Смотрим вперёд, умеренно втянув живот.
- Плечи разворачиваем назад так, чтобы добиться максимального раскрытия грудной клетки.
- Стараемся «дышать животом», одновременно подтягиваясь макушкой вверх.
Тадасана полезна не только при остеохондрозе. Она отлично подходит на роль утренней зарядки, помогает проснуться, дарит заряд бодрости, и всё это при укреплении брюшного пресса;
Важно! В процессе выполнения этой асаны контролируйте перемещение веса тела. Он должен равномерно распределяться по всей стопе, а не локализоваться в какой-то одной её части.
- Паригхасана. Становимся на четвереньки и отводим выпрямленную в колене правую ногу в сторону. Кончиками пальцев правой руки тянемся к её ступне, наклоняя туловище вслед за рукой. Спустя полминуты снова принимаем начальное положение и готовимся к выполнению тех же действий, только в противоположную сторону;
- Шалабхасана. Как и предыдущие асаны, эта способствует снижению болевых проявлений в пояснице и даже помогает в процессе восстановления позвоночных дисков. Техника выполнения Шалабхасаны несложная: нужно просто лечь на живот лицом вниз, завести руки за спину и, соединив их в замке, поднимать туловище вверх. Достигнув максимального прогиба, задерживаем корпус в этой «верхней точке» и держимся, сколько получится.
Грудного отдела
Остеохондроз грудного отдела имеет свои особенности, поэтому при выборе асан йоги стоит учитывать своё состояние. Существует несколько полезных упражнений, способствующих раскрытию грудного отдела и избавлению от болевого синдрома.
К примеру, помимо обычной Тадасаны, можно использовать это же упражнение, но с прогибом спины, которое выполняется следующим образом:
- В позиции Тадасана (была описана выше), разворачиваем наружу ладони и сводим вместе лопатки.
- Голову запрокидываем назад, насколько это возможно.
- Стараемся удерживать такое положение как можно дольше, плавно выполняя все движения.
Обратите внимание на витамины для суставов и связок.
Обычная Тадасана будет не менее полезна, чем углублённая: первая способствует выравниванию позвоночника по всей его длине, а вторая растягивает его прогибом. И в том, и в другом случае это хорошее начало для лечения остеохондроза йогой.
Йога для грудного отдела позвоночника: видео
Йога — действительно хороший вариант укрепления здоровья и нормализации психолого-эмоционального состояния человека, но чтобы извлечь из неё только пользу, важно правильно выполнять все упражнения и внимательно прислушиваться к своему организму: при малейшем дискомфорте занятия лучше прекратить.
Отзывы
Шейный остеохондроз начался в 23, спасаюсь йогой, сначала йога для позвоночника, сейчас перешла на хатха-йогу — эффект замечательный. Найдите хорошего учителя и вперед.
Гость
http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4483134/1/#m48345798
вылечила, после того как стала заниматься йогой два раза в неделю у профессионального инструктора. Как только сделала перерыв, начались проблемы. Просто сейчас по некоторым причинам не хожу два месяца. С сентября опять обязательно пойду.
- А так что только не мазала на шею, массаж, согревающий всякие процедуры, витамины колола, еще чего-то пила — результат 0.
- Правда небольшое облегчение дала физиотерапия, то что там каким-то аппаратом обрабатывают место, но опять-таки не особо.
- Ciganka
https://www.disput.az/index.php?app=forums&module=forums&controller=topic&id=286680&do=findComment&comment=9819710
Я вот тоже слышала отзывы от некоторых знакомых, что они начали ходить на йогу, и мало того, что успокоили нервишки, так еще и боли в спине у них практически исчезли. Только вот не знаю, йога помогла или же самовнушение?
Олечка
http://forum.spine5.com/osteohondroz/308-polezna-li-joga-pri-osteohondroze.html#post841
Источник: https://lifegid.com/bok/3253-lechenie-osteohondroza-yogoy-mozhno-li-zanimatsya-poleznye-svoystva-uprazhneniya.html
Эффективный и безопасный комплекс асан йоги при остеохондрозе
5055 0
Различают шейный, поясничный и грудной остеохондроз.
