Валик для спины, упражнения с ортопедической подушкой под поясницу для поддержки и разгрузки

Валик для спины, упражнения с ортопедической подушкой под поясницу для поддержки и разгрузки Валик для спины, упражнения с ортопедической подушкой под поясницу для поддержки и разгрузки

Быстрое и вместе с тем эффективное похудение – о нем мечтают миллионы представительниц прекрасного пола. А если вместе с уменьшением объема в области живота еще прибавить пару-тройку сантиметров в росте, получится вообще уникальный результат.

Более 10 лет врач из Японии Фукуцудзи делает женщин удивительно стройными, при этом без лишних растрат со стороны последних, не заставляя терпеть жесткие диеты и просиживать часами в спортзале.

Валик – основа методики похудения японского доктора

Японец написал книгу, изданную 5,4 млн. копий. В ней он утверждает, что для достижения результата необходимо только полотенце большого размера, нить и лишь пять минут ежедневно.

На протяжении пяти минут требуется лежать на валике изготовленном из полотенца. Такие упражнения заставляют уйти отложения из живота. При поднятии валика на 10 сантиметров, будет подниматься грудь, а также улучшаться осанка. Возможно даже увеличение роста.

Зная о том, какой вред способны нанести диеты, а также о трудностях при выполнении физических упражнений неподготовленным человеком, Фукуцудзи решил сделать упор не на жировые ткани, а на скелет.

Он уяснил, что ключевой причиной увеличения массы тела является расхождение подреберных и тазобедренных костей. Множественными опытами он смог подтвердить собственную теорию.

Кроме того, были разработаны специальные упражнения:

  • Для достижения эффекта требуется лечь на твердую поверхность. Кровать либо диван не подойдут. Валик из полотенца укладывается под спину напротив пупка.
  • Ноги следует разместить на ширине плеч, однако стопы выгнуть так, чтобы соприкасались их большие пальцы. Для упрощения задачи стопы можно стянуть резинкой.
  • Руки в вытянутом положении следует разместить за головой, опустив ладони книзу и прикоснуться мизинцами. Даже если не удается полностью вытянуть руки – не беда.
  • В данном положении нужно пребывать пять минут. Все вроде просто. Но при этом скелет начинает принимать природную форму, что зачастую болезненно. Поэтому если сразу трудно выдержать положенное время, можно полежать пару-тройку минут, постепенно увеличивая время до 5 минут. До достижения результата нельзя пропускать ни единого дня.

Валик для спины, упражнения с ортопедической подушкой под поясницу для поддержки и разгрузки

Следует отметить, что ультрабыстрого похудения добиться не получится, но бывают и исключения. Важно одно – метод прост и полностью бесплатен.

Подробнее о методике похудения и улучшения осанки японского доктора

Как уже упоминалось выше, в самой Японии книга доктора разошлась тиражом в 2,4 млн. экземпляров, а в Азии – 3 млн. экземпляров. И все читатели убедились в действенности методики.

Кроме восстановления правильной формы подреберья и тазобедренных костей, методика провоцирует выработку коричневого жира. Последний, в отличие от традиционного белого, позволяет не откладываться в организме, а сжигаться.

Калории сжигаются, а полученная энергия тратится на поддержание требуемой температуры тела. Такой результат спровоцирован структурой клеток коричневого жира.

Дело в том, что в привычном белом содержится большая капля данного вещества, окруженная цитоплазмой. В коричневых же клетках размещаются небольшие капельки, разбросанные по цитоплазме.

В них множество митохондрий, окисляющих жиры и таким образом вырабатывающих энергию. К коричневым клетками приходит гораздо большее число капилляров. Ведь процесс жиросжигания требует огромного количества кислорода, переносимого кровью.

Фукуцудзи исследует тазовые проблемы на протяжении последних 20 лет. Поэтому он опытным путем доказал, что расхождение костей таза и ребер провоцирует расширение тела в соответствующих областях.

Если же вернуть реберный костяк и таз в прежний тонус, то удастся сделать тело более изящным. В собственной клинике японец использует валики из полотенец на протяжении более 10 лет.

И все пациентки довольны результатом.

Интересно, что есть возможность проверки состояния тазобедренных костей. Необходимо лечь и расслабить все тело. Помощник со стороны должен убедиться в правильном расположении ног. В случае если одна из ног развернута сильнее, то тазовые кости с данной стороны не закрылись.

Мастера Сэйтай утверждают, что таз способен будто бы дышать.

С утра он раскрывается, а вечером закрывается. Если вернуть кости в природное положение, то внутренние органы войдут в тонус и оптимизируют свою работу. Жировые ткани начнут сжигаться.

Те, кто страдает поясничными болями, могут соорудить утонченный валик, несколько снижающий нагрузку.

  • Важно положить валик в область спины точно под пупком.
  • Раздвинутые на ширине плеч ноги чрезвычайно важно соединить друг с другом большими пальцами.
  • Руки выпрямить, закинуть за голову так, чтобы мизинцы соединились.
  • При соприкосновении больших пальцев ног тазобедренные кости возвращаются в свое природное положение, а при вытягивании рук вверх растягивается подреберье.

Валик для спины, упражнения с ортопедической подушкой под поясницу для поддержки и разгрузки

Если же разместить ее под началом реберной зоны, то можно сделать более выразительной талию. Еще один приятный «побочный» эффект – улучшение осанки. Также проходит сутулость.

Конечно, результативность методики строго индивидуальна. Никто не может предсказать, с какой скоростью будут уходить объемы у конкретного человека. Одним удается ощутить результаты уже после первого упражнения, а другим необходимо ждать некоторое время. Однако безвредность и бесплатность методики очень радует. Так что попробовать ее может каждая представительница прекрасного пола.