Сегодня заболевание сильно помолодело, первые признаки дают о себе знать уже в 20-летнем возрасте. Воспалительный процесс сначала захватывает связки, межпозвоночные диски теряют прочность и становятся менее эластичными.
В результате позвоночник перестает быть гибким, вес, давящий на позвонки, распределяется неравномерно, что может привести к смещению дисков.
Чем вызвано нарушение?
Существует множество факторов развития болезни.
К основным причинам относят:
- неправильное распределение нагрузки при переносе тяжести;
- малоподвижный образ жизни;
- генетическую предрасположенность;
- нарушение обмена веществ;
- тяжелый физический труд;
- инфекционные заболевания;
- нарушение осанки.
Польза йоги для спины
В гимнастике нет жимов, силовых упражнений, толчков, способных нанести вред позвоночнику. Все асаны плавно переходят одна в другую, нежно растягивая, укрепляя и насыщая организм кислородом и азотом.
Гимнастика благотворно влияет на весь организм в целом, в том числе на позвоночник. Упражнения способны снизить болевые ощущения при хронической боли в нижней части спины, исправить осанку, уменьшить чувство зажатости, а также помогают бороться со стрессами.
- Исследования английских ученых показали, что асаны оказывают более эффективное лечение, чем медикаментозная терапия при болезнях позвоночника.
- Позы, которые выполняются во время занятий, мягко растягивают позвоночник, придавая ему гибкость, и одновременно укрепляют слабые мышцы.
- Йога способна уменьшить хроническую боль, способствует заживлению растяжений, переломов, а также предотвращает повторное травмирование.
Воздействие асан на позвоночник
- Во время выполнения упражнений усиливается циркуляция крови по тканям, таким образом, обеспечивается доставка питательных веществ в поврежденные участки тканей, что способствует уменьшению боли.
- Основное направление коррекции на позвоночник направлено на построение правильного положения скелета.
- С помощью определенных асан идет сначала растяжение позвоночного столба, постепенно закрепляется его правильное положение, а затем укрепляются определенные мышцы спины.
Во время занятий улучшается кровоснабжение в связках, костях, суставах, особенно в позвоночном отделе.
Происходит растягивание связок, хрящей, сухожилий, что способствует меньшей уязвимости к травмам.
За счет полного сокращения и расслабления мышц повышается их прочность и увеличивается диапазон движений.
Помогает ли йога при остеохондрозе?
Основа лечения остеохондроза – восстановление нормального состояния мышечного корсета, связок спины и нормализация обменных процессов.- Упражнения из йоги идеально подходят для такого заболевания, так как в них отсутствуют резкие нагрузки, происходит активизация работы мышечной ткани, благодаря чему улучшается питание пораженных участков.
- Асаны дают возможность:
- укрепить мышцы, связки, что улучшает их подвижность и предотвращает прогрессирование болезни;
- произвести коррекцию осанки;
- улучшить кровоснабжение, благодаря чему доставляются питательные вещества в поврежденные области;
- уменьшить напряжение между позвонками;
- улучшить микроциркуляцию в труднодоступных и больных зонах;
- замедлить процесс старения в соединительных тканях.
Благодаря занятиям йогой происходит оздоровление всего организма: нормализуется кровяное давление, улучшается работа сердечно – сосудистой, нервной системы, восстанавливается обмен веществ, повышается устойчивость ко многим заболеваниям.
Комплекс упражнений
Специально подобранные комплексы помогут справить с проблемой и уже через время дадут положительные результаты.
Асаны для шеи
Упражнения йоги при остеохондрозе шейного отдела:
- «Врикшасана» — тонизирует и расслабляет мышцы шеи и верхней части спины, укрепляет ноги и улучшает равновесие.
Положение стоя, одну ногу приподнять, согнуть в колене и поставить на внутреннюю часть бедра другой ноги, руки поднять верх. - «Уттхита Триконасана» — снимает напряжение шейного отдела, улучшает осанку, и раскрывает тазобедренные суставы.
Выполняют со стулом. Встать лицом к стулу, сделать выпад левой ногой назад и развернуть стопу перпендикулярно, а правую – слегка вправо. Корпус развернуть влево, левую руку вытянуть вверх, правой опереться об стул. Позу держать 30 сек. Повторить в другую сторону. - «Паривритта триконасана» — тонизирует мышцы, избавляет от сутулости, снимает болевые ощущения в области шеи и спины.
Врикшасана
Положение стоя, сделать выпад правой ногой вперед, стопу другой ноги развернуть влево. Скручивать корпус вправо до тех пор, пока не коснетесь левой рукой пола. Правую руку необходимо тянуть вверх. Удерживать позу 30 сек, затем сменить положение в обратную сторону.
- «Уттхита паршваконасана» — снимает напряжение в шейном отделе, улучшает осанку, а также укрепляет мышцы бедра, колени и лодыжки. Встать ровно, ноги развести шире линии плеч. Правую ногу согнуть под прямым углом, развернув при этом стопу вправо. Руки вытянуть в стороны и осторожно тянуть туловище в правую сторону. Повторить то же самое в другую сторону.
На видео практические занятий йогой при остеохондрозе шейного отдела:
Упражнения при грудном остеохондрозе
Ослаблению болевых ощущений способствуют упражнения с легким вытяжением позвоночника.
Гимнастику следует проводить не менее 3-х раз/неделю со средней нагрузкой. Максимальные усилия могут привести к обратному результату.
Для грудного отдела используются следующие асаны:
- «Паршвоттанасана» — развивается гибкость позвоночника, выравнивается осанка, к тому же раскрываются тазобедренные
Шалабхасана
суставы. Встать прямо, отвести плечи назад, соединить руки сзади в замок. Корпус и стопы развернуть влево, опустить туловище к правой ноге.
- «Бхуджангасана» — вытягивает позвоночник, раскрывает грудную клетку, снимает общую усталость, помогает при смещении дисков. Поза — лежа на животе, ступни вместе, ладони прижаты к полу возле таза. На выдохе приподнять корпус, вес тела должен приходиться только на руки и ноги. Повторить несколько раз по 20 сек.
- «Шалабхасана» — выравнивает смещение межпозвоночных дисков, вытягивает позвоночник. Лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела ладонями к потолку. На выдохе приподнять руки, корпус и ноги. Задержаться в позе 30—40 сек.
Лечение поясницы
Асаны йоги при остеохондрозе поясничного отдела:
- «Урдхва прасариита падасана» — нормализует кровообращение в тканях, расслабляет мышцы спины. Сесть на коврик вплотную к стене, развернуться, положить корпус на пол, а ноги на стену. Ноги в коленях максимально выпрямить. Время выполнения позы -3 мин.
- «Тадасана» — улучшает осанку, разгружает мышцы спины от излишнего напряжения. Встать прямо, стопы соединить, руки
Паванамуктасана
опущены вниз. Подтянуть все мышцы, грудь раскрыть вперед, стараться вытянуться макушкой вверх.
- «Паванамуктасана» — расслабляет и вытягивает позвоночник, снимает напряжение в поясничной области, помогает улучшить пищеварение. Лечь на спину, ноги прямые, руки опустить вдоль тела. Согнуть одну ногу в колене и поднести к груди, пальцы стоп согнуть к себе. Задержать на 30 сек, затем сменить ногу.
Любой комплекс упражнений следует заканчивать позой «Шавасана» — асана полного расслабления. Необходимо лечь на спину, ноги слегка расставить, глаза прикрыть. Время выполнения -15 мин.
Перед тем как начать заниматься йогой обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Несмотря на положительную динамику при остеохондрозе, лечебная гимнастика имеет несколько противопоказаний:
- острое обострение любой болезни;
- тяжелые поражения сердца, инфаркт миокарда;
- раковые опухоли;
- паховые грыжи;
- высокое артериальное или черепное давление;
- смещения дисков, межпозвоночные грыжи;
- психические расстройства;
- послеоперационный период;
- артрозы.
- Занятия следует начинать постепенно, с одного – двух в неделю, постепенно переходя к ежедневной практике.
- Если после гимнастики происходит ухудшение самочувствия, то практику лучше прекратить или изменить комплекс упражнений на более легкий.