Несколько практических рекомендаций касательно похудения при помощи валика

При выполнении упражнения впервые, лучше, чтобы рядом был кто-либо. Ведь самой впервые трудно понять, в какую область необходимо подложить валик.

Первое время продолжительность упражнения необходимо контролировать строго по часам. По истечению 5 минут следует осторожно перекатиться на правый бок, это существенно облегчит процедуру поднятия. Вставать сразу же не рекомендуется, лучше полежите минуту-другую на боку. Далее нужно посидеть еще минуту, а после аккуратно встать.

Главное – не спешить, ведь может быть тяжело. Но по прошествии пары-тройки минут все неприятные ощущения уйдут.

С каждым днем подниматься будет все легче. Кроме растягивания, отмечается существенное улучшение тонуса и прилив энергии после проделывания подобного упражнения каждый день. Присутствует некая легкость движений.

Скрученный из полотенца валик следует перевязать прочной нитью исключая его раскручивание. Таким образом, исключается его раскручивание. Для проделывания упражнений не подойдет диван или кровать. Это может быть стол для массажа, кушетка или даже пол. На него лучше бросить пляжный либо туристический коврик.

Чтобы самостоятельно найти требуемое место расположения валика —

  • разместите его непосредственно под ягодицами.
  • Далее следует осторожно опускать тело на спину, придерживая руками полотенце.
  • Валик должен разместиться под поясницей поперек телу. Чтобы проверить правильность размещения, нужно нащупать пупок. Указательным пальцем следует провести линию от него через бока строго вертикально вниз до самого полотенца. Если необходимо, можно подкорректировать расположение валика.

Следует отметить, что удерживать ноги в вышеупомянутой позиции со сведенными большими пальцами достаточно сложно. Поэтому можно их связать либо попросту стянуть резинкой подходящего размера. Это позволит не отвлекаться на поддерживание стоп.

Вытянуть и расслабить руки в описываемом положении также поначалу достаточно сложно. Но не стоит расстраиваться. Можно положить их как будет максимально удобно, постепенно корректируя положение. Со временем все получится.

Ключевое требование данной методики – это соприкосновение больших пальцев на ногах, а также мизинцев рук.

На первый взгляд пролежать на валике пять минут — сущие пустяки. Однако на поверку это оказывается достаточно сложно. Ведь кости скелета начинают переходить в правильную форму, созданную природой. И этот процесс сопровождается весьма неприятными и даже болезненными ощущениями. Поэтому терпеть не обязательно.

Валик для спины, упражнения с ортопедической подушкой под поясницу для поддержки и разгрузки

Можно выдержать поначалу одну минуту, на следующий день постараться достичь двухминутного результата, а далее продолжать в том же духе до достижения желаемых 5 минут.

Ведь данная методика растяжки предусматривает именно пятиминутные ежедневные (!) упражнения. Не следует передерживать, практические опыты доктора из Японии доказали именно эффективность пятиминутной процедуры.

Также нельзя пропускать упражнения, ведь это может негативно сказаться на результативности методики.

Попробуйте описываемую методику, даже если не верите в ее результативность — это намного лучше, чем прием сомнительных «чудо-таблеток» для похудения. Тем боле, что эффективность различных пилюль и БАДов не доказана.

Источник: https://tvoysustavchik.ru/uprazhnenie-dlya-spiny-s-valikom-pod-poyasnicu/

Выпрямление позвоночника с помощью валика из полотенца

Малоподвижный образ жизни давно уже стал привычным для нас. Мы сидим на работе, дома, на диване перед телевизором, отдыхая в различных заведениях. Со временем такой образ жизни отражается на состоянии позвоночника. Если вас мучают боли в спине и пояснице, стоит попробовать чудесное упражнение для спины с валиком под поясницу, улучшение будет заметно уже с первого раза.

Состояние позвоночника и образ жизни

Валик для спины, упражнения с ортопедической подушкой под поясницу для поддержки и разгрузки

Физиологически позвоночник человека создан таким образом, чтобы больше двигаться. К сожалению, в последнее время человечество стремительно уменьшает количество передвижений и переходит к сидячему образу жизни. Сегодня мало кого можно встретить на обычной прогулке или пробежке, все спешат в офисы, домой.

Однако, все время сидеть вредно не только для позвоночника, но и для организма и вот почему:

  • Малоподвижный образ жизни приводит к проблемам с позвоночником, а именно к его искривлению, к ослаблению мышц спины и к болям в пояснице.
  • Недостаточная нагрузка на сердечно-сосудистую систему ослабляет сосуды и мышцы сердца.
  • Сидячий образ жизни может привести к сахарному диабету.
  • В некоторых случаях недостаток движения на протяжении дня может вызывать бессонницу.
  • Иногда защемление нервов способно привести к развитию таких симптомов, как головокружение, обморочные состояния, «мушки» перед глазами и сильные головные боли.
  • Из-за малоподвижности нервы в шейном отделе позвоночника могут защемиться, что способно вызвать ухудшение зрения и шум в ушах.

Всего этого можно избежать, если правильно и регулярно двигаться. Но что делать, если очень тяжело начинать активно нагружать организм физическими упражнениями?

Читайте также:  Низкий лоб: прически, челки для девушек с маленьким, узким лбом, фото стрижек для женщин на длинные, средние, короткие волосы, как определить диспропорцию, рекомендации стилистов, варианты укладки, другие способы визуальной коррекции внешности, примеры знаменитостей

Японский метод

Не так давно на просторах интернета появился метод упражнения с валиком, который подходит практически для всех. Он состоит из комплекса процедур, которые очень просто выполнять. Кроме того, для его проведения не требуется никаких финансовых затрат, только подручные средства и 5–10 свободных минут в день.