- Первые занятия йогой необходимо провести под контролем тренера, особенно при шейном остеохондрозе, который характеризуется сильными болями и неприятными последствиями.
Одежда должна быть удобной, не стесняющая движений. Перед началом занятий рекомендуется не есть за 2—3 часа. Пить в перерывах между упражнениями нежелательно, так как йога разогревает организм, а вода слишком быстро его охлаждает.
Нюансы выполнения упражнений
- При повышенном артериальном давлении категорически запрещено делать прогибы в шейном отделе.
- Практика показала, что регулярные занятия йогой, выполнение основных асан, правильное полное дыхание, способны эффективно справиться с заболеваниями позвоночника.
- Укрепляя мышцы и связки спины, можно приостановить прогрессирование болезни и улучшить качество жизни.
Источник: https://osteocure.ru/bolezni/osteohondroz/joga-pri-osteohondroze.html
Йога при шейном остеохондрозе
Йога при остеохондрозе шейного отдела применяется достаточно часто не только приверженцами этой практики, но и людьми, которые за счет физических упражнений пытаются нормализовать работу шейного отдела позвоночника. Йога для шеи не является панацеей, которую могут порекомендовать врачи. Существуют определенные лечебные упражнения, во многом близкие к ряду упражнений из йоги. Настоятельно рекомендуем предварительно обратиться к врачу, проконсультироваться и получить инструкции касательно лечения шейного остеохондроза. Йога может выступать в качестве дополнительного, но очень полезного воздействия.
Особенности
Йога для шейного отдела и как методика занятий характеризуется тем, что здесь отсутствуют толчки, силовые нагрузки и другие упражнения, способные навредить здоровью позвоночника.
Йогический принцип лечения остеохондроза применяется очень давно, поскольку сама йога как практика насчитывает около 4 тысяч лет своего существования. Основной принцип — это достижение равновесия тела и души.
Йога для шейного отдела и как методика занятий характеризуется тем, что здесь отсутствуют толчки, силовые нагрузки и другие упражнения, способные навредить здоровью позвоночника.
Упражнения йоги отличаются плавностью, помогают аккуратно растягиваться, укреплять организм и снабжать позвоночник необходимым для его нормального функционирования кислородом и азотом.
Такие упражнения называются асаны.
Заниматься йогой или нет, дело лично каждого. Но факт ее благоприятного воздействия на организм отрицать нельзя.
От остеохондроза шейного отдела существуют специальные асаны, задача которых состоит в том, чтобы усилить циркуляцию крови в тканях, снабдить поврежденные участки питательными веществами, унять боль, восстановить осанку и нормальную работу шеи.
Есть ли эффект от йоги
Многие скептически относятся к утверждению, что йога при шейном остеохондрозе эффективно помогает устранить патологию. Для начинающих рекомендуется сначала ознакомиться с основными принципами этой практики, познать ее суть и азы.
Только правильное занятие и соблюдение всех норм позволит достичь желаемого результата. В случае шейного остеохондроза йога действительно помогает. Специальные асаны обеспечивают:
- укрепление мышечных тканей, связок для защиты от прогрессирования остеохондроза;
- восстанавливают подвижность мышц и тканей;
- корректируют осанку;
- снимают напряжение, возникающее между позвонками при шейном остеохондрозе;
- восстанавливают микроциркуляцию труднодоступных для других видов физкультуры зон;
- замедляют процессы старения.
По сути, йога обеспечивает оздоровление в комплексе, вместе с тем воздействуя на шейный отдел позвоночника. Остеохондроз — это не единственное заболевание, справиться с которым вам помогут те или иные асаны.
Йога и современные методы
Посещая тренажерные залы, многие из них предлагают не только набор тренажеров, но и услуги по проведению специальных упражнений. Их зачастую организовывают при участии группы людей и тренера.
Эти направления имеют модные и современные названия:
- пилатес;
- стретчинг;
- бодифлекс;
- оксисайз и пр.
Но что это на самом деле такое? Все эти современные методики основаны на йоге. Базовые упражнения дорабатывают, как-то усовершенствуют с помощью нового инвентаря, но основа остается все той же.