Суть метода проста: вы ложитесь на пол, размещая под спиной валик из полотенца. В зависимости от того, где он будет находиться, можно воздействовать на разные зоны организма. Это даст возможность добиться хорошего эффекта.

Правила выполнения упражнения

Упражнение проводится по следующему алгоритму:

  1. Возьмите полотенце и сложите его вдоль пополам.
  2. Скрутите из полотенца тугой валик.
  3. Закрепите полученный валик нитью, следя за тем, чтобы он не размотался.
  4. Выберите в доме твердую поверхность (лучше всего, расположиться на полу, т. к. на диване или на кровати будет недостаточно твердо). Для большего удобства можно воспользоваться ковриком для йоги или карематом.
  5. Сядьте на пол, расположите валик за спиной и начните медленно опускаться на пол.
  6. Как только вы ляжете на валик, его нужно поправить так, чтобы он находился точно под пупком.
  7. Ноги следует согнуть в коленях, а ступни развернуть так, чтобы они касались друг друга большими пальцами ног.
  8. Руки поднять вверх, повернуть ладонями к себе, соединить мизинцы и медленно завести руки за голову. В таком положении нужно лежать пять минут. За этот период происходит выпрямление и вытягивание позвоночника.

Выполнять упражнение нужно ежедневно, только так можно добиться ощутимого эффекта.

Перед тем как начать процедуру, следует определиться чего вы хотите достичь. Упражнение можно выполнять для различных зон позвоночника, в зависимости от ожидаемого эффекта, для осанки.

Например, если вы хотите избавиться от болей в спине, полотенце необходимо помещать под поясничный отдел позвоночника. Чтобы приподнять грудь и укрепить ее мышцы, валик из полотенца следует разместить под грудным отделом позвоночника.

Важные моменты

Валик для спины, упражнения с ортопедической подушкой под поясницу для поддержки и разгрузки

Несмотря на то что выполнение этого занятия довольно простое и не требует особых навыков, нужно соблюдать несколько простых советов:

  1. Тело должно полностью касаться пола (основные точки: лопатки, ягодицы и голова). Исключение составляет лишь поясница, которая находится на валике.
  2. Дышать следует глубоко и размеренно.
  3. Если вы ощущаете сильный дискомфорт или боли в теле, нужно немедленно прекратить занятие.
  4. Если дискомфорт слабо ощутимый, но все равно мешает, можете сократить время проведения упражнения до 2 минут. Ориентируйтесь на свои ощущения.

Самое важное: правильно встать после выполнения. Следует перевернуться на бок, затем сесть и только потом подняться на ноги. Главное, все движения делать медленно. Если вставать слишком быстро и резко, можно случайно потянуть мышцы.

Японский метод выпрямления осанки является прекрасным средством не только от болей в спине, но и позволяет девушкам уменьшить талию без изнурительных диет и тяжелых физических упражнений.

Как работает способ для похудения?

Валик для спины, упражнения с ортопедической подушкой под поясницу для поддержки и разгрузки

Когда доктор Фукусудзи разрабатывал этот метод, он понимал, что многим просто не по силам по два часа прыгать в спортзале и питаться только проросшим зерном. Для того чтобы уменьшить талию и оздоровить состояние позвоночника, можно выполнять описанное упражнение.

Из-за того, что позвоночник находится в неправильном положении, происходит смещение внутренних органов. Это может приводить к нарушению нормальной работы организма, а также к отложению жира на животе и бедрах.

С помощью этого простого упражнения (при условии выполнения его каждый день), можно быстро избавиться от лишних сантиметров на талии. Большего эффекта можно достичь, если комбинировать упражнение с дыхательной гимнастикой.

Согласно отзывам, уже после первого занятия талия уменьшается как минимум на полсантиметра. Однако стоит помнить, что это индивидуально для каждого.

Если вам слишком сложно выдержать 5 минут, нет нужды себя заставлять, чтобы не навредить. Можно начинать выполнение занятия с одной минуты, главное – делать это регулярно, постепенно увеличивая продолжительность занятий.

Противопоказания к выполнению

В случае если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, от упражнений лучше воздержаться.

Вот основные противопоказания:

  • Повышенное давление.
  • Грыжа позвоночника (особенно в поясничном отделе).
  • Высокая температура.
  • Травма позвоночника (пусть и давняя).

Кроме того, японский метод для осанки и похудения не рекомендуется использовать людям, которые часто испытывают ощущение «ползания мурашек» в конечностях. В любом случае каждый организм уникален, и если вам очень сильно хочется попробовать это упражнение, лучше проконсультироваться с врачом перед началом курса.

Чудо-эффект

Валик для спины, упражнения с ортопедической подушкой под поясницу для поддержки и разгрузки

В Японии данная методика используется доктором уже более двадцати лет, по ней была издана книга, которая разошлась многомиллионным тиражом по странам Азии.

Согласно отзывам, с помощью такого простого упражнения можно:

  • Избавиться от болей в спине.
  • Выпрямить осанку.
  • Убрать лишние сантиметры на талии.
  • Улучшить общее самочувствие.
  • Нормализовать сон.
  • За счет выпрямления осанки можно даже немного увеличить рост.
  • Подарить себе хорошее настроение на целый день.

Помните, только при регулярном выполнении упражнений можно увидеть результат, главное, не переусердствуйте. Важно прислушиваться к своему организму и чувствовать, как процедура на вас влияет, нет ли дискомфорта.

Главное, понимать, что такая гимнастика для позвоночника не является панацеей или лечебным средством. Конечно, выполняя упражнение можно добиться определенных результатов, но если у вас есть заболевания, которые вредят вашему здоровью, лучше всего обратиться к специалисту.

Источник: http://MoySkelet.ru/lechenie/lfk-i-joga/uprazhnenie-dlya-spiny-s-valikom-pod-poyasnicu.html

Валик для спины — упражнения для похудения и здоровья позвоночника

Упражнения с валиком для спины — это уникальная оздоровительная методика японского доктора Фукуцудзи, пользующаяся огромной популярностью во всем мире. В нашей статье вы сможете узнать много полезной и интересной информации о данном виде физической нагрузки.

Достоинства упражнений с валиком

Основными достоинствами гимнастических занятий по методике Фукуцудзи являются:

  • короткое время занятий для достижения требуемого результата (не более 30 минут в день);
  • положительные улучшения в здоровье позвоночника уже через 2-3 занятия;
  • отсутствие необходимости в покупке дорогостоящих тренажеров и приспособлений для лечения спины;
  • простота выполнения всех упражнений;
  • одновременная проработка мышц спины, пресса, ног и рук;
  • повышение эластичности связочного аппарата верхних отделов позвоночника;
  • быстрое и безопасное похудение.

Валик для спины, упражнения с ортопедической подушкой под поясницу для поддержки и разгрузки примеры упражнений

Показания к гимнастике Фукуцудзи

Лечебную гимнастику проводят строго по назначению врача. Показаниями к выполнению данных занятий являются:

  • сколиоз различной степени;
  • нарушения осанки;
  • остеохондроз;
  • искривление позвоночника;
  • боли в шейном отделе.

Противопоказания

Несмотря на неоспоримую пользу для позвоночника, упражнения с валиком для спины имеют некоторые противопоказания. К ним относятся:

  • межпозвоночная грыжа;
  • остеопороз;
  • беременность;
  • гипертония;
  • разрыв связок, сухожилий;
  • послеродовой период в течение 1 года;
  • опухоли различной этиологии;
  • острая хроническая боль в спине.

Как сделать валик для спины?

Специальный валик для упражнений спины можно сделать самостоятельно. Для этого рекомендуем вам обратить внимание на следующие советы:

  • возьмите хлопковое или махровое полотенце средней жесткости для того, чтобы «спортивный снаряд» получился достаточно прочным и плотным;
  • сверните текстильное изделие в цилиндр;
  • зафиксируйте канцелярской резинкой;
  • обратите внимание на размеры — длина валика должна быть равна ширине вашей спины, а высота быть не более 15 см.

Также можно приобрести уже готовый полипеноуретановый валик в спортивном магазине. Но, обязательно обратите внимание на его размер.

Валик для спины, упражнения с ортопедической подушкой под поясницу для поддержки и разгрузки техника упражнений

Правила выполнения упражнений

Любое упражнение с валиком необходимо выполнять, придерживаясь следующих рекомендаций:

  • занимайтесь на твердой поверхности, например, на полу, постелив на него специальный гимнастический коврик;
  • подготовьте валик из полотенца или уже готовый из магазина;
  • выполняйте каждое движение в четкой последовательности, следуя указаниям тренера или руководства к тому или иному упражнению;
  • положите валик под спину таким образом, чтобы он располагался строго в проекции пупка;
  • выпрямите ноги, дышите плавно и равномерно;
  • по окончании занятия вставайте с коврика аккуратно и спокойно;
  • увеличивайте нагрузку постепенно, начиная с 1-2 минут упражнений.

Комплекс упражнений

Упражнения с таким снарядом оказывают положительное и оздоравливающее воздействие на позвоночник, а также помогают похудеть в области живота, бедер и ягодиц. Далее вы познакомитесь с наиболее популярными и распространенными гимнастическими занятиями.

Упражнение 1

Сядьте на гимнастический коврик. Положите валик таким образом, чтобы он оказался строго под пупком. Аккуратно опуститесь на него. Выпрямите ноги, сведя большие пальцы вместе. Руки вытяните, сведите мизинцы между собой. Вдыхайте через рот, выдыхайте через нос.

Повторяйте упражнение в течение 2-3 минут (для новичков), а для более опытных — 5-7 минут. Вставайте по окончании занятия очень аккуратно, во избежание возникновения головокружения.

Данное занятие отлично воздействует на работу опорно-двигательного аппарата, а также всей дыхательной системы.

Упражнение 2

Положите на коврик валик. Аккуратно опуститесь на него. Выпрямите ноги и вытяните руки, соединив ладошки вместе. На вдохе осторожно поднимайте сначала правую ногу — опустите, затем левую — на выдохе.

Повторяйте данное упражнение в течение 2-3 минут — для новичков, а для более опытных людей — 4-6 минут.

С его помощью вы сможете подтянуть мышцы пресса, спины, убрать лишние килограммы с боков, а также оздоровить и укрепить позвоночник.

Упражнение 3

Положите спортивный снаряд на гимнастический коврик. Опуститесь на него так, чтобы позвоночнику было комфортно (нигде не терло и не жало). Руки заведите за голову, ноги согните в коленях.

На вдохе поднимите согнутые ноги, на выдохе опустите. Повторяйте упражнение в течение 2-3 минут для новичков, и в течение 4-5 минут для более опытных.

При помощи данного занятия вы подтяните мышцы брюшного пресса, ноги, а также улучшите состояние здоровья опорно-двигательного аппарата.