Основная задача современных методов физических упражнений — восстановление мышечного тонуса, нормализация работы позвоночника и пр. Только эти методики, в отличие от йоги, сконцентрированы исключительно на физических упражнениях, упуская другую важную составляющую йоги — ментальность или духовность.
Возможно ли вылечить шейный остеохондроз, прибегнув к помощи йоги? Да. Если включить йогу в комплексное лечение, она даст потрясающий эффект и существенно ускорит процесс выздоровления.
Но можно ли приступать к упражнениям, если вы скептически к этому относитесь и не собираетесь ответственно подходить к лечению йогой? В этом случае вам стоит прибегнуть к другим доступным методам, ЛФК и прочим способам сугубо физического воздействия на позвоночник и его шейный отдел.
Йога включает в себя изменение привычек, действий, питания. Если вы хотите заняться настоящей йогой, направленной на лечение шейного отдела позвоночника при остеохондрозе, ответственно подходите к этому вопросу.
Дыхание и асаны
Йога включает в себя изменение привычек, действий, питания. Если вы хотите заняться настоящей йогой, направленной на лечение шейного отдела позвоночника при остеохондрозе, ответственно подходите к этому вопросу.
Задача специальных дыхательных упражнений и асан состоит в том, чтобы избавить человека с шейным остеохондрозом от спазм, болевых ощущений и восстановить подвижность. Если вы хотите получить не временный эффект, а полноценно вылечить остеохондроз, к практике йоги нужно относиться с уважением, соблюдая все ее принципы.
Рассмотрим полезные для лечения и профилактики шейного остеохондроза дыхательные упражнения. Исходная позиция — сидя на полу со скрещенными ногами и прямой спиной. Вдыхайте только через нос, расширяя грудь и живот на вдохе и сужать на выдохе. Если вы будете чередовать вдохи и выдохи, вам удастся запустить восстановительный процесс.
Полезными дыхательными упражнениями следует считать такие:
- выполните вдох на три счета, а выдыхайте на один — повторите минимум 10 раз (лучше делать по 20 повторений);
- после резкого вдоха плавно выдыхайте — повторяйте 10-20 раз и выдох на три счета;
- поочередно закройте левую, а потом правую ноздрю, совершая через них интенсивные вдохи и выдохи в течение минуты.
Но все же лучший эффект при шейном остеохондрозе достигается за счет специальных упражнений. Асаны могут показаться сложными для новичков, потому выбирайте наиболее легкие, постепенно переходя к другим упражнениям.
- Повороты. Простое упражнение, при котором нужно наклонить голову вправо, задержавшись на 10 секунд, потом влево с задержкой на 10 секунд. Далее голова опускается вниз — постарайтесь достать подбородком до яремной впадины. Здесь тоже задержитесь на 10 секунд, как и после запрокидывания головы назад. То есть суммарно за один круг 40 секунд задержки. Рекомендуется выполнять по 3-6 повторений;
- Наклоны головы к плечам. Сначала наклоните ее в сторону левого плеча, затем правого. При этом старайтесь растягивать шейные мышцы. Первый полный круг совершайте вправо, а затем влево. В общей сложности нужно совершить 10 кругов;
- Руки поднимаются вверх. Когда совершаете вдох, направляйте корпус тела в правую сторону, а при выдохе смещайте его влево. В течение двух минут повторяйте упражнение;
- Еще одно простое для выполнения упражнение из йоги для восстановления позвоночника при шейном остеохондрозе. Вытяните руки вверх над головой и тянитесь вверх макушкой. Вы должны почувствовать, как ваш позвоночник растягивается;
- Кошка. Здесь уже нужно встать «на четыре лапы», то есть на четвереньки, прогнув спину, словно кошка. Голову откидывайте назад, стараясь как бы макушкой дотянуться до ягодичных мышц. После этого прогиб в обратную сторону — подбородок прижимается к груди, живот втягивается, спина тянется вверх. Старайтесь делать упражнения медленно и плавно;
- Кобра. Полезное и эффективное упражнение при шейном остеохондрозе. Здесь вам нужно лечь на живот и поставить ладони возле груди. Когда совершаете вдох, поднимитесь с помощью рук и закиньте голову назад. Руки при этом должны располагаться прямо. Открывается грудная клетка, обеспечьте свободное дыхание. В таком положении оставайтесь в течение 30 секунд. За один подход рекомендуется сделать по 2-4 повторения.