Читайте также:  Коллагеновое выпрямление волос: отзывы, коллаген или кератин для волос что лучше, цена, фото до и после

Упражнение 4

Лягте на валик. Руки заведите за голову, а ноги выпрямите. Начните завершать махи прямыми ногами в виде «ножниц», то есть перекрестывая их между собой. Дышите глубоко, равномерно, спокойно. Продолжайте упражнение в течение 2-3 минут. С его помощью вы сможете подтянуть мышцы брюшного пресса, бедра, ноги, а также улучшить здоровье спины и шеи.

Валик для спины, упражнения с ортопедической подушкой под поясницу для поддержки и разгрузки комплекс упражнений

В этой статье вы познакомились с уникальными упражнениями японского доктора Фукуцудзи, помогающие сбросить лишний вес, а также оздоровить и укрепить опорно-двигательный аппарат. Заниматься по данной методике рекомендуется исключительно по назначению врача-ортопеда или диетолога, во избежание возникновения проблем со здоровьем.

Источник: https://mixfacts.ru/articles/valik-dlya-spiny-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-i-zdorovya-pozvonochnika

5 лучших валиков для спины

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Проблемы с позвоночником – частое явление. Они встречаются у людей, занятых сидячим трудом, спортсменов, пожилых. С целью профилактики и для коррекции позвоночника разработано специальное приспособление – валик для спины.

Как выбрать валик для спины

Ортопедический валик для спины используется, как спортивный тренажер, средство растяжки поясницы, инструмент при проведении ЛФК и упражнений во время реабилитации больных. Он имеет длину от 0,9 до 1,5 м, а толщину 6–15 см. Параметры выбираются по личным ощущениям, они не влияют на качество занятий. Валик используется для статической растяжки. Он полноценно выпрямляет позвоночник.

Благодаря правильной осанке жировая прослойка равномерно распределяется, что ускоряет похудение.

Вид наполнителей

  • Полиуретан – гибкий, принимает любую форму, легко моется.
  • Полиэстер – нужно взбивать, чтобы регулировать форму и высоту.
  • Гречневая лузга – жесткая, гипоаллергенная, запоминает положение тела, кладется под шею или голову.
  • Можжевеловая стружка – приятно пахнет, лечит шейный остеохондроз, корректирует осанку.

Форма

  • Цилиндр – во время занятий нужно следить за равновесием, что увеличивает нагрузку на тело, улучшая результат. Форма подходит, если валик под спину используется сидя. Он крепится к креслу ремнями, поддерживает естественный прогиб позвоночника в течение дня.
  • Полуцилиндр – продольно разделенный валик, сохраняющий форму. Его, как правило, подкладывают под шею. Размер изделия определяется расстоянием от левого до правого плечевого сустава и берется с запасом в 1–2 см.
  • Софт роллер Майкла Кинга – подготавливает к сложным комплексам упражнений, улучшает гибкость мышечного корсета, снимает напряжение, восстанавливает позвоночник.

Правила применения

Упражнение принесет пользу, только если принять правильную позу. Во время статической растяжки на валике нужно лежать спиной, чтобы он находился под поясницей. Руки вытянуть над головой, а мизинцы соединить. Ноги расставить на ширине плеч, соединить большие пальцы. Эту позу сохранять 2 мин, а после 3–4 тренировок увеличить время до 5 минут.

При дискомфорте прерывают упражнение.

Противопоказания:

  • сильные боли в спине или грыжи межпозвоночного диска;
  • простуда;
  • реабилитация после компрессионного перелома или трещины позвонка;
  • беременность, кормление грудью.

Топ-5 лучших моделей

Массаж незаменим при болях в спине, суставах. Все ортопедические приспособления выбирайте тщательно, учитывая противопоказания, рекомендации лечащего врача. Обзор составлен, опираясь на отзывы людей уже испытавших валик или подушку.

5. Us Medica полукруглый USM 002

Массажный валик используется практикующими специалистами для оказания услуг детям и взрослым. Во время процедуры массажер подкладывается под живот или голени. Изделие состоит из поролона и обивки, изготовленной из искусственной медицинской кожи, гипоаллергенное. Валик крепится к стулу ремнями с застежками. Так человек принимает правильную позу для проработки отдельных зон. Размеры – 62×21,5×11 см, вес 430 г.

Цена:

Преимущества:

  • высокое качество;
  • приятный тактильно;
  • классический стиль;
  • удобен в использовании;
  • простота чистки.

Недостатки:

4. «Туба» BRADEX SF0064

Валик предназначен для механического массажа бедер, икр, ног, поясницы, спины или ягодиц. Он снимает напряжение, насыщает мышцы кислородом, восстанавливает кровообращение. Ежедневные занятия способствуют похудению.

Туба имеет двухслойную конструкцию. Основание изготовлено из вспененного полимера и поливинилхлорида. Оно покрыто ребристым пластиком синего цвета. Это позволяет использовать валик для точечного массажа определенных зон. На упаковке напечатана информация об упражнениях, но она на английском языке. Размеры – 33×14х14 см, диаметр – 15 см, вес 830 г.

Цена:

Преимущества:

  • простота;
  • удобство;
  • эффективность;
  • многофункциональность;
  • признание врачей и профессиональных тренеров.

Недостатки:

  • высокая жесткость;
  • немного отталкивающий внешний вид.

3. Тривестоп-108 подушка под спину

Валик из полиуретана подойдет людям, которые работают сидя. Он легко крепится к стулу или креслу, обладает анатомической формой, что сохраняет правильную осанку. Подушка устойчива, плотно прилегает к стулу. Использование аксессуара снижает мышечную усталость, нормализует тонус. Подушка состоит из пенополиуретановой основы и наволочки. Съемная обивка шоколадного оттенка сделана из флиса и хлопка, гипоаллергенна, пропускает воздух. Размеры изделия – 36×33×13 см.

Цена:

Преимущества:

  • подушку могут использовать беременные женщины;
  • мягкость;
  • удобство, комфорт;
  • качество пошива;
  • со временем не теряет форму.

Недостатки:

  • короткий крепежный ремень;
  • специальная обработка.

2. Bradex Acupressure pillow для акупунктурного массажа

Это израильская разработка китайского производства. Подушку для акупунктурного массажа подкладывают под шейно-воротниковую зону, таз, голени и спину. Она снимает усталость, избавляет от мышечного напряжения, помогает бороться со стрессом, лишним весом. Продолжительность сеанса составляет 15–30 минут, выбирается по ощущениям.

Изделие состоит из пластикового корпуса, набитого полиуретаном. Пластик обеспечивает жесткость, не дает подушке деформироваться. На синем съемном чехле из 100% хлопка расположены ряды белых пластиковых аппликаторов. Их обрабатывают антисептиками перед каждым занятием. Размеры – 30×23х9,5 см, вес – 380 г.

Цена:

Преимущества:

  • высокое качество;
  • универсальный;
  • надежный, прочный;
  • невысокая стоимость.

Недостатки:

  • нужно постоянно обрабатывать пластиковые аппликаторы.

1. Аппликатор Ляпко, Универсальный

Валик используется для массажа всех участков тела. Он улучшает работоспособность, нормализует сон, обмен веществ, восстанавливает половые функции организма и устраняет воспалительные реакции. Применяется для профилактики целлюлита, болей позвоночника, заболеваний нервной системы.

Изделие состоит из деревянной ручки и движущейся части. Ролик обит медицинской резиной синего цвета с иглами, похожими на маленькие гвозди, из меди, серебра, железа, цинка и никеля. Прикосновение игл практически не ощущается, они не острые, но хорошо разгоняют кровь по капиллярам, прогревают мышцы. Ширина – 7 см, диаметр – 5,1 см, шаг игл – 3,5 мм.

Цена

Преимущества:

  • компактность;
  • высокое качество;
  • эффективность;
  • комплексное воздействие на организм.

Недостатки:

  • нельзя использовать при гиперчувствительности кожи;
  • продается только в магазине медтехника.

Видео

Валик для спины, упражнения с ортопедической подушкой под поясницу для поддержки и разгрузки Чудо-валик | здоровая спина | хорошая осанка

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/21141-5-lucsih-valikov-dla-spiny.html

Ортопедические подушки. Типы ортопедических подушек. Краткий обзор

Народная мудрость гласит: «Ляг да усни; встань да будь здоров! Выспишься — помолодеешь!» И если об омолаживающем эффекте сна еще можно поспорить, то его оздоровительное воздействие — это научно доказанный факт. Однако спокойным и восстанавливающим силы сон может быть только в том случае, если человек находится во время сна в правильной позе и не испытывает дискомфорта. В этом помогают правильно подобранные матрас и подушка.

Максимально естественное положение головы и шеи обеспечивают подушки ортопедические.

Благодаря использованию упругих и в меру мягких материалов ортопедические подушки снижают давление в межпозвонковых дисках, уменьшают нагрузку на позвоночник, нормализуют циркуляцию крови, снимают мышечные спазмы шеи и плеч, способствуя полному расслаблению организма во время сна.

Форма  ортопедической подушки повторяет естественные изгибы шеи и головы человека и представляет собой прямоугольник, состоящий их двух валиков разного диаметра. Валик большего диаметра подкладывается под шею, на валике меньшего диаметра располагается голова — таким образом, достигается анатомически правильное положение шейного отдела позвоночника.

Ортопедические подушки для взрослых из пенополиуретана (ППУ)Пенополиуретан (искусственный латекс) — это доступный, эластичный и гипоаллергенный материал, который длительное время сохраняет форму и не сваливается после стирки.

Благодаря анатомической форме ортопедические подушки из ППУ мягко поддерживают голову и шею в наиболее правильном и естественном положении.

Некоторые модели проницаемы для воздуха — благодаря специальной перфорации создается идеальный микроклимат на поверхности подушки.

Ортопедические подушки для взрослых из пены с эффектом памяти (меморикса)Меморикс, или пена с эффектом памяти — это вспененный полиуретан с пористой структурой ячеек, термочувствительный, вязко-эластичный, гипоаллергенный материал, обеспечивающий полное расслабление мышц, нормальное кровоснабжение мозга и, как следствие, отличный цвет лица, отсутствие синяков и мешков под глазами. Под воздействием тепла и веса ортопедическая подушка из меморикса вдавливается, принимая форму головы и шеи, вследствие чего давление распределяется равномерно по всей контактной поверхности, сосуды не пережимаются и позвоночник находится в расслабленном положении. Ортопедические подушки из меморикса предотвращают заболевания шейного отдела позвоночника и обеспечивают глубокий и здоровый сон.

Ортопедические подушки для взрослых из латексаНатуральный вспененный латекс получают из млечного сока каучуковых растений.

Ортопедические подушки из натурального латекса обладают повышенной упругостью и эластичностью, легко принимают необходимую форму и быстро восстанавливаются.

Безусловная анатомичность подушек из латекса обеспечивает высокий уровень их ортопедического воздействия, а значит, сон на такой подушке всегда будет спокойным и глубоким. Натуральный латекс имеет губчатую структуру и хорошо вентилируется.

Ортопедические подушки для взрослых из гречневой лузгиГречневая лузга является 100% натуральным наполнителем, обладающим ярко выраженными ортопедическими свойствами.