Не ставьте йогу во главе терапии при шейном остеохондрозе. Только после тщательной диагностики, а также беседы с врачом вы сможете для себя решить, стоит ли заниматься йогой или выбрать для лечения другие методы.
Йога при шейном остеохондрозе Ссылка на основную публикацию 
Источник: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/joga-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela.html
Йога при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отделов: видео, можно ли, упражнения
Комплексный подход в лечении остеохондроза включает в период ремиссии специальную гимнастику. Правильная физическая нагрузка может оказать здоровью позвоночника неоценимую помощь.
Йогические асаны наиболее полезны, потому что в них заложены принципы, совпадающие с основными требованиями к упражнениям для позвоночника:
- плавность движений,
- отсутствие рывков,
- умеренные нагрузки.
Лечение йогой при остеохондрозе
Заболевание начинается с ухудшения состояния диска, его обезвоживания и ослабления обменных процессов. Диск частично или полностью теряет амортизационные качества, проседает, деформируется, может возникнуть грыжа.
Диск не имеет кровеносной системы. Чтобы он получал полноценное питание, необходимы продуманные нагрузки на позвоночный столб. Кровообращение в тканях вокруг диска нормализуется и даёт ему возможность получать питание.
Деформация диска провоцирует сдвижку позвонков, что приводит к защемлению корешковых нервов. В результате возникает болезненный очаг, страдают органы, которыми управляют эти нервы.
В месте проблемы мышцы стараются удержать позвоночник, возникает спазм. Эта ситуация может провоцировать боль и ухудшать питание позвонков и дисков.
Создаётся замкнутая система проблем, которые друг друга усугубляют и способствуют прогрессированию разрушительных процессов. Чтобы разорвать этот круг сначала медикаментозными средствами снимают острое воспаление.
Если пройти курс лечения и ничего в образе жизни не изменить, то неизбежны новые обострения.
Чтобы достичь стабильных результатов в улучшении здоровья спины необходимо:
- укрепить мышечный корсет,
- снять напряжения в спине, повысить её подвижность,
- улучшить питание дисков и позвонков за счёт нормализации кровоснабжения окружающих их тканей.
Когда можно заниматься
- Есть для упражнений ограничение. В период острой фазы болезни позвоночник не показано нагружать, асаны не проводят.
- Шейный отдел имеет много ответственных нервных сплетений. По бокам шеи проходят артерии, питающие мозг. Эта зона отличается наибольшей подвижностью.Все эти факторы говорят о том, что гимнастику для шейного отдела с проблемой остеохондроза лучше делать под началом опытного тренера. Это поможет направить упражнения на индивидуальные проблемы, скорректировать направление в процессе занятий.
Рекомендуемые асаны для позвоночника
Асаны делают плавно, создают хорошую растяжку мышцам и сухожилиям. Упражнения всегда имеют нагрузки статические, а не динамические. В них заложены создания напряжения в определённых частях тела.
- Уттхита триконасана разгружает область шеи и другие отделы хребта. Занятие способствует укреплению мышц на ногах, полезно для тазобедренных суставов. Помогает преодолеть сутулость.Выполняется так:
- Надо поставить перед собой стул, обращённый сиденьем. Одну ногу отставить назад, стопу поставить перпендикулярно другой стопе, носок которой направлен вперёд.
- Руки расставляют в стороны, осуществляется поворот влево. Руку, которая со стороны, что ближе к стулу опускают на него ладошкой, наклоняясь и выдыхая.
- Вторую руку направляют кверху.
- Замереть на 30 секунд. Контролируют, чтобы дыхание было спокойным.
- Создают в руке, что поднята вверх напряжение и, потянувшись за ней, выпрямляются.
- Асана делается с другой ногой.
- Упражнение при болях в пояснице – поза кузнечика (Шалабхасана ).
- Лечь на живот. Одновременно руки сводят за спиной, делая замок.
- Ноги держат вместе.
- Создают в ягодичных мышцах напряжение.