Ортопедические подушки из гречневой лузги обеспечивают точечный массаж шейной области — в результате проходят хронические боли в шее, плечах, спине, а также мигрень и бессонница.

  Ортопедические подушки из гречневой лузги рекомендованы при сколиозе и в качестве профилактического средства от перенапряжения мышц и заболеваний шейного отдела позвоночника.  

Читайте также:  Выпадение волос: психосоматика заболевания, причины, методика луизы хей для лечения проблем облысения у женщин

Ортопедические подушки для новорожденныхОртопедические подушки для новорожденных поддерживают малышей в естественном положении, в позе, которая, по утверждению педиатров, облегчает дыхание и пищеварение. Ортопедические подушки для новорожденных под голову разработаны с учетом детских анатомических особенностей и способствуют правильному развитию шейного отдела позвоночника.

Ортопедические подушки для детейДетские ортопедические подушки представлены в широком модельном ассортименте, охватывающем все возрастные категории от 1,5 до 18 лет. Ортопедические подушки для детей оказывают массажное и стабилизирующее воздействие на шейный отдел позвоночника, обеспечивая все условия для спокойного и глубокого сна.

Ортопедические подушки для беременных и кормящих Ортопедические подушки для беременных обеспечивают комфорт во время сна, поддерживают поясницу в положении лежа, полулежа и сидя, обеспечивают разгрузку позвоночника, помогают снять боль в спине.

Клинообразные ортопедические подушки подкладывают под живот лежа на боку для комфортного сна и отдыха, I-образные подушки обеспечивают поддержку различных частей тела на протяжении всей беременности, С-образные подушки поддерживают животик и помогают при кормлении, U-образные подушки укутывают женщину с двух сторон, обеспечивая поддержку как спины, так и живота.

Ортопедические подушки для отдыха и путешествий, подушки для сидений, под спину и под ногиОртопедические подушки в форме подковы, бумеранга или валика разгружают мышцы шеи и обеспечивают глубокий сон во время отдыха и путешествий.

Ортопедические подушки под спину поддерживают правильное положение позвоночника при длительном сидении за рабочим столом или в автомобиле, снимают утомление мышц спины, помогают сохранить правильную осанку.

Людям с сидячей работой также рекомендованы ортопедические подушки для сидений, устраняющие напряжение в спине и улучшающие кровообращение в области таза. Ортопедические подушки для ног обеспечивают максимальное расслабление мышц голеней, эффективно снимают усталость и отеки ног.

Их использование рекомендуется при спазмах и судорогах икр, варикозном расширении вен, заболеваниях суставов.

Тематический словарь

Источник: https://www.dobrota.ru/posts/ortopediceskie-poduski-tipy-ortopediceskih-podusek-kratkij-obzor/

Японский чудо-валик для позвоночника под спину

Валик под спину для позвоночника в последнее время набирает популярности среди людей, отдающих предпочтение здоровому образу жизни. И в этом нет ничего странного, ведь такое приспособление позволяет улучшить состояние мышечного корсета спины, устранить болевой синдром в области позвоночника и снять напряжение с данной зоны.

Валик был изобретен еще в древности и до сих пор его подкладывают под спину или шею во время сна, вводят в процесс тренировок, используют для похудения. Чудо-валик для спины помогает справиться с начальными формами сколиоза, поддержать естественный изгиб поясницы, улучшить сон, устранить дискомфорт в области плечевого пояса и шеи.

Основные разновидности

Существует несколько типов валиков, которые сегодня используются для улучшения состояния позвоночника и мышц спины:

  • ортопедический валик, главное предназначение которого состоит в снятии напряжения с мышечных структур области шеи, плеч и поясницы;
  • гимнастический валик, который используют для фитнеса;
  • самодельный валик из полотенца.

Современные покупные валики отличаются своим качеством и гипоаллергенными свойствами. Во многом их эффективность и безопасность зависит от наполнителя, присутствующего внутри приспособления. В зависимости от разновидности и особенностей наполнителя выделяют следующие типы массажных валиков для спины:

  • валик с пенополиуретановым наполнением, который быстро принимает необходимую форму и не накапливает внутри пыль с клещами;
  • валик с полиэстром, позволяющий формировать необходимую форму и высоту приспособления, а также обладающий бюджетной стоимостью;
  • снаряд с лузгой гречихи, главное преимущество которого заключается в целебных свойствах наполнителя, а также его жесткости и так званом «эффекте памяти»;
  • можжевеловый валик для спины, обладающий лечебными свойствами, укрепляющими иммунитет, обеспечивающими полноценный отдых и расслабление напряженных мышц (валик для спины из можжевельника ароматизирует воздух в помещении, помогает при гипертонии, головных болях и депрессивных состояниях);
  • травяной валик для спины, наполненный лавандовым, осиновым содержанием.

Каждый валик-массажер для спины имеет свои положительные и отрицательные стороны. Поэтому выбор всегда остается за самым пользователем, который выбирает приспособление, основываясь на личных предпочтениях и целях предназначения снаряда.

Как правильно выбирать ортопедический матрас? Советы специалистов >>>

Предназначение валиков для спины

Валик под спину для позвоночника предназначен для снятия напряжения с мышц и профилактики развития деформаций позвоночного столба. Кроме этого, он великолепно помогает устранить болевой синдром в разных зонах спины, способствует предупреждению остеохондроза и снижает интенсивность мигренозных болей. Среди основных преимуществ данного приспособления необходимо выделить:

  • экологичность и безопасность материалов изготовления валика;
    доступная стоимость;
  • простота и удобство в использовании;
  • результативность и возможность быстрого достижения терапевтического эффекта.