- Двенадцать раз плавно поднимают грудную клетку и возвращаются на пол, не опуская головы до него. Замирают в позе подъёма, насколько хватит сил.
Приносит пользу всему позвоночному столбу, способствует смещённым дискам занять правильное положение.
- Ещё один вариант позы кузнечика. Зона полезного действия – весь позвоночный столб, в том числе и грудной отдел. Хорошо помогает дискам занять природное положение. Исходная позиция:
- лечь грудью на пол, руки по швам ладонями вверх.
- Делают прогиб тела коромыслом назад одновременно с выдохом. Поднимают корпус и ноги.
- Дышат ровно. Задерживаются в позе до минуты. Возвращаются в позицию лежа на вдохе.
Есть много разных наборов упражнений. Они создают:
- растяжку зон хребта,
- способствуют расслаблению мышц, разглаживают спазмы,
- придают упругость и крепость мышцам шеи и спины.
Тадасана
Делает красивую осанку. Способствует, чтобы защемлённые от остеохондроза нервы высвобождались. Даёт позвоночнику гибкость и молодость. Укрепляет пресс.
- Стойка: корпус прямо, ноги вместе. Напрягают колени, подтянув их вверх.
Позвоночник держат ровно, втягивают живот. - Руки соединяют ладошками, подняв вверх через стороны. За руками потягиваются вверх, делая упор на стопы.
- Опускают руки по сторонам.
- Складывают ладошками перед грудью (Намастэ). Дышат ровно. Задерживаются в позе до минуты.
Врикшасана
Снимается скованность в плечах. Формирует правильную осанку.
Укрепляет мышечный корсет спины, тонизирует шею. Тренирует координацию и сбалансированность.
- Стойка: на правой ноге, левая стопа стоит на правом бедре на внутренней стороне. Колено направлено вбок. Руки соединяют над головой, локти не сгибают.
- Тело устремляют за руками вверх. Для удержания равновесия можно представить себя деревом.
Асана укрепляет качества: развивает самодисциплину, делает ум спокойным, воспитывает волю.
Вирабхадрасана
Снимает спазмы в мышцах. Помогает исправлять сутулость. Укрепляет мышцы. Она полезна при радикулите.
- Стойка: широкий выпад одной ногой вперёд. Колено согнуто под прямым углом. Другую ногу не сгибают.
- Корпус прямой, повернут в сторону выпада. Прямые руки вверху сложены ладошками.
- Дышат ровно. Стоят в позе примерно 30 секунд. Затем выпрямляются, опускают руки на вдохе и повторяют упражнение с выпадом другой ноги.
Бхуджангасана или Змея
Оказывает мощное воздействие на организм. Корригирует сутулость. Заряжает энергией. Устраняет боли в спине.
- Поза: лежа на полу лицом вниз. Ноги держат вместе. Носочки вытягивают. Колени напрягают.
- Вдыхают, поднимаются на руках, прижав лобок к полу. Дышат ровно. Задерживаются в позиции 20 секунд.
- Создают напряжение в мышцах бёдер и ягодиц. После выдоха прилегают на пол. Выполняют асану ещё три раза.
Противопоказания к упражнениям
Правильно заниматься йогой с тренером. Упражнения простые, но каждый имеет много нюансов, от которых зависит результат.
Тадасану не делают в случае:
- гипотонии,
- головной боли,
- булимии,
- мигрени,
- расстройства пищеварения,
- перенапряжения зрения,
- бессоннице.
Врикшасану можно делать без опаски, противопоказаний нет.
Вирабхадрасана не назначается тренером в случае:
- проблем со здоровьем сердца,
- гипертонии.
Позу Змеи нельзя выполнять при вынашивании ребёнка.
Соблюдать:
- При нарушениях щитовидной железы подбородок во время асаны следует держать по направлению к груди.
- Если гипертония, прогиб в шейном отделе не делать.
- При нарушениях позвоночного столба, упражнение выполнять с особой осторожностью.
Комплекс видео-упражнений йоги при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, снимающий боли и напряжения:
Общий комплекс видео-упражнений йоги при остеохондрозе:
Источник: https://osteohondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/joga-pri-osteohondroze.html
Загрузка...