Гимнастика с применением валика направлена не на лечение патологий позвоночника и мышц, а на устранение основных факторов, которые провоцируют появление патологических изменений с их стороны. Регулярные упражнения с валиком для спины помогают достичь сразу нескольких терапевтических эффектов:

  • укрепление мышц спины и формирование правильной осанки;
  • устранение дискомфорта по ходу позвоночного столба;
  • снижение болевого синдрома, спровоцированного нарушениями со стороны опорно-двигательного аппарата, в частности, позвоночного его отдела;
  • устранение нарушений естественного расположения оси опоры;
  • нормализация сна и устранение периодических головных болей;
  • помощь в борьбе с лишними жировыми отложениями в зоне поясницы и талии.

Возможно вам будет интересно узнать, чем полезен аппликатор Кузнецова? Подробно об этом мы рассказываем в нашей статье

Особенности использования и противопоказания

Упражнения с применением валика под спину не являются абсолютно безобидными, поэтому при их выполнении следует соблюдать ряд правил, которые позволят минимизировать риски нанесения время здоровью человека:

  • валик запрещено использовать в периоды обострения заболеваний, которые сопровождаются возникновением интенсивного болевого синдрома в области спины;
  • при появлении неприятных ощущений или дискомфорта в области воздействия следует немедленно прекратить выполнение упражнений, а также обратить внимание на диаметр валика (возможно, необходимо выбрать меньший диаметр снаряда);
  • важно помнить, что при выполнении упражнений могут возникать осложнения, о признаках развития которых следует немедленно информировать врача;
  • нельзя самостоятельно увеличивать длительность упражнений (каждое гимнастическое упражнение не должно длиться более пяти минут);
  • ожидать результатов следует уже после первого занятия, но стойкий терапевтический эффект возникает только при регулярном применении валика.

Не стоит забывать, что такое приспособление для спины, как валик, также имеет ряд противопоказаний к использованию, к которым относятся:

  • острая боль в области спины;
  • гипертоническая болезнь 3 ст., которая сопровождается частыми гипертоническими кризами и нарушениями мозгового кровообращения;
  • хрупкость позвонков;
  • наличие межпозвонковой грыжи или протрузии;
  • компрессионные переломы в позвоночном столбе и трещины позвонков;
  • выраженный остеопороз;
  • острые респираторные инфекции и повышение общей температуры тела.

В процессе применения валика иногда могут возникать неприятные ощущения или нежелательные реакции.

В частности, иногда после занятий пациенты предъявляют жалобы на общее недомогание, тошноту, эпизодическую рвоту, потемнение в глазах и предобморочные состояния.

Все эти нарушения возникают в результате игнорирования правил по использованию валика, неучета наличия противопоказаний или других особенностей организма человека.

Как лечить остеопороз народными средствами в домашних условиях? Узнайте прямо сейчас!

Валик для спины: как на нем лежать?

Все упражнения с валиков на первый взгляд могут показаться абсолютно безопасными и легкими в выполнении. Но это далеко не так. Такие занятия нуждаются в дополнительном консультировании специалистов, что позволит избежать их осложнений.
Сегодня выделяют несколько групп самых популярных упражнений, которые позволяют нормализовать состояние позвоночного столба и околопозвоночных мышц:

  • упражнения для спины с валиком под поясницу, которое выполняется с подъемом ног в вертикальном положении;
  • гимнастические упражнения для укрепления мышц спины;
  • фиксирования валика под лопатками в лежачем положении с разведением в стороны ног, согнутых в коленях;
  • расположение валика под шеей с медленными вращениями головы в разные стороны на протяжении пяти минут.

Популярностью пользуется также японское упражнение для спины с валиком. Японский метод с применением валика для спины помогает при лечении и реабилитации после заболеваний позвоночника, способствует его выравниванию и нормализации осанки.

Все упражнения по японской методике следует выполнять лежа на спине. Валик при этом должен находиться под поясницей. Для достижения максимального эффекта ноги следует расставить на ширину плеч и сомкнуть большие пальцы, а руки вытянуть вдоль головы и соединить мизинцами.

В такой позе нужно находиться не более пяти минут, а затем медленно подняться и отдохнуть.

При радикулите, осеохондрозе и искривлениях позвоночника помогает ортопедическая подушка https://zdorovie-sustavov.ru/vse-chto-nuzhno-znat-ob-ortopedicheskih-podushkah.html

Как сделать валик для спины своими руками?

Отсутствие возможности приобретения специального валика не является поводом для отказа от тренировок. Это приспособления всегда можно сделать в домашних условиях с помощью подручных средств. Самый простой и доступный способ это реализовать – сделать валик для спины из полотенца.

Для изготовления такого валика необходимо взять полотенце среднего размера и свернуть его в плотный рулет диаметром около 8-10 см. Готовый ролл следует перевязать веревкой или фиксировать другим способом. Если необходимо сделать валик большего размера, тогда и полотенце следует выбрать побольше.

Для более «продвинутых» пользователей можно положить внутрь трубку (например, остаток от ремонта труб, либо после использования фольги и тд). Это придаст больший объем валику и сделает его тверже.

Упражнения на валике из полотенца для спины ничем не отличаются от занятий на покупном приспособлении. Некоторые пациенты отмечают, что лежать на валике из полотенца для спины намного удобнее, так как он способен быстро приобретать нудную форму и не оказывает лишнего давления на ткани. Длительность лежания на валике из полотенца для спины не должна превышать пяти минут.

Источник: https://zdorovie-sustavov.ru/yaponskij-chudo-valik-dlya-pozvonochnika-pod-spinu.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector